最適な体の健康を維持するために、運動と身体活動を強くお勧めします。しかし、ほとんどのスポーツを含め、過剰なものは良くありません。
運動が多すぎる、または オーバートレーニング それはあなたの健康にも悪いことがあります。健康である代わりに、あなたの体は実際にパフォーマンスの低下を経験し、健康を妨げることさえあります。
では、誰かが過度の運動と呼ばれるのはどのような状態ですか？次の議論をチェックしてください！
人の身体的症状は主にスポーツです
運動は重要ですが、休息も必要です。止まることなく毎日運動させないでください。あなたの体は休む必要があることを忘れないでください。
休息はあなたの体が回復し、次のトレーニングの準備ができるのを助けるので、運動の重要な部分です。休息が不十分な場合、パフォーマンスの低下や健康上の問題が発生する可能性があります。
あなたの体はまたその状態を伝える方法を持っています。あなたが運動しすぎると、彼はいくつかの問題を経験するかもしれません。
これがあなたの体が過度に運動している症状のいくつかです：
- あなたの体は同じレベルで実行することはできません
- より長い休息が必要
- 疲れる
- くさくさ
- 気分のむらや過敏性
- 不眠症
- 筋肉痛や手足の重さを感じる
- 頻繁な怪我
- モチベーションの喪失
- ますます風邪
- 体重を減らす
- 不安を感じる
頻繁に運動してこれらの症状を経験する場合は、運動を減らすか、1〜2週間完全に休んでください。多くの場合、これが回復に必要なすべてです。
1〜2週間の休息をとっても回復しない場合は、すぐに医師の診察を受け、適切な治療を受けてください。
また読む：運動は女性が妊娠するのを難しくすることができるというのは本当ですか？
ほとんどのスポーツの悪影響
上記のさまざまな状態を経験することに加えて、ほとんどのスポーツはまた、将来的に健康上の問題を引き起こすリスクがある可能性があります。
週に300分運動することが多いと、身体が倦怠感や倦怠感を覚えやすくなります。 物理的な燃え尽き症候群。この状態は健康に害を及ぼす可能性があります。
運動しすぎると、健康上のリスクがいくつかあります。
1.ホルモン機能障害
ほとんどの運動は、ストレスホルモンであるコルチゾールとエピネフリンのバランスに影響を与える可能性があります。
このホルモンの不均衡は、感情的な不均衡、集中力の問題、神経過敏の発作、うつ病、睡眠障害につながる可能性があります。
2.ほとんどのスポーツは食欲不振を引き起こす可能性があります
ホルモン機能障害は、私たちが空腹を感じ、満腹を感じるときを調節するプロセスにも影響を及ぼします。
運動量を増やすと空腹感が増しますが、過度の運動は逆の効果をもたらす可能性があります。その結果、減量は多くの運動をしている人にとって深刻な問題になる可能性があります。
3.体の代謝の障害
長期間にわたる低エネルギーの利用可能性は、さまざまな臓器系に悪影響を与える可能性があります。
この状態は、鉄欠乏性貧血、男性のテストステロンレベルの低下、および骨密度の低下を引き起こす可能性があります。
4.免疫力が弱い
運動が多すぎると、免疫システムに悪影響を与える可能性もあります。
免疫力が低下すると、上気道感染症などの感染症を予防することがより困難になります。
5.心血管ストレスのリスクの増加
軽い運動でも重い運動でも、運動が多すぎると非常に消耗します。
ほとんどの運動を行う人は、ベースラインの心拍数が増加し、運動後に心拍数を正常に戻すのが難しく、より長い休息期間が必要になる場合があります。
6.物理的パフォーマンスの低下
ほとんどのスポーツはあなたの身体能力の低下を引き起こす可能性があります。
このパフォーマンスの低下は、器用さの低下、反応時間の遅延、走行速度の低下、および強度または持久力の低下に関連している可能性があります。
7.慢性的な怪我
筋肉や関節を使いすぎると、最終的には痛みが長引くことになります。この怪我が2週間以上続く場合は、医師の診察を必要とするほど深刻な場合があります。
また読む：妊娠中の女性はサイクリングできますか？これが答えです
過度の運動を防ぐ方法
主なことは、あなたの体が何を言おうとしているのかを聞いて理解することです。倦怠感が出たときは、体を無理に動かさないでください。
過度の運動を防ぐためにできるヒントは次のとおりです。
- 運動レベルに応じて十分なカロリーを摂取する
- 運動するときは十分な水を飲む
- 毎晩少なくとも8時間は眠るようにしてください
- 非常に暑い場所や寒い場所で運動しないでください
- 気分が悪いときやストレスが多いときは、運動を減らすかやめてください
- トレーニングの合間に少なくとも6時間休む
- 毎週1日休みます
注意すべきスポーツの「中毒」の兆候
一部の人々は運動が必須であると感じています。体が完全にフィットしていなくても運動を主張するまで、彼がそれをしなかったときに彼が罪を感じる場所.
ここにあなたが知っておくべきスポーツに中毒になり始めたいくつかの症状があります：
- 運動しないと罪悪感や不安を感じる
- けがをしたり、けがをしたり、病気になったりしても、運動を続けなければならない
- あなたの友人、家族、または医者はあなたがどれだけ運動するかについて心配し始めています
- スポーツはもう楽しくない
- 運動する仕事、学校、または社交行事が恋しい
- 月経が止まる
本質的に、運動は良いですが、過度に行われ、「中毒」を引き起こすと、その効果は実際に健康に害を及ぼす可能性があります。はい、体からの疲れた信号に注意を払い、運動スケジュールを調整してください。
ほとんどのスポーツについてさらに質問がありますか？私たちの医師のパートナーは、ソリューションを提供する準備ができています。さあ、ここからグッドドクターアプリケーションをダウンロードしてください！
