体型だけでなく、ふくらはぎのサイズが大きすぎると自信が持てなくなることもありますよね？今、あなたはもはや心配する必要はありません、子牛のサイズを減らすために行うことができるいくつかの方法があります。
ふくらはぎのサイズを小さくする方法
ふくらはぎの筋肉のエクササイズを週に3〜4回行い、適切な食事をとることで、ふくらはぎの下の形に違いをもたらすことができます。
2つのふくらはぎの筋肉（腓腹筋とヒラメ筋）は強くなるだけでなく、痩せます。ウエイトトレーニングはまた、筋肉の緊張を和らげ、外観を改善し、加齢に伴う筋肉の喪失と戦うのに役立ちます。
ページから引用 ヘルスラインふくらはぎを縮めるためにできるいくつかのエクササイズは次のとおりです。
エアロビック
全体的な体脂肪を燃焼させるための最初のステップは、有酸素運動です。からの起動 CDC 毎週150分の有酸素運動を行うことをお勧めします。
ウォーキング、水泳、サイクリングなどのスポーツの中には、心拍数を上げてカロリー消費を最大化するために、適度な強度で実行できる運動の種類を選択することが重要です。
脚に最適な有酸素運動の1つは、サイクリングです。低強度は初心者にとって非常に便利で、膝に負担をかけません。サイクリングはまた、次のような体の領域の筋持久力を高めます。
- ふくらはぎ
- ハムストリングス
- 大殿筋（臀筋）
- 大腿四頭筋
サイクリングクラスを受講する準備ができていない場合は、家庭用エアロバイクへの投資を検討してください。さらに良いことに、自転車に乗って屋外に出て、ストレスを解消する新鮮な空気を味わってください。
また読む：筋肉を強化することができます、ここにスポーツ中のスクワット運動の機能と利点があります
2.脚の筋肉を伸ばす
脂肪を失うだけで足の調子が悪くなる可能性があるため、時間をかけて筋肉を強化する必要があります。
ウェイトリフティングやローイングマシンは、脚を強化するエクササイズに効果的なツールですが、特別な機器がなくても脚の筋肉を効果的に動かすことができます。
ランジは、大腿四頭筋とハムストリングス、太ももの内側、臀部を動かすため、最も包括的な脚のエクササイズの1つです。より効果的な結果を得るには、次の手順に従ってください。
画像ソース：//shutterstock.com - まっすぐ立ってください。
- 必要に応じて、腰に手を置いてバランスを取ります。右足を前に、左足を後ろに踏み、右足を膝で曲げ、90度の角度にします。
- 怪我を防ぐために、右膝が足首を超えないようにしてください。
- おもりをかかとに押し込みます。
- 押し戻して開始位置に戻します。
- 必要な回数だけ繰り返してから、脚を切り替えます。
3.カロリー摂取量を減らす
運動は脚の筋肉を整える最も効果的な方法ですが、体脂肪を減らすためにカロリー不足の力を利用する必要もあります。
体は自然に余分な脂肪を次のエネルギー源として利用するので、カロリー摂取量を減らすことは取らなければならない最初のステップです。
カロリー不足を極端にしすぎないように注意してください。特に他の病状がある場合は、カロリーの必要性を判断するために医療提供者に相談してください。
スリムで引き締まった子牛が必要な場合は、全体的な体重減少を主な目標にする必要があることに注意してください。ダイエットに関して言えば、あなたが燃やすよりも少ないカロリーを消費することは、体重を減らすための秘訣です。
健康的な食事には、果物、全粒穀物、さまざまな野菜、油、低脂肪（または無脂肪）乳製品、さまざまなタンパク質（ナッツなど）が含まれます。 、卵、赤身の肉、サーモン）。
砂糖、ナトリウム、飽和脂肪、トランス脂肪の添加は可能な限り制限する必要があります。
4.プロセスが必要
多くの栄養士や運動家は、彼らのプログラムで素早い足の変化を約束します。他の減量の取り組みと同様に、足やふくらはぎのサイズを小さくするには、時間と一貫性が必要です。
一般的に体脂肪を減らし、足の調子を整える運動に集中することで、足をスリムに見せることができます。忍耐は、体のよりスリムでより強い基盤を構築するのに大いに役立ちます。
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