断食とケトダイエットには共通点が1つあります。それは、体重を減らすのに役立つということです。しかし、空腹時にケトダイエットを適用することは安全ですか？また、断食時のケトダイエットメニューは何ですか？
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ケトダイエットとは何ですか？
ケトジェニックダイエットまたは省略されたケトダイエットは、低炭水化物および高脂肪ダイエットの一種です。実際には、この食事療法は炭水化物の摂取量を減らし、脂肪に置き換えることを目的としています。
この炭水化物の減少は、あなたの体をケトーシスと呼ばれる代謝段階に置きます。この段階で、体は脂肪をエネルギーに燃焼するのに非常に効率的になり、この脂肪は脳にエネルギーを供給することができるケトンになります。
このケトダイエットから得ることができるさまざまな健康上の利点があります。ジャーナルの研究で述べられているように、それらの1つは体重を減らしています 環境研究と公衆衛生.
ケトダイエットは空腹時に行うことができますか？
断食中にケトダイエットをすることは非常に安全であると言えます。その理由は、このプラクティスから得られるいくつかの利点があります。
ケトーシスのプロセスを開始します
断食は、ケトダイエットをするよりも早く体がケトーシス期に到達するようにします。なぜなら、断食するとき、体はエネルギー源を炭水化物から脂肪にそらすことによってエネルギーのバランスを取ります。ケトダイエットと全く同じです。
空腹時にインスリンレベルとグリコーゲン貯蔵量が減少するため、体は自然に脂肪を燃焼して燃料を補給します。
健康サイトHealthlineによると、ケトダイエット中にケトーシス段階に到達するのが困難な人は、絶食することでこのプロセスを効果的にスピードアップできます。
より多くの脂肪を失う可能性があります
空腹時の大量の脂肪燃焼とケトダイエットは、体重にも直接影響を与える可能性があります。この組み合わせで燃やされる体の脂肪の塊がたくさんあります。
しかし、あなたが覚えておく必要があることは、誰もが体重を減らすために同じ方法と方法を適用できるわけではありません。
空腹時に最高のケトダイエットを開始するためのヒント
ケトダイエットを始めるときに考慮すべきことがいくつかあります。最も重要なものの1つは決定されることです。開始する適切な日時を選択してください。たとえば、断食の3日目です。
次に、低炭水化物食品を選択します。必要に応じて、何が消費されるかについて長期計画を立てます。あなたはカトジェニックピラミッドを作ることができます。目標は、あなたにぴったりの食べ物を簡単に決定できるようにすることです。 食事 とおやつ。
電解質ドリンクも用意することを忘れないでください。なぜなら、この1回の食事を最初に行ったとき、体は風邪にかかりやすいからです。断食をする15分前など、定期的な軽い運動とバランスを取ります。
しかし、それを受ける前に、医師または医療専門家に相談することをお勧めします。また、空腹時の体重や血糖値の測定など、食事の指標も提供します。
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断食におすすめのケトダイエットメニュー
断食時に適切なケトダイエットを選択する必要があります。しかし、最高のメニューを知らない人も少なくありません。ここにあなたが試すことができるいくつかのケトダイエットメニューがあります：
- 赤身の肉、ソーセージ、チキン、そして ステーキ。または、可能な場合は七面鳥を使用することもできます。卵の消費量とのバランスを取ります。
- マグロ、サーモン、イワシ、サバなど、栄養価の高い魚の種類。
- 緑の野菜。でも、このメニューは食べ過ぎないでね。体内に入る栄養素の摂取がより最適になるように、他の人と組み合わせてください。
- チーズは、空腹時のケトダイエットに実際に適しています。ただし、未加工の別名本物のチーズを選択することをお勧めします。
- チョコレートは ダークチョコレート。次に、ヨーグルトとミルクと混ぜます 全脂肪.
- ケトダイエットに最適な果物はイチゴとアボカドです。
ケトダイエットメニューを組み合わせる
ケトダイエットメニューを組み合わせる。画像ソース：シャッターストック。 空腹時のケトダイエットメニューでは、いくつかの食品を組み合わせることができます。タンパク質、炭水化物、その他の物質などの栄養素の摂取量が満たされていることを確認してください。
可能な限り、良い脂肪を含むメニューを増やしてください。確かに、高炭水化物の食品をあまり多く使用しないでください。
- イフタールメニュー：オックステールスープまたはビーフスープ、低脂肪油で揚げた鶏肉1枚。にんじんのローストバランス。
- 断食に最適なタクジルメニューは、水またはミネラルウォーターです。温かいプレーンティーを1杯追加することもできます。別の選択肢は、グラスゼリーとココナッツミルクのボウルを使用することができます。
- スフールのメニューはたんぱく質が豊富な食品でなければなりません。それらのいくつかは目玉焼きや牛の目の卵です。可能であれば、焼き魚を追加します。クリームチーズまたは しらたき スフールメニューにもかなり良いです。
バターまたはオリーブオイルを使用して調理するこれらの料理のすべてを確認してください。これらの2つの成分は、空腹時にケトダイエットをしているときに実質的に安全だからです。
空腹時のケトダイエットの日替わりメニューの例
空腹時にケトダイエットがうまくいくように、どの食品を摂取するのが適切かについてまだ混乱している場合は、ここにあなたが試食できる1週間のメニューがあります：
月曜日
月曜日は野菜とゆで卵をトマトと一緒に食べることができます。この食物は、断食中に必要なエネルギー源として十分です。
夕方に断食するときは、オリーブオイル、フェタチーズ、オリーブなどのサラダを添えたチキンサラダを試したり、バターで調理したアスパラガスを添えたサーモンを食べたりすることができます。
火曜日
夜明けの時に、卵が初日のように揚げられているか茹でられているか試してみてください。バジルとほうれん草のオムレツを加えることができます。断食するときは、アーモンドミルク、ピーナッツバター、ほうれん草、ココアケーキを飲むことができます。
水曜日
ピーナッツミルク、ココナッツとブラックベリーをまぶしたチアプリンと一緒にスフールを食べることができます。イフタールには、パルメザンチーズ、ブロッコリー、サラダと一緒に加工肉を食べることができます。
木曜日
アボカド、サルサ、卵、玉ねぎ、唐辛子を使ったスフール料理をお試しください。一方、断食すると、チキンとクリームチーズが食べられます。
金曜日
朝食には無糖ヨーグルト、ピーナッツバター、ココアケーキ、ベリーを食べることができます。断食は色々なミックス野菜が食べられます。
土曜日
朝食には、ブルーベリーと組み合わせたクリームチーズのパンケーキを試すことができます。一方、断食するときは、ココナッツオイルで調理した魚を調理してみてください。
日曜日
日曜日のスフールでは、目玉焼きとキノコを食べて暮らすことができます。イフタールはスパゲッティボロネーゼと一緒にお召し上がりいただけます。
それぞれの肉と野菜は異なる栄養成分と健康上の利点を持っているので、あなたが退屈しないように異なる日にそれらを組み合わせるようにしてください。
どのメニューを避けるべきですか？
ケトダイエットがうまく機能するためには、糖分が多すぎる食品など、特定の食品を避けることが重要です。たとえば、アイスクリーム、ソフトドリンク、キャンディー、フルーツジュースなどです。イチゴとアボカドを除くすべての果物は糖分が豊富です。
それだけでなく、小麦、シリアル、米、パスタなどの全粒穀物をケトダイエットに使用しないでください。
豆の場合、エンドウ豆、豆、インゲン豆、その他の種類の豆がなくても、ケトダイエットはより完璧になります。これは、ジャガイモ、ニンジン、サツマイモなどの塊茎にも当てはまります。
ケトダイエットメニューのフレーバーは使用しないでください。バーベキューソース、醤油、砂糖を加えたサラダ、マーガリン、植物油、コーン油、マヨネーズに別れを告げましょう。
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あなたの体格を見てください 空腹時にケトダイエットを適用する
シンプルに見えますが、実際、ケトダイエットは想像したほど簡単ではありません。特にラマダンの月に実行される場合はそうです。あなたは最初にあなたの体調に注意を払わなければなりません。あなたが実際にあなたの健康を低下させる食事療法をさせないでください。
それはあなたが体重を減らすのを助けることができますが、ケトダイエットは間違って行われると悪い影響を与える可能性があります。水分不足のために弱く、筋肉のけいれんに過度の倦怠感を感じるでしょう。
これら2つのことを組み合わせると、それ自体が困難になります。イフタールやスフールの最中に食べ過ぎたり食べ過ぎたりする人が経験するように、自分自身に悪影響を与えないでください。それで、あなたはいつケトダイエットを始めるつもりですか？
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