脂肪がたまってお腹が膨満している方は、見た目が不安だったに違いありません。黙ってはいけません、おなかの脂肪を取り除くために次の方法を適用しましょう！
はい、実際には、おなかの脂肪を取り除く努力は、見た目をサポートする必要があるだけではありません。体を健康に保つことも重要です。
過度の腹部脂肪は、後年、さまざまな健康問題を引き起こす可能性があることを理解してください。たとえば、肥満、心臓病、2型糖尿病と呼びます。
おなかの脂肪とは何ですか？
基本的に、スリムなお腹を持っている人を含め、誰もがおなかの脂肪を持っています。腹脂肪は腹部の臓器を取り巻く脂肪です。
脂肪には、トリグリセリド（血液中を循環する脂肪）、皮下脂肪（皮膚表面のすぐ下の層）、内臓脂肪（有害な腹部脂肪）の3種類があります。
ええと、内臓脂肪は腹部の筋肉の下にあり、それが多すぎると健康に危険を及ぼす可能性があります。
おなかの脂肪は、体内で沈黙しているだけでなく、活動的であり、過剰なホルモンや化学物質の生成を通じて「悪い物質」をもたらす可能性があります。
おなかの脂肪を自然に取り除く方法
おなかの脂肪を減らすための主な鍵は、私たちが一貫してそれを行うことです。
運動や健康食品とのバランス、健康的なライフスタイルなど、さまざまな方法を組み合わせることで、おなかの脂肪を自然に失う方法を試すことができます。
おなかの脂肪を減らすために試すことができるさまざまな方法は次のとおりです。
1.食事を改善する
健康的でバランスの取れた食事は、体重を減らすのに役立ちます。また、おなかの脂肪を含む全体的な健康に良い影響を与える傾向があります。
砂糖、脂肪分の多い食品、栄養価の低い精製炭水化物は避けてください。代わりに、果物や野菜、赤身のタンパク質、複雑な炭水化物をたくさん食べる必要があります。
食物繊維が豊富な食品もあなたの選択の1つです。ある研究によると、それはあなたが満腹に感じるのを助けることによって減量を促進するということです。
食物繊維の多い食品を毎日食べるようにしてください。可溶性繊維の優れた供給源は次のとおりです。
- 亜麻仁
- しらたき
- 芽キャベツ
- アボカド
- ブラックベリー
おなかの脂肪をつぶす食べ物
栄養価の高い摂取量を消費することに加えて、おなかの脂肪を破壊する食品を食べることも検討してください。あなたが消費できるおなかの脂肪減少食品のいくつかは、サケやサバなどのオメガ-3をたくさん含む卵や魚です。
緑茶、ウーロン茶、コーヒー、アップルサイダービネガー、オリーブオイル、ヨーグルトも天然の腹脂肪喪失剤として使用できます。
2.トランス脂肪を含む食品は避けてください
トランス脂肪は、パッケージ食品に一般的に見られる最も不健康な脂肪の1つです。
2007年の動物実験では、トランス脂肪と腹部脂肪の増加との間に関連性があることがわかりました。トランス脂肪は、心臓病や死亡のリスクの増加にも関連しています。
この脂肪は、パッケージ食品だけでなく、一部のマーガリン製品にも含まれています。しかし、多くの食品メーカーはそれを使用することをやめました。
おなかの脂肪を減らし、健康を守るために、購入する前にラベルを読むことができます。これは、部分的に水素化された脂肪として記載されていることがよくあります。
3.アルコール飲料を避ける
おなかの脂肪を自然に取り除く次の方法は、アルコールを避けることです。アルコールを飲みたいと思う人のために、多分あなたはそれを制限し始めることができます。研究によると、アルコールが多すぎると体重が増える可能性があります。
に発表された観察研究 栄養学ジャーナルアルコール摂取量が多いと、中心性肥満のリスクが高くなります。これは、腰の周りに余分な脂肪を蓄えるプロセスです。
4.ストレスを誘発する活動を減らす
あなたは尋ねているに違いありません、ストレスはおなかの脂肪と何の関係がありますか？ストレスは、副腎を誘発してストレスホルモンとしても知られるコルチゾールを生成することにより、おなかの脂肪を増やすことができます。
研究によると、コルチゾールのレベルが高いと食欲が増し、おなかの脂肪の蓄積が促進されます。
心身医学によって発表された研究は、ストレスを受けた女性はストレスに反応してより多くのコルチゾールを生成する傾向があると説明しています。コルチゾールの増加はさらに腹部の周りの脂肪を増やします。
ストレスに対処するために、楽しい活動をしたり、ヨガや瞑想の練習を始めたりすることができます。
5.定期的に運動する
定期的な運動は、おなかの脂肪を含むすべての脂肪を減らすことができます。あなたは運動するために少なくとも1日30分を取っておくことはできます。
ウェイトリフティングや有酸素運動などのスポーツ活動を選択できます。ウォーキング、ランニング、水泳などの有酸素運動もでき、おなかの脂肪を減らすことができます。
ある研究では、運動によっておなかの脂肪が減量後に戻るのを防ぎ、血糖値を下げ、過剰なおなかの脂肪に関連する他の代謝の問題を改善することもわかりました。
運動で下腹部の脂肪を燃焼させる方法
上記の方法を試したが、おなかの脂肪を取り除くのが難しい場合は、おなかの脂肪が少ない可能性があります。なぜなら、下腹部の脂肪を取り除くのは簡単ではないからです。からの報告 ヘルスライン、 下腹部の脂肪を燃焼させる方法は次のとおりです。
1.ピラティス
おなかの脂肪を減らして減らす最初の方法はピラティスです。どんな動きでも、ポーズをとることができます 百。 この演習はと呼ばれます 百 100カウントあるからです。手順は次のとおりです。
- 膝を曲げてマットの上に仰向けに寝る
- 脚を1つずつ持ち上げて、テーブルのように形成します
- 指を体から離してから、手を床から1インチ持ち上げたり下げたりします。
- 胸を持ち上げて床から離し、横になって何度も繰り返します
- 手、頭、体を一斉に動かし、100まで数え始めます
2.ジャックナイフクランチ
ポーズ ジャックナイフクランチ 脂肪を燃やす。写真提供：www.mobiefit.com 下腹部の脂肪を減らして減らす次の方法は、 ジャックナイフクランチ。 このエクササイズは、体のその部分に焦点を当てているため、自然な腹部脂肪バスターになる可能性があります。方法は次のとおりです。
- 腕を耳に伸ばして仰向けになります。手と体の位置は平行線上にあります
- 同時に、腕と脚の両方を互いに出会うまで持ち上げてから、元の位置に戻します。
- 3セッションで20回繰り返す
6.十分な睡眠と休息の必要性
睡眠は健康面で非常に重要であり、体重も例外ではありません。したがって、少なくとも1泊7時間は眠ることを確認してください。
ある研究によると、十分な睡眠が取れていない人は体重が増え、おなかの脂肪も増える可能性があります。
として知られている状態 睡眠時無呼吸、夜に呼吸が突然停止します。これは、過剰な内臓脂肪にも関連しています。
1泊7時間以上の睡眠に加えて、質の高い夜の睡眠も確保してください。睡眠時無呼吸の可能性があると思われる場合は、すぐに医師に相談してください。
7.食事と運動の管理
あなたのプログラムが成功するために、摂取記録を使用してそれを制御することを試みてください、現在多くのアプリケーションがあります スマートフォン これは、私たちが食べる食品の栄養価を知るのに役立ちます。
この制御された方法で、おなかの脂肪を減らす戦略は効果的に機能します。
これらはあなたが試すことができるおなかの脂肪を取り除くための様々な方法です、それは最初は重く感じるかもしれません。それらを1つずつ試して、おなかの脂肪をどれだけ減らすことができるかを確認できます。
8.腹部脂肪吸引術
いくつかの方法を行ってもおなかの脂肪を取り除くのが難しい場合は、次のような他の方法を試すことができます。 脂肪吸引。からの引用 メイヨークリニック、脂肪吸引 吸引技術を使用した腹部脂肪吸引の外科的処置です。
通常、腹部脂肪吸引は、肥満の人、または腹部の脂肪を取り除くのが難しい状態の人によって行われます。この手順では、局所麻酔または麻酔を使用します。処置中、血圧、心拍数、および酸素レベルが綿密に監視されます。
腹部脂肪吸引は、次の3つのタイプで構成されます。
- 腫れ： 体の脂肪の多い部分にエピネフリンとリドカインと一緒に滅菌溶液を注入します。これにより、医師は吸引プロセスを開始しやすくなります
- 超音波： 音波エネルギーを使用して脂肪細胞壁を破壊し、脂肪細胞壁を吸い出すことができるようにします
- レーザ： 脂肪を溶かすのを助けるためにレーザー放射を使用する
さて、それはあなたが試すことができる自然に腹の脂肪を燃やして失う方法です。さあ、肥満を避けるために健康的なライフスタイルを適用してください！
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