スリムな体を持つことはすべての女性の夢であるため、それを行うには多くの方法があります。その1つは、胃を収縮させる運動です。実際、おなかの脂肪は他のタイプよりも危険であることに注意してください。
はい、おなかの脂肪は一般的に心臓病、糖尿病、癌などの深刻な状態に関連しています。したがって、さまざまな健康上の問題を回避するために、おなかの脂肪を排除する取り組みを開始することは、できるだけ早く行う必要があります。
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胃を収縮させる運動の種類は何ですか？
Healthlineからの報告によると、男性と女性の筋肉に大きな違いはありません。しかし、女性は男性よりも腰が広く、腰が長い傾向があります。したがって、女性のために平らで引き締まった胃を得るのは非常に困難です。
お腹を平らにするには、食事の調整や定期的な運動など、さまざまな方法をとる必要があります。さて、ここに男性と女性の両方の胃を収縮させるのに役立ついくつかのスポーツや体操の動きがあります。
腹筋運動
腹筋運動の形での体操は、通常、外腹直筋と斜筋に作用します。したがって、この動きは、特に女性で小さくて平らな胃を得る最良の方法です。腹筋運動を行うために従うことができるいくつかの正確な手順は次のとおりです。
- マットを準備し、仰向けになって腹筋運動をします。
- 膝を曲げて90度の角度を作り、マットの上で足を平らに保ちます。
- 腕を胸に交差させ、手のひらを反対側の肩に軽く置きます。
- しばらく一時停止し、開始位置までゆっくりと下げてから、この手順を10回ずつ2〜3セット繰り返します。
あなたができるもう一つのバリエーションは、あなたの太ももと腕に手をまっすぐに保ち、それから腹筋運動をすることです。起き上がったら手のひらを膝までスライドさせ、開始位置に戻ったら手のひらを下にスライドさせます。
板
板は、コアの筋肉を強化し、姿勢を改善し、背中の痛みを軽減するのに役立つことが知られています。
さらに、板は腕、肩、大腿四頭筋、背中、腰の筋肉に作用するため、おなかの脂肪を減らすこともできます。さて、ここに続くことができるいくつかの板の動きがあります。
- エクササイズマットにひざまずき、詩のように手のひらを合わせて腕立て伏せをします。
- 腕を置き、足をまっすぐに保ちながら後ろに伸ばして体を支えます。
- この位置を10〜20秒間保持すると、肩、芯、クワッドが燃えているのを感じるはずです。 3回繰り返します。
横向きに体を持ち上げることで、お腹を縮めるスポーツや運動のバリエーションを変えることができます。腕と脚を使って体を支え、3回繰り返して目的の結果を得ます。
登山者
登山者はおなかの脂肪を燃焼させ、コアを強化するのに役立ちます。さて、この登山者の動きを行うためのいくつかのステップは次のとおりです。
- 山に登りたいように体を配置し、肩、肘、手首が揃っていることを確認します。
- 右膝を曲げて胸に近づけ、硬いものを元の位置に戻し、左脚で正確な動きをします。
- この動きを高速で行うと、お腹や太ももに灼熱感が感じられます。
- 登山者を20人ずつ3セット繰り返して、平らで引き締まったお腹を作ります。
自転車のクランチ
平らで引き締まったお腹を手に入れるために、自転車のクランチや自転車の腹筋運動を選択することができます。この動きはまた、大腿四頭筋と背中に筋肉を構築することができます。さて、以下を含む、従うことができるいくつかのステップ：
- 両手を頭の両側に置いて体重を支え、45度の角度までカールさせ、息を吐き、右にひねります。
- 右ひざを胸に近づけ、左ひじで右ひざに触れてから、上半身を左に回転させます。
- その後、左ひざを胸に近づけ、左ひざを右ひじで触ってみます。 10回の2〜3セットを繰り返します。
小さくてスリムな胃を維持するための最良の方法は、毎週定期的な運動をすることです。あなたの体を良い状態に保つために少なくとも毎週4時間運動するようにしてください。
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