ヨーグルトはおいしいだけでなく、私たちの体にも健康上のメリットがあることがわかりました。ヨーグルトは栄養素が非常に豊富で、定期的に摂取することはあなたの健康に良いです。
ヨーグルト自体は、数百年前から人間によって消費されてきました。そしてそれは心臓病、骨粗鬆症の危険を減らし、あなたが体重を減らすのを助けることができることが示されました。
さらに、私たちが得ることができる体の健康のためのヨーグルトの多くの利点があります。調べるためにこのレビューをチェックしてください。
ヨーグルトとそれを作るプロセスを知る
ヨーグルトは、バクテリアを使った発酵工程で作られた乳製品です。これらの特殊なバクテリアは、ミルクに含まれる天然の糖である乳糖を発酵させます。
このプロセスにより、乳タンパク質を凝固させる物質である乳酸が生成され、ヨーグルトに独特の味と食感が与えられます。
ヨーグルト自体は、あらゆる種類のミルクから作ることができます。純粋なヨーグルト製品は、白色で濃厚でシャープな味わいになります。このタイプは健康に最適です。
一方、市場に出回っているほとんどのヨーグルトは、人工甘味料などの他の成分と混合されています。
ヨーグルトの健康上の利点
他の乳製品と同様に、ヨーグルトは骨の健康をサポートするのに非常に優れています。さらに、ヨーグルト発酵プロセスは、健康に劣らない他の栄養素も生成します。
あなたが知る必要があるヨーグルトの健康上の利点のいくつかはここにあります：
1.健康な腸
この主張を裏付ける研究はほとんどありませんが、ヨーグルトが消化器の健康を維持するのに役立つことを示唆するいくつかの証拠があります。
結腸癌を予防するために、乳糖不耐症、便秘、下痢、炎症性腸疾患を克服するのを助けることに含まれています。
残念ながら、市場に出回っている多くのヨーグルト製品は高温殺菌されており、それらに含まれる善玉菌を殺してしまいます。
2.ヨーグルトにおけるプロバイオティクスの利点
プロバイオティクスは、腸の健康に有益な善玉菌です。このコンテンツはヨーグルトに含まれています。プロバイオティクスは、ガス、下痢、便秘、膨満感を軽減することにより、消化器系の調節を助けることができます。
報告 今日の医療ニュース、いくつかの研究は、プロバイオティクスの消費が免疫システムを高めることができると呼びます。他の研究は、プロバイオティクスが耐性と感染からの回復を改善できることを示しています。
乳酸菌とビフィズス菌の2種類のプロバイオティクスを含むヨーグルトも、138人の感染者の治療の成功を高めることができると言われています。 ピロリ菌 持続的に。
ピロリ菌 胃や上部小腸に感染症を引き起こす可能性のある細菌です。この細菌感染により、しこりが現れ、胃がんのリスクが高まる可能性があります。
3.骨粗鬆症を予防する
ヨーグルトには、カルシウム、タンパク質、カリウム、リン、ビタミンDなど、骨の健康を維持するために重要ないくつかの栄養素が含まれています。
これらのビタミンとミネラルはすべて、骨の衰弱を特徴とする状態である骨粗鬆症の予防に役立ちます。
報告 ヘルスライン、ある研究によると、ヨーグルトなどの乳製品を毎日3サービング摂取すると、骨量と強度を維持するのに役立ちます。
4.心臓の健康のためのヨーグルトの利点
プロバイオティクスとカルシウムに加えて、ヨーグルトには脂肪も含まれています。そのほとんどは飽和脂肪であり、残りは少量で一不飽和脂肪酸です。
いくつかの研究は、全乳製品から飽和脂肪を摂取すると、心臓の健康を維持できる善玉コレステロールを増加させることができることを示しています。他の研究でも、ヨーグルトの摂取が心臓病を発症するリスクを減らすことができることが示されています。
さらに、ヨーグルトなどの乳製品も、心臓病の主要な危険因子である高血圧を軽減するのに役立つことが示されています。この効果は、すでに高血圧と診断された人に最も顕著でした。
5.体重を維持する
報告 WebMD、ワシントン大学の研究によると、ヨーグルトをスナックとして消費した人々は、より長く満腹感を覚えました。その結果、他の食品を食べたいという欲求を抑えることができます。
ダイエット用ヨーグルトはたんぱく質が豊富で、非常に充実しており、全体的なダイエットを改善することができます。これらの2つの側面は、特にダイエット中の人の体重管理に役立ちます。
ヨーグルトを使ってダイエットをしたい方は、糖分が少なく人工甘味料を含まないヨーグルト製品をお選びください。代わりに、新鮮なフルーツのトッピング、メープルシロップ、または純粋な蜂蜜を使用できます。
利点 ギリシャ語 赤ちゃん用ヨーグルト
ヨーグルトは、体にとって重要な多くの利点と栄養成分を持っているため、6か月以上の赤ちゃんが摂取するのに適しています。
いくつかの利点があります ギリシャ語 知っておくべきヨーグルトまず、赤ちゃん用ヨーグルトはたんぱく質の供給源であり、見つけやすく、食べても美味しいです。
利点 ギリシャ語 2番目のヨーグルトはプロバイオティクスの存在です。赤ちゃん用ヨーグルトは、腸の内側を覆う免疫システムを強化し、あなたの小さな人の体が友好的で有害な細菌を認識するのを助けることができます。
第三に、ヨーグルトは全乳よりも乳糖が少ないです。
アレルギーのある赤ちゃんにはヨーグルトを与えないでください
赤ちゃんにヨーグルトを与える前に、あなたの子供がヨーグルトにアレルギーを持っているかどうかに注意を払う必要があります。
なぜなら、ヨーグルトが牛乳で作られている場合、子供が牛乳アレルギーを持っているときにヨーグルトに対するアレルギー反応が起こる可能性があるからです。兆候のいくつかは次のとおりです。
- 口の周りに発疹
- かゆい
- ギャグ
- 下痢
- 腫れ
- うるさい
ヨーグルトは妊婦にとって安全ですか？
からの起動 firstcry.comヨーグルトは、低温殺菌されたミルクから作られている限り、妊婦が摂取できる健康的なスナックです。
妊娠中の女性のためのヨーグルトは、カルシウムやタンパク質などの重要な栄養素が豊富に含まれています。これは、妊娠中のタンパク質の必要量が非常に高いため、非常に優れています。
妊娠中の女性にとってのヨーグルトの利点のいくつかは次のとおりです。
- 消化器の健康を改善する
- カルシウム含有量が豊富
- 妊娠中の女性のためのヨーグルトは免疫力を高めるのに役立ちます
- 高血圧を防ぐ
- ストレスや不安を和らげます
女性のためのヨーグルトの利点
ヨーグルトには、タンパク質、カルシウム、カリウム、リン、マグネシウム、亜鉛、ビタミンB-12が大量に含まれています。ヨーグルトを定期的に摂取した女性は、一般的に、ヨーグルトを摂取しなかった女性よりも全体的な食事の質が優れていました。
ここにあなたが知る必要がある女性のためのヨーグルトの利点があります。
特定の病気のリスクを減らす
利点 ギリシャ語 女性用ヨーグルトは、慢性疾患を発症するリスクを下げることで生活の質を向上させることができます。
からの報告 livestrong.com、2013年の研究では、ヨーグルトを定期的に食べると、血圧が下がり、インスリン抵抗性が低下することが報告されています。
便秘を減らす
よく知られているように、そのヨーグルトには、消化管で自然に見られる健康なバクテリアであるプロバイオティクスが含まれており、消化機能を改善することができます。
栄養不足のリスクを減らす
女性にとってのヨーグルトの利点は、栄養不足のリスクを減らすことができるということです。これは、ヨーグルトが栄養素に富んでいるためです。特にヨーグルトを食べる女性 ギリシャ語 ヨーグルトは彼の毎日のタンパク質のニーズを満たすことができるかもしれません。
グッドドクターを通じて24時間年中無休で定期的にあなたとあなたの家族の健康状態をチェックしてください。ダウンロード ここ 私たちの医師のパートナーと相談する。
