トレーニングゾーンとは何ですか？低リスクエクササイズガイド

誰もが強くて健康な体を望んでいます。一つの方法は運動することですが、これも不注意に行うことはできません。

最近、サイクリストが追跡しようとしたときに心臓発作で死亡したとされています ロードバイク 東ジャカルタのカンポンメラユにあります。

追跡された後、サイクリストの心拍数は180であることがわかっています。通常の心拍数は60〜100であるため、これは高すぎると見なされます。

事件から学び、それが何であるかを知ることは私たちにとって重要です トレーニングゾーン または運動中の理想的な心拍数の範囲。目標は、そのような災害を回避することです。

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あれは何でしょうトレーニングゾーン?

身体的な準備は、スポーツをするときに考慮しなければならない1つの側面です。主な目標は、運動中に体の臓器が最適に機能できるようにすることです。

物理的な準備の1つは、心臓の抵抗の影響を受けます。これは、心臓と肺が長期間にわたって体全体に酸素を供給する能力です。

順番にこれは決定します トレーニングゾーン または人のトレーニング段階での理想的な脈拍領域。すべての個人が持っています トレーニングゾーン 別のもの。

それは本当にあなたの年齢と健康状態に依存します。ジョグジャカルタ州立大学の論文は、 トレーニングゾーン 一般に、それは人の最大脈拍数（DNM）の70-85パーセントです。

効果的な運動計画は、さまざまなことをカバーします。頻度、期間、強度から始まります。これは、最適な運動効果を提供することを目的とするだけでなく、体が回復するのにかかる時間の長さも決定します。

識別 トレーニングゾーン これらのことを達成するのに役立つ効果的な方法です。それ以外、 トレーニングゾーン それはまたあなたがどれだけ激しく運動しているかを監視するために機能します。

したがって、運動中に不要なものを避けるために、これを知ることが重要です。

スポーツヘルスのスペシャリストであるMichaelTriangtoは、トレーニングゾーンを計算する前に、まず式220 –年齢を使用して最大心拍数を計算する必要があるとCNNに語りました。

たとえば、人が60歳の場合、最大心拍数は160です。ただし、運動による健康上のメリットを得るために、この数値に達する必要はありません。

マイケルは、健康目標を持った運動は、その数の50〜70パーセントだけに達するのに十分であると言いました。上記の例から、60歳の人の推奨心拍数は次のように計算されていることがわかります。

一般的に、5つの部門があります トレーニングゾーン、 非常に軽いものから非常に硬いものまであります。分類の決定方法は次のとおりです。

フィットネスを向上させたい、またはより良いアスリートになりたい場合は、多様性が鍵となります。したがって、これまでに行った演習を組み合わせて、トレーニングセッションの期間を変えてください。

たとえば、ランニングトレーニングに関しては、次のような主な違いに注意してください。 トレーニングゾーン あなたがしていることを最大限に活用するのに役立ちます。

常に同じ強度で運動したり、同じ距離を走ったりするのに行き詰まらないでください。ハートゾーン計算機を使用して、5つすべてでトレーニングできるルーチンを作成します トレーニングゾーン オン。

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