妊娠中の女性が得ることができる妊娠運動の多くの利点があります。体のさまざまな痛みを和らげることから始まり、出産プロセスをスムーズにすることまで。
さまざまな妊娠運動も、胎児と母親自身の健康にプラスの影響を与える可能性があります。さあ、次の母親と胎児のための妊娠運動の利点を知ってください。
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母親にとっての妊娠運動の利点
妊娠中の運動は、妊娠中に妊婦が感じる不快な状態を軽減すると考えられています。妊娠中の女性にとって、妊娠中の運動には多くの利点があります。
1.背中と骨盤の痛みを和らげます
妊娠中の女性が腰や骨盤の周りに痛みや痛みを感じることがよくあることは周知の事実です。背中と骨盤の痛みは、負荷のバランスをとる際の体の反応です。
妊娠による体重増加により、特に妊娠後期に入った後も、体の2つの部分が痛みを感じ続けます。妊娠中の運動は痛みを和らげることができます。
骨盤のエクササイズ、あぐらをかいて座ったり、ヨガを使ったりすることができます ボール。 3つすべてが、体が太ももに負荷を分散するのに役立ちます。そうすれば、背中や骨盤の痛みを軽減することができます。
2.倦怠感を克服する
多くの妊婦が避けられないことの一つは倦怠感です。この状態は、在胎週数が第1トリメスターに入ると発生し始め、第3トリメスターまで続きます。
休息は倦怠感を軽減することがあります。しかし、睡眠が長すぎると、体内に入る食物からの栄養摂取がないため、実際にはエネルギーが不足する可能性があります。
あなたが感じることができる妊娠運動の利点の1つは、体をリフレッシュし、気分をよりポジティブで幸せにするエンドルフィンホルモンを手に入れることです。
3.子癇前症を予防する
子癇前症は、多くの妊婦がめったに気付かない妊娠障害です。この状態を治療せずに放置すると、発作を引き起こし、母親と胎児の安全を危険にさらす可能性があります。
子癇前症を避けるために、定期的に血圧をチェックし、妊娠を管理する必要があります。この状態は、流産、早産、妊産婦死亡などのさまざまな悪いリスクにつながる可能性があります。
定期的に運動をし、バランスの取れた栄養価の高い食事をとることで、体力や子宮内の胎児の状態を維持することができます。
4.出産のための妊娠運動の利点
それは秘密ではありません、妊娠運動の利点の1つは出産を開始することです。第三学期中に行われる体操は、筋肉をより柔軟にすることができます。
あなたはスクワットを試すことができます、それは太ももと骨盤の周りの筋肉組織を強化することができます。このエクササイズでは、出産時と同じように、太ももと骨盤の筋肉に圧力がかかることに慣れます。
これを行うには、自分を直立させてからゆっくりとスクワットに下げますが、背中をまっすぐに保ちます。このエクササイズをしながら呼吸を練習することもできます。
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5.姿勢に対する妊娠運動の利点
引用 アメリカ妊娠協会, 妊娠中の運動は、妊娠中の姿勢を維持するのに役立ちます。子宮が成長し続けているにもかかわらず、第3学期に活発に動いている女性は、体重をコントロールしやすいことに気付くでしょう。
第三学期は、赤ちゃんの脂肪組織のほとんどが発達している期間です。したがって、母親の体も影響を受けます。
胎児のための妊娠運動の利点
の多くの科学者による研究 カンザスシティ医科大学 説明したように、妊娠運動は子宮内の赤ちゃんの健康を維持するのに役立ちます。
研究は、母親になる人の活発な動きが胎児の心拍数を安定させるのに非常に効果的であると結論付けました。
驚いたことに、有酸素運動は胎児の心臓血管器官を保護することができました。
さて、これらはあなたが知る必要がある妊娠運動の6つの利点です。さあ、定期的に体操をして、体の形を保ち、さまざまな障害を避けて、配達プロセスを容易にします。
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在胎週数に基づく妊娠運動の動き
妊娠のトリメスターに基づいてさまざまな妊娠演習をチェックしてください:
妊娠第1学期の運動
医師によって禁止されておらず、妊娠の危険がない限り、通常どおり体操やスポーツ運動を続ける必要があります。この妊娠第1トリメスターのエクササイズには、心臓と肺を鍛える心臓血管または運動を週に150分含みます。
この初期の学期に行われる必要がある他の妊娠運動の動きには、主な筋力を訓練する動きが含まれます。目標は、出産時まで体を妊娠に慣れさせることです。
あなたが試すことができる最初の学期の妊娠運動は以下を含みます:
- スクワット。からの報告 ヘルスラインスクワットは、大腿四頭筋、臀部、ハムストリングスなどの下部筋肉を強化するのに役立ちます。これは背中を保護するのに役立ちます。
- 膝つき腕立て伏せ。通常の腕立て伏せのようですが、膝の上で休みます。この動きを定期的に行うことで、上半身を強化することができます。
ケーゲル体操は、最初の学期中に行うオプションでもあります。
妊娠後期の運動
多くの妊婦は、妊娠中は妊娠が最良の状態であると感じています。したがって、健康を維持するために妊娠中期の運動をお勧めします。
しかし、第2トリメスターでは胃が大きくなり始めたため、第2トリメスターでの妊娠運動はより制限されています。ジャンプしたり、走ったり、バランスを保つ必要がないなど。
妊娠後期の妊娠運動は制限され始めているので、お母さんは太ももの内側の強さに焦点を当てたより多くの運動を探求することが奨励されています。
それらの1つは、人魚のストレッチ運動です。
- マットの上に座って、片方の足を前に曲げ、片方の足を後ろに曲げます。
- 次に、体を手の片側に傾け、マットの上に手を置きます。
- もう一方の手は伸ばされて伸ばされます。
- その後、最初のように座位に戻ります。手の側面でこの動きを交互に行います。
さらに、妊娠中の体の健康を維持するために有酸素運動を続けることを忘れないでください。
妊娠後期の運動
この第3学期の妊娠運動は、腹部の強さや心血管運動の構築に役立つ妊娠運動に焦点を当てます。
実行できることには、次のものがあります。
- 歩く
- 水泳
- 出生前のヨガ
- ピラティス
- 骨盤底運動
すでに述べた妊娠後期の運動運動に加えて、他のいくつかのスポーツを試すことができます。たとえば、水泳やエアロビクスなど、いくつかの妊娠運動の組み合わせ。
アクアビクスを含む、妊婦向けの有酸素運動があります。つまり、プールで行われる妊婦の有酸素運動。しかし、普通の妊婦に有酸素運動を選択した場合でも、それはフィットネスにも有益です。
妊娠9ヶ月の運動
9ヶ月目に入ると、運動が重く感じられます。妊娠中の運動や前述の動きがすでに重いと感じている場合は、妊娠中のボールを使用して9か月の妊婦の運動を行うことに問題はありません。
マタニティボールは、妊婦の動きをサポートするために特別に設計されたスポーツエイドで、滑り止めコーティングが施されています。この妊娠ボールは通常、出生前のヨガなどの9か月の妊婦の運動や、骨盤位の赤ちゃんの妊娠運動などの特定の運動で使用されます。
アイロン台の動き
妊娠中のボールを使用した骨盤位の赤ちゃんのための妊娠運動の1つは、アイロン台の動きです。妊娠中の女性が仰臥位にあり、足がより高い物体に乗っている場合。
その間、妊娠中のボールは太ももの下に置かれ、妊娠中の女性の体を支えるのに役立ち、母親はその位置に20分間留まります。
猫牛の位置の動き
骨盤位の赤ちゃんのために行うことができるもう1つの妊娠運動は、猫の牛の位置です。母はひざまずき、両手で体の重さを支えました。
次に、背中がくぼみになるように胃を低くします。次に、アーチになるまで背中を持ち上げます。赤ちゃんを回転させるために数回繰り返します。
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