良いスイマーになるには、最初に基本的な水泳のテクニックを習得する必要があります。水泳自体には、さまざまなテクニックを使ったさまざまな水泳スタイルがあります。
ただし、水泳のスタイルを学ぶ前に、まず水泳の基本的なテクニックとその方法を知っておく必要があります。特にあなたがまだ初心者なら。
初心者のための基本的な水泳テクニック
初心者向けの基本的な水泳テクニックの内容と方法については、以下をご覧ください。
1. ヒトデフロート
仰臥位でのフローティングテクニックまたは ヒトデフロート だからあなたが習得しなければならない基本的な水泳テクニックの1つ。できるようにするためのヒントは次のとおりです ヒトデフロート:
- 腰までの深さの水辺の浅いプールエリアに立つ
- 水が肩と同じくらい高くなるまで、体を丸めて配置します
- 腕を水平に伸ばします
- 水に寄りかかって傾いた姿勢になります
- 足が水面まで上がるように十分な勢いで、胴体を足で地面から押し出します。
- 背中にもたれかかって体をまっすぐにし、腕を伸ばして頭からつま先まで一列に並べます。
- ゆっくり足を広げて
- 頭、背中、腰を一列に並べ、リラックスして静かに呼吸します。
2.平泳ぎ（平泳ぎ)
次の基本的な水泳テクニックは平泳ぎキックです。初心者は平泳ぎキックテクニックを使用して、水を踏み、基本的な背泳ぎを泳ぐことができます。
平泳ぎのキックは、「引っ張る、呼吸する、蹴る、スライドする」とよく言われます。シーケンスを覚えておくために、多くのスイマーは頭の中でこの文を暗唱します。
できるようにするためのヒントは次のとおりです 平泳ぎ または平泳ぎキック：
- 顔が水に浮き、体が真っ直ぐで水平になっている。手を重ねて、腕と脚を縦にまっすぐに保ちます。
- 親指を下に向けます。肘を高くして、手を円を描くように押し戻します。頭を少し持ち上げて吸い込みます。
- 親指を上に向けて、両手を肩の前に合わせます。ひじを体に近づけてください。同時に膝を曲げ、足を臀部に向け、足を外側に向けます。
- 腕を前に伸ばします。キックアウトして円を描くように戻し、足を合わせます。頭を水の下に下げて息を吐きます。
- 前方にスライドして繰り返します。
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3.基本的な水泳テクニック– s水を撒く
スカル水 は基本的な水泳のテクニックで、水中で手をすばやく水平に動かして、頭を水面より上に保ちます。
肘を少し曲げた状態で、肩の高さで腕を両脇に伸ばした状態で、垂直位置に浮きます。テクニックを実行できるようにするためのヒントは次のとおりです。 スカル水:
- 肘を少し曲げて、腕を水面下の側面に伸ばします。
- 前腕を45度前方に回転させ、手を前方に動かします。手で水を前後に押します。腕を水面に近づけてください。
- あなたの手があなたの前に触れるとき、動きを逆にします。前腕を後ろに回転させ、手を前後に動かします。今、あなたは水を押し下げて戻す必要があります。
- 手を後ろに動かすことができなくなったら、方向を逆にして手を前に動かします。
前腕と手のひらを水に押し付けると、わずかに浮き上がり、頭を水面より上に保つことができます。
4. 立ち泳ぎ
この基本的なテクニックは、頭を水の上に置き、体をまっすぐにした状態で、同じ場所に浮かんでいるようにします。
これは、水中で自分の向きを変えたり、陸上で自分の周りで起こっていることを観察したりする必要がある場合に非常に便利なテクニックです。そのためのヒントは次のとおりです。
- 水を漕ぐには、基本的に腕を肩の高さで横に上げてから、腕を前後にスイープして水を横切る必要があります。
- 水に対する腕と手の圧力は、体を浮かせたままにする垂直リフトを作成します。
- 羽ばたきキックはまた、体を浮かせておくのに役立つ少しのリフトを提供します。
フラップを蹴るには、各脚を前に、次に後ろに、長くて柔軟な脚で交互に蹴る必要があります。あなたの足は地面を指しています。
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5.基本的な水泳テクニック– 犬かき
犬かき は、浮いた状態で短距離を泳ぐために使用できる基本的な水泳テクニックです。
動きは犬が泳ぐときに使う動きと似ているので、その名前が付けられました 犬のパドル。
ここに行うためのヒントがあります 犬かき:
- 体を地面から押し出し、腹臥位になります。胸で自分の位置を浮かせます
- 手のひらを下に向けて、腕を前に伸ばします。
- 行う バタ足、 つまり、足をまっすぐで柔軟に保ち、つま先をまっすぐにしてすばやく上下に動かします。これは下半身を浮かせたままにし、推進力を提供します。
- あごを前に伸ばし、額と目を水の上に保ちます。
- 円を描くように、両手を交互に前後に動かし、次に前後に動かします。
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