胸式呼吸と腹式呼吸の違い、どちらが良いですか？

胸式呼吸と腹式呼吸の違いは何ですか？どの手法を適用するのが適切ですか？このレビューを最後まで読んでください。

呼吸は、通常、すべての人間に毎秒発生する活動です。しかし、通常、あなたはあなたがきちんと呼吸しているかどうか考えたことがありますか？

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通常の呼吸はどのように見えますか？

呼吸とは、鼻や口から酸素を吸い込んだ後、それを肺に流し込み、二酸化炭素を体外に排出するプロセスです。

通常の呼吸はどのように感じますか？からの報告 ヘルスライン、 あなたが効果的に呼吸しているなら、あなたの呼吸は簡単で、安定していて、制御されていると感じるでしょう。

この過程で体もリラックスします。吸い込むとお腹が膨らむはずです。そして呼気の契約。

肋骨は、呼吸するたびに横、前、後ろに広がるように感じます。

横隔膜。写真提供：//www.inpursuitofyoga.com/

横隔膜は、人間の呼吸を助ける主要な筋肉です。この筋肉はドームやパラシュートのような形をしており、胸部と腹腔の間にあります。

横隔膜の主な機能は、できるだけ多くの空気を肺に押し込むことです。横隔膜に加えて、私たちの呼吸プロセスを助ける他の筋肉があります。

腹筋、横隔膜、肋間筋、首と鎖骨の筋肉から始まります。肺と血管は体全体に酸素を運び、二酸化炭素を取り除きます。

気道は酸素が豊富な空気を肺に運び、肺から二酸化炭素を取り除きます。この気流プロセスには次のものが含まれます。

英語では腹式呼吸と呼ばれていますが 横隔膜呼吸、 胸式呼吸と腹式呼吸の両方が、その過程で横隔膜を伴います。

からの報告 アメリカ肺協会、基本的に人間は 腹ブリーザー。 エイリアスは当然、胃で呼吸する能力があります。

しかし、これは年齢とともにますます変化しており、人間は胸部呼吸で呼吸を始めます。そのうちの一つは、膨満した胃の外観を取り除くことです、確かにあなたもそうですよね？

からの報告 ヨガを追求して、胸式呼吸と腹式呼吸の違いは、実際には腹部と胸部に存在する筋肉と骨の動きにあります。

横隔膜の機能は、胸腔を増やすことによって、できるだけ多くの空気を肺に押し込むことです。そして2つの方法があります：

まず、横隔膜が肋骨と胸骨の基部を持ち上げ、次に肋骨を前後に伸ばします。この状態は胸部を腫れさせます、そしてこれはしばしば胸部呼吸と呼ばれるものです。
第二に、横隔膜が腹腔を押し下げ、腹部が突き出ます。これは腹式呼吸と呼ばれます。腹式呼吸は、より多くの空気を肺に流すことができるため、より効果的であると考えられています。