減量のための低カロリー食品のリスト、それらは何ですか？

低カロリーの食品を選択することは、体重を減らしたい人にとって強力な方法です。しかし、それらのすべてがあなたを満腹にするわけではありません、あなたは知っています。

ほとんどの低カロリー食品はあなたを空腹にし、満腹感を感じさせません。これは確かにあなたがより噛むことをいとわないようにするでしょう。

さて、これを克服するために、あなたはどの低カロリー食品があなたの食事療法に適しているかを知っていなければならず、以下に要約されているようにあなたを空腹にさせないでください：

また読む：さあ、あなたの体が必要とする1日あたりのカロリー数を調べてください

小麦

小麦はあなたの健康的な減量ダイエットのための良い食べ物になることができます。これらの食品はカロリーが低いだけでなく、タンパク質や繊維も豊富です。

提供される40グラムのドライオーツ麦には、148カロリーしかありませんが、5.5グラムのタンパク質と3.8グラムの繊維も含まれています。タンパク質と繊維は、空腹感と食欲を大幅に減らすことができます。

米国で行われた2015年の成人48人を対象とした研究では、全粒穀物を食べると満腹感が増し、次の食事での空腹感とカロリー摂取量が減少することが示されました。

クリームスープ

スープは、軽くておかずに過ぎないと見なされることもありますが、かなりいっぱいになることもあります。

イギリスのオックスフォードブルックス大学で実施された12人の回答者の研究では、軽いスープは胃が空になるのを遅らせ、満腹感を促進するのにより効果的でした。

ただし、すべてのスープに低カロリー、クリームスープ、濃厚なスープが含まれているわけではありません。

卵

卵はカロリーが低いが多くの重要な栄養素を含んでいるため、栄養が豊富な食品です。

1つの大きな卵には、平均72カロリー、6グラムのタンパク質、そして多くの重要なビタミンやミネラルが含まれています。

朝食に卵を食べると、空腹感を減らし、満腹感を高めることができます。

オランダで実施された研究では、朝食時に高タンパクの食事を食べると、体内の空腹を引き起こすホルモンであるグレリンのレベルが低下する可能性があることが示されました。

チーア種子

しばしば呼ばれる スーパーフード、チアシードには非常に低カロリーのタンパク質と繊維がたくさん含まれています。 1オンスまたは28グラムのチアシードには、137カロリー、4.4グラムのタンパク質、10.6グラムの繊維が含まれています。

チアシードは、水中でその重量の10〜12倍を吸収し、消化管をゆっくりと移動して、満腹感を保ちます。

毎日の食事にチアシードを1〜2杯加えると、空腹感と食欲を減らすことができます。

魚

魚は心臓に良いタンパク質と脂肪が非常に豊富です。たとえば、3オンスまたは85グラムのタラを摂取すると、15グラムを超えるタンパク質が70カロリー未満になる可能性があります。

オーストラリアのディーキン大学で実施された研究では、牛肉、鶏肉、魚に対するタンパク質の影響を比較しました。その結果、魚のたんぱく質が満腹感を与えるのに最も大きな影響を与えます。

最適な餌として選ぶことができる魚の種類は、タラ、ヒラメ、オヒョウです。一方、鮭、イワシ、サバなど、カロリーの高い魚は最後の手段として利用できます。

じゃがいも

じゃがいもは健康的な食事の一部にもなり得ます。皮付きのベイクドポテト1つには、161カロリーと4グラムのタンパク質と繊維が含まれています。

オーストラリアのシドニー大学で行われた食品の満腹指数に関する研究では、茹でたジャガイモが最も充実した食品の1つであることがわかりました。

スイカ

この果物の高い水分含有量はあなたを水分補給して満腹に保ちますが、カロリーのわずかな供給しか提供しません。

1スライスまたは152グラムのスイカには46カロリーが含まれており、ビタミンAやビタミンCなどのさまざまな重要な微量栄養素も含まれています。

また読む：知っておくべき、これはカロリーを数えるためのアプリケーションの列です

低カロリーダイエット

低カロリーダイエットは、体内へのカロリー摂取を制限する食事パターンです。誰かがこのダイエットをする理由はたくさんありますが、その1つは体重を減らすことです。

低カロリーダイエットをしたい人のための特別なルールはありません。やらなければならないことは、朝食時であれ、単なるおやつであれ、食べる食品のカロリー数に注意を払うことです。

次の食物摂取量を選択して注意を払うことにより、低カロリーの食事を始めることができます。

1.低カロリーの朝食

ダイエットをすることはあなたが朝食を抜かなければならないという意味ではありません。体が動くにはエネルギーが必要なので、朝食はまだ行われるべきです。上記の食品のいくつかを組み合わせることで、低カロリーの朝食を適用することができます。

さらに、低カロリーの朝食には、次のような他のいくつかのメニューオプションを試すことができます。

オートミール。 100グラムのオートミールの1つの容器には69カロリーが含まれています。オートミールは食物繊維とタンパク質が豊富で、腸の消化過程をスムーズにすることができます。
スムージー。 100グラムのスムージー1杯のカロリーはわずか37カロリーです。野菜と果物の組み合わせは、ご飯を食べなくても、満腹感を長持ちさせることができます。
ヨーグルト。 100グラムのヨーグルトを消費することにより、体内に入るカロリーは60kcal以下になります。さらに、カルシウム、ビタミンB群、乳酸、タンパク質など、ヨーグルトから無数の栄養素を摂取することもできます。

2.果物はカロリーが低い

朝食後、毎日の摂取量と新鮮な果物のバランスを取ります。あなたの食事療法が成功するために、消費する低カロリーの果物を選んでください。あなたの食事療法に適しているいくつかの低カロリーの果物は次のとおりです。

アップル。 125グラムのリンゴが入った1つの容器には、57カロリーとほぼ3グラムの繊維が含まれています。それだけでなく、リンゴには、カリウムだけでなく、ビタミンCやKなどの体にとって多くの重要な栄養素も含まれています。
ザボン。 重さ123グラムのグレープフルーツには52カロリー含まれています。この果物には、繊維、マグネシウム、ビタミンAとC、葉酸などの多くの重要な栄養素も含まれています。
レモン。 あなたが本当にカロリーが低い果物を探しているなら、レモンが答えです。 1液量オンスのレモンには9カロリーしか含まれていません。レモンには、フリーラジカルから体を保護する抗酸化化合物も含まれています。
ポーポー。 熱帯地方で繁栄しているパパイヤは、1カップに55カロリー、140グラムあります。この果物はあなたの健康に良いビタミンAとカリウムが豊富です。

3.低カロリースナック

ダイエットプログラムを実施することは、あなたが軽食を避けなければならないという意味ではありません。次のような、まだ食べられる低カロリーのスナックがいくつかあります。

ゆで卵。 大きなゆで鶏卵1個のカロリーはわずか78カロリーです。また、ビタミンB12、セレン、ビタミンA、リン、タンパク質などの栄養素も摂取できます。
枝豆。 枝豆の75グラムの容器1つには105カロリーが含まれています。食物繊維とたんぱく質が豊富な枝豆は、健康的な低カロリーのおやつです。
焼きひよこ豆。 1オンスのローストひよこ豆には120カロリーしか含まれていません。枝豆と同じように、ひよこ豆もタンパク質と繊維の含有量が高く、消化管に良いです。