ケトダイエットに興味がありますが、どこから始めて何を食べるかについて混乱していますか？これがあなたが試すことができる簡単なケトダイエットメニューの推奨事項です。
比例した体型を実現する方法はたくさんありますが、その1つが、今日非常に人気のあるケトダイエットです。高脂肪で低炭水化物の食品に焦点を当てたこの食事療法は、余分な体重を減らすのに非常に効果的であると考えられています。
では、安全で健康的な日常生活のためのシンプルなケトダイエットメニューは何ですか？次の説明の図を参照してください。
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ケトダイエットとは何ですか？
ケトダイエットは基本的に低炭水化物、高脂肪、中程度のタンパク質のダイエットであり、通常、次の1日の割合に分類されます。
- 脂肪からのカロリーの60-75パーセント
- タンパク質からのカロリーの15-30パーセント
- 炭水化物からのカロリーの5-10パーセント
多くの人はまた、上記の式を適用して、毎日75％の脂肪、20％のタンパク質、5％の炭水化物になります。
最も重要なことは、炭水化物を食べすぎないようにすることです。炭水化物摂取量の5％は、通常、1日あたり50グラム未満、理想的には20グラム未満に制限されています。
ケトダイエット自体は、「ケトーシス」と呼ばれる代謝プロセスに基づいています。これは、炭水化物の摂取量が減少し、脂肪が燃焼してエネルギーとして処理され、脳、筋肉、組織の燃料として血流に送られる状態です。
ケトダイエットをサポートする研究によると、エネルギーを維持しながら短時間で体重を減らすのに役立つだけでなく、この方法は健康状態にも役立つ可能性があります。
ケトダイエットを通じて得られる他の利点のいくつかには、糖尿病、癌、てんかん、およびアルツハイマー病のリスクを防ぐことが含まれます。
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シンプルなケトダイエットメニューで摂取できる食品一覧
簡単なケトダイエットメニューのほとんどは、次の食品に基づいています。
- 卵： 放牧された卵、または全有機卵、オメガ-3を含む卵
- 家禽：鶏肉、七面鳥
- 脂っこい魚：鮭、鱒、マグロ、サバ
- 肉：牛肉、鹿肉、赤身の肉、ソーセージ、ハム
- 全脂肪ミルク：ヨーグルト、バター、クリーム
- 全脂肪チーズ： チェダー, モッツァレラ, ブリー、山羊チーズ、クリームチーズ、ブルーチーズ
- ナッツ （ナッツ） と穀物 （シード）： 落花生 マカダミア、 アーモンド、 クルミ、カボチャの種、ピーナッツ、亜麻の種、チアシード
- ピーナッツバター：天然ピーナッツバター、またはアーモンド
- 健康的な脂肪：ココナッツオイル、オリーブオイル、アボカドオイル、ココナッツバター、ゴマ油
- アボカド：アボカド全体または グアカモーレ
- でんぷん質の野菜：緑、ブロッコリー、トマト、きのこ、ピーマン
- 調味料：塩、コショウ、酢、レモンジュース、新鮮で健康的なハーブ。
ケトダイエットで避けるべき食品の簡単なリスト
炭水化物を多く含む食品は制限する必要があります。簡単なケトダイエットで減らすか排除する必要がある食品のリストは次のとおりです。
- パンと焼き菓子：白パン、全粒粉パン、クラッカー、ケーキ、ドーナツ、ロールパン
- 甘い食べ物：砂糖、アイスクリーム、キャンディー、シロップ
- 甘い飲み物：ソーダ、ジュース、甘いお茶、 スムージー
- パスタ：スパゲッティ、麺
- グラスグレイン製品 （穀類）：小麦、トウモロコシ、米、朝食用シリアル、 トルティーヤ
- でんぷん質の野菜：じゃがいも、さつまいも、かぼちゃ、とうもろこし、えんどう豆
- マメ科植物からのマメ科植物：黒豆、ひよこ豆、レンズ豆、インゲン豆
- 果物：オレンジ、ブドウ、バナナ、パイナップル
- 高炭水化物ソース：バーベキューソース、甘いサラダドレッシング、ディップソース
- 特定のアルコール飲料：ビール、砂糖入りの混合飲料。
今週の簡単なケトダイエットメニューの推奨事項
単純なケトダイエットメニューを実装するのが初めての場合、ケトダイエットのパターンとルールを理解することは非常に混乱するかもしれません。しかし、食事やスナックの脂肪とタンパク質の含有量を増やしながら、炭水化物の削減に集中することができます。
ここにあなたが準備できる週の簡単なケトダイエットメニューのいくつかの例があります。順調に進んでダイエットを続けたい場合は、日替わりメニューに含める食材を調整することができます。
月曜日のメニュー
週の初めに、簡単なケトダイエットメニューは以下で構成されています：
- 朝食：レタスとアボカドのバタースクランブルエッグ
- スナック：ヒマワリの種
- ランチ：ほうれん草のグリルサーモンサラダ
- スナック：セロリと刻んだコショウを浸した グアカモーレ
- 夕食：マッシュポテトと赤キャベツのサーモン。
火曜日のメニュー
2日目は、簡単なケトダイエットメニューは次のようになります。
- 朝ごはん： 防弾コーヒー 別名防弾コーヒー（バターとココナッツオイル入りのコーヒー）、ゆで卵
- スナック：ナッツ マカダミア
- ランチ：トマトを詰めたツナサラダ
- スナック：ローストビーフとチーズのスライス
- 夕食：麺入りミートボール ズッキーニ とクリームソース。
水曜日のメニュー
グリルドチキンや刺身を食べませんか？悲しいことではありません、あなたはこの3日目にケトダイエットメニューとしてそれを食べることができます。
- 朝食：チーズ、野菜、サルサソースのオムレツ
- スナック： プレーンフルファットヨーグルト
- ランチ：刺身と味噌汁
- スナック： スムージー アーモンドミルク、緑の野菜、アーモンドバター、プロテインパウダーで作られています
- 夕食：鶏肉のアスパラガス炒めときのこ炒め。
木曜日メニュー
適用できる簡単なケトダイエットメニューは次のとおりです。
- 朝ごはん： スムージー アーモンドミルク、緑の野菜、アーモンドバター、プロテインパウダーから作られています
- おやつ：ゆで卵2個
- 昼食：アーモンド粉で作った鶏肉に加えて、緑の野菜、きゅうり、山羊のチーズ
- スナック：スライスしたチーズとスライスしたパプリカ
- 夕食：エビのグリルにレモンバターソースとアスパラガスをトッピング。
金曜日のメニュー
ハンバーガーが食べられないと誰が言いますか？あなたの好きな食べ物は金曜日のケトダイエットメニューに含まれています。
- 朝食：目玉焼きに肉と緑の野菜を加えたもの
- スナック：ベリーの1/4カップとクルミの一握り
- 昼食をとる： ハンバーガー（草で育てられたハンバーガー） 肉をレタスで包み、サラダとアボカドを添えて
- スナック：アーモンドバターに浸したセロリスティック
- 夕食：カリフラワーライス、ブロッコリー、ピーマンと豆腐のグリル、ヘルシーなピーナッツソース 自家製.
土曜メニュー
土曜日には、次のケトダイエットメニューを適用できます。
- 朝食：焼き卵、アボカドに包まれた
- スナック：ケールチップス
- 昼食：海苔に包まれたアボカドポーチドサーモン （ライスフリー）
- スナック： 肉ベースのエネルギーバー
- 夕食：ローストビーフケバブとピーマンとブロッコリーの炒め物。
日曜日のシンプルなケトダイエットメニュー
週の最後の日に、次のケトダイエットメニューを適用できます。
- 朝食：スクランブルエッグと野菜、サルサをトッピング
- スナック：チーズと乾燥海藻
- 昼食をとる： イワシのサラダ マヨネーズとアボカド
- 夕食：海水魚のバター焼き、チンゲン菜の炒め物。
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