母乳育児中の栄養ニーズを満たすには、母親が健康的でバランスの取れた食事をとることが重要です。なぜなら、栄養は母親の体の必要性のために、そして母乳を通して子供に与えられるという2つに分けられるからです。
これらの栄養素を満たすには、栄養素が豊富な食品が必要です。したがって、インスタントラーメンなどの栄養価の低い食品は食べない方がよいでしょう。それで、母乳育児中の母親はインスタントラーメンを避けるべきですか？答えを見つけるには、次のレビューを参照してください。
母乳育児中の母親はインスタントラーメンを食べることができますか？
答えはイエスです。しかし、によると Asianparentシンガポール、インスタントラーメンは母乳育児中の母親が必要とする栄養素を満たしていません。そのため、即席めんの摂取を制限し、バランスの取れた栄養のある健康食品を選ぶ必要があります。時々許可されますが、毎日ではありません。
即席めんを食べなくても、いろいろな具合を加えることができます。たとえば、卵、鶏肉、エビ、フィッシュボール、カニ、ほうれん草、チンゲン菜、もやしなどの野菜を追加します。
これは、インスタントラーメンの栄養価を高めるために行う必要があります。調味料の半分のパッケージを使用することで、インスタントラーメンをより安全に消費できるようにするためのもう1つのヒント。
インスタントラーメンの栄養成分
インスタントラーメンにはさまざまな種類があります。しかし、ほとんどは同じ栄養成分を持っています。からの報告 ヘルスラインただし、ほとんどのインスタントラーメンは、カロリー、繊維、タンパク質が少ない傾向があります。
一般的なインスタントラーメンの栄養成分は次のとおりです。
- カロリー：188
- 炭水化物：27グラム
- 総脂肪：7グラム
- 飽和脂肪：3グラム
- タンパク質：4グラム
- 繊維：0.9グラム
- ナトリウム：861 mg
- チアミン：推奨される1日の摂取量の43％
- 葉酸：推奨される1日の摂取量の12％
- マンガン：1日の推奨摂取量の11％
- 鉄分：1日の推奨摂取量の10％
- ナイアシン：1日の推奨摂取量の9％
- リボフラビン：1日の推奨摂取量の7％
上記の量では、インスタントラーメンのカロリー含有量は他のいくつかの種類のパスタよりも低くなっています。あなたがそれを頻繁に消費するならば、それは潜在的に体重減少につながる可能性があります。
さらに、インスタントラーメンの摂取は、多くの場合、ビタミンDと肥満のレベルの低下、および活動性の低いライフスタイルに関連しています。一方、母乳育児をしている母親は実際にはもっと多くの栄養素を必要としています。したがって、あまり頻繁に消費することはお勧めしません。
母乳育児中の母親のための健康的な食事のヒント
母乳育児中の母親は、通常よりも多くの摂取が必要です。によると ヘルスライン栄養ニーズは1日あたり約500カロリー増加すると推定されています。タンパク質、ビタミンD、A、E、C、B12、セレン、亜鉛などの全体的な栄養ニーズも増加します。
したがって、授乳中の母親は栄養素が豊富な食品を必要としています。インスタントラーメンを消費する代わりに、栄養価の高い食品を選択し、次のように母乳育児を優先する必要があります。
- 魚とシーフード：鮭、海藻、アサリ、イワシ
- 肉や家禽：鶏肉、牛肉、子羊肉または豚肉
- 果物と野菜：トマト、ピーマン、キャベツ、ケール、ブロッコリー、およびさまざまな種類のベリー
- ナッツと種：アーモンド、クルミ、チアシード、亜麻仁
- 健康的な脂肪：アボカド、オリーブオイル、ココナッツ、卵、ヨーグルト
- 食物繊維が豊富なでんぷん：じゃがいも、バターナッツかぼちゃ、さつまいも、オーツ麦、キノア、そば
一方、ママはまた、母乳育児中に制限および回避する必要がある次のような多くの食品に注意を払う必要があります。
- カフェイン。母乳に移行する可能性があるからです。害を及ぼす証拠はありませんが、内容は赤ちゃんの睡眠時間に影響を与える可能性があります。
- アルコール。 母乳に移行する可能性があり、赤ちゃんの健康に悪影響を与える可能性があります。したがって、授乳中の母親の飲酒には制限があり、体重1キログラムあたり0.5グラム以下です。
- 牛乳。子供は牛乳にアレルギーがあるかもしれません、そしてこれは内容が母乳で運ばれるので彼に影響を及ぼします。
- ハーブサプリメント。 健康上のメリットがあると考えられていますが、潜在的に危険な重金属汚染が懸念されるため、ハーブサプリメントは避けることをお勧めします。
- 魚は水銀が豊富です。 シーフードを食べることは禁じられていませんが、この特定のものには例外が必要です。水銀は、特に乳幼児や子供に有毒である可能性があるためです。それに含まれる魚は次のとおりです。マグロ、サバ、カジキ、サメ、その他数名。
最後に、やらなければならない秘訣は、糖分と不健康な脂肪が多い加工食品の消費を制限することです。不健康な食品への曝露は赤ちゃんに影響を与える可能性がありますが、これを証明するための研究は依然として必要です。
母乳育児中の母親がまだインスタントラーメンを食べたい場合はどうなりますか？
上記のように、メインディッシュとして使用せず、より健康的な料理に加工されていれば問題ありません。さらに、ママはインスタントラーメン製品をより選択的に選ぶこともできます。
たとえば、麺の基本的な材料を考えてみましょう。繊維含有量の多いものを選択してください。また、ナトリウム含有量の少ないインスタントラーメンを選ぶと健康になります。
したがって、母乳育児中の母親がインスタントラーメンを消費するかどうかについての議論。
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