ラマダンの月の夜明けとイフタールで消費されるものは、健康を維持するための重要な部分です。特に体重を減らしたいときは、ダイエット用のイフタールメニューを設定することは確かに考慮事項です。
食物摂取が管理されていない場合、結果としてコレステロールが管理されておらず、病気のリスクを高めることさえあります。
理想的には、必要なのは量と質の点でバランスの取れた栄養価の高い食事です。ダイエット用のイフタールメニューを設定するにはどうすればよいですか？
ダイエット用のイフタールメニューの設定方法
ダイエット用のイフタールメニューを設定するには、栄養摂取量と身体活動に注意を払う必要があります。そうすれば、断食中に頭がおかしくなることはなく、体重を抑えることができます。
さて、ここにあなたが断食中に減量ダイエットプロセスを助けるためにあなたがすることができる方法があります：
1.飲食メニュープランを作成します
- スープとサラダをイフタールメニューパッケージに入れます
- 揚げ物や脂っこい食品は避け、ベーキングや蒸し物に置き換えてください
- あなたがそれらを制限しなければならないとしても、人工甘味料と一緒に食べたり飲んだりすることは避けてください
2.食物イフタールの摂取量と部分を制限する
祈りの呼びかけが聞こえたら、3つのデートとコップ1杯の水を食べることから始めます。その後、最初にマグリブを祈る方がいいです、はい。消化器系をしばらく休ませます。
その後、前菜を食べることができます。クリームや脂肪のメニューは避け、野菜を増やします。
メインコースメニューは、過度の量を避けてください。ご飯、パスタ、パンなどの炭水化物メニューを選ぶことをお勧めします。赤身の肉、鶏肉、魚からタンパク質を得ることができます。
3.真夜中のおやつ
夜に提供されるスナックは、バランスをとる必要があります。たとえば、果物やナッツを選択します。
果物やナッツには、実用的であるだけでなく、ビタミン、ミネラル、タンパク質、複合炭水化物、健康的な脂肪、繊維など、多くの栄養上の利点があります。
あるいは、リンゴとアーモンド、またはバナナ、梨とクルミの組み合わせを食べることもできます。
4.スフールメニュー
スフールを食べるのに最適な時期は、夜明けの祈りの呼びかけの30分前です。断食の時間が良ければ、すぐに急いで、スフールメニューを食べるときは、イムサックの前の時間に近づいたほうがいいです。
スフールの食事メニューは、卵やその他の栄養素などのタンパク質が豊富な食品に推奨されます。これはあなたがより長く完全にとどまるのを助けます。
食物繊維が豊富な食品もスフールが得意です。オートミールは食物繊維が豊富な食品の一例であり、それが再び壊れる前の数時間の間にあなたの体が必要とします。
カルシウムを含み、ビタミンが豊富な食品と一緒にスフールを食べることも重要です。カルシウムとたんぱく質が豊富で、ミルクを飲むことで試すことができます。
来て、あなたの体をより健康にするためにこの断食の瞬間を作ってください。幸せな断食！
