健康

PPKM中に行うのに適しています。ここでは、自宅でスクワットスラストを行うためのヒントを紹介します。

COVID-19の蔓延を食い止めるためのPPKM政策を実施する政府の努力の真っ只中に。それはあなたの肉体的および精神的健康にとって非常に重要であるため、あなたは肉体的に活動的であり続ける必要があります。

さて、最後の数回の傾向 スクワットスラスト 現在のように、PPKM時代にスポーツの一形態として広く実践されるようになりました。この1つのスポーツに参加してみませんか?まず、以下の重要な情報を確認してください。

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スクワットスラストとは何ですか?

スクワットスラスト プッシュスクワットまたは バーピー。これは非常に効果的な運動形式であり、機器を必要とせず、さまざまなフィットネスレベルに合わせて簡単に変更できます。

からの報告 ヘルスライン、この演習はDrという名前の男性によって作成されました。ロイヤルHバーピー。最初に彼は設計しました スクワットスラスト 軍人の体力テストとして。

時間が経つにつれて、これらのエクササイズは、筋力、筋持久力を構築し、より高い心拍数のためにトレーニングするために使用されます。

この運動を定期的に行うことは、より多くのカロリーを消費するだけではないと考えられています。しかし、それはまた、トレーニング後の酸素消費量を増加させます。これが、運動をやめた後でも、より多くのカロリーを消費し続けることができる理由です。

どうやってするの?

スクワットスラスト 動きの組み合わせです , スクワット、そしてまたジャンプします。少し難しいですが、この動きは持久力を高めるのに非常に役立ちます。

1.基本的な動き スクワットスラスト

まだ初心者の場合は、この演習を大部分から開始することをお勧めします 基本。 参考までに、次の動きを追うことができます。

  1. 足を肩幅に広げ、腕を横にして立ってください
  2. しゃがんだ姿勢に下げて、手を床に置きます
  3. 足を蹴るか、元の位置に戻します
  4. スクワット位置に戻るには、足を前にジャンプまたはステップします
  5. 立ち位置に戻ります。

簡単に思えるかもしれませんが、これらのいくつかの動きを続けて行った後、あなたは動きの挑戦を見るでしょう スクワットスラスト 素晴らしい。

2.追加 腕立て伏せ

基本的な動きに慣れたら スクワットスラスト、 あなたは付け加えられます 腕立て伏せ または運動部分に飛び込む動き。

トリックは、あなたが取締役会の位置にいるとき、追加します 腕立て伏せ スクワットする前に足を前に出します。または、立った状態でジャンプを追加してから、次の担当者のためにしゃがむこともできます。

3.ダンベルを使用する

最後に、各手に軽いダンベルのセットを追加することもできます。これは、抵抗を増やし、腕と肩の強度を高めるために行われます。

行うためのヒント スクワットスラスト 家できちんと

このエクササイズは特別な機器やスキルを必要としないことを考えると、自宅でPPKMを受けながら実際に行うことができます。ただし、この演習を行うときは、適切な手法を適用することが重要です。

まず、動きます スクワットスラスト 最も単純な段階から。体力を増すにつれて徐々に体重を増やし、動きに慣れ、正しい形式の運動を使用していることを確認してください。

あなたがするすべての動きがスムーズで、安定していて、制御されていることを確認してください。動き スクワットスラスト スムーズ、高速、継続的である必要があります。これは、短い動きや別々の動きに分解されるべきではありません。

その他の注意事項

動き しゃがむツグミ これは、腰を後ろに押して膝を曲げることによって行われます。床から一枚の紙を拾うように、腰を曲げないでください。これはあなたを怪我させる傾向があります。

膝の怪我をしたり、関節が衝撃に敏感になるような状態がある場合にも、この運動は推奨されない場合があります。

運動プログラムを開始する前に、必ず医師に相談してください。運動をする前に スクワットスラスト。次のような有酸素運動を行うことで、筋肉を温め、血液を送り出します。 ジョギング、ウォーキングまたはサイクリング、5〜10分間。

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