ビタミンB複合体は体に多くの利点があります。肌の維持、ストレス解消、その他多くのメリットから始まります。健康な体を維持するために、毎日のビタミンB複合体の消費に注意を払うのは良いことです。
ビタミンB複合体は、B1（チアミン）、B2（リボフラビン）、B3（ナイアシン）、B5（パントテン酸）、B6（ピリドキシン）、B7（ビオチン）、B9（葉酸）、およびB12（コバラミン）で構成されています。
このビタミンB複合体の利点は、それらが持つ用途であなたの体の健康に重要な役割を果たします
ここにあなたが知る必要があるビタミンB複合体の利点があります
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ビタミンB1（チアミン）
チアミンは発見された最初のビタミンB群でした。それはまたあなたの体の代謝過程を助けるのに主要な役割を果たします。このビタミンは、創傷治癒を助け、免疫システムを高めることができます。
ビタミンB1は脚気を防ぐことができるので、体にも必要です。全粒穀物、小麦、酵母、ナッツを食べると、このビタミンを摂取できます。
ビタミンB2（リボフラビン）、ビタミンB複合体の利点
リボフラビンは、白内障を予防できるため、目の健康に良いビタミンB群です。このビタミンはあなたの肌に良いコラーゲンを維持することができます。
さらに、国立衛生研究所によると。リボフラビンはまた、エネルギーレベルを高め、免疫システムを高めることができます。
あなたはこのビタミンを得るためにナッツと緑の野菜を食べることができます。
ええ、これらの食品を直射日光から遠ざけることを忘れないでくださいね。日光はビタミンB2を損傷する可能性があります。
ビタミンB3（ナイアシン）
ビタミンB3はあなたの体が食物をエネルギーに変換するのを助けます。ナイアシンはまた、消化機能を助け、食欲を維持し、血液循環とコレステロール値を改善します。
シーッ、落ち着いて、お肌のケアにも効果的ですよね。このビタミンは、刺激、にきび、乾燥肌などの肌の問題を治し、小じわやしわを隠すことができます。このビタミンは、七面鳥、鶏肉、乳製品に含まれています。
ビタミンB5（パントテン酸）
このビタミンはあなたの体がホルモンを生産するために不可欠であり、成長に必要です。さらに、ビタミンB5は肌の水分を維持して健康的に見せることもできます。
このビタミンは、キャベツ、ブロッコリー、ケール、アボカドに含まれています。
ビタミンB6（ピリドキシン）
あなたがストレスを感じているなら、マグロ、肉、鶏肉、そしてジャガイモを食べることはそれを和らげるのを助けるかもしれません、あなたは知っています。その理由は、これらの食品にはビタミンB6が含まれているためです。このビタミンは、気分を調整するのに役立つため、一般に「ストレス解消」ビタミンと呼ばれています。
ピリドキシンはあなたの体がセロトニン（幸せなホルモン）、メラトニン（睡眠ホルモン）、そしてノルエピネフリン（アドレナリンホルモン）を生成するのを助けます。このビタミンは、脳と体の神経の機能にも役立ち、脳のパフォーマンスを向上させることができます。
ビタミンB7（ビオチン）
このビタミンは水溶性ビタミンです。ビオチンは、体内の脂肪酸代謝を調節する重要な要素です。このビタミンの助けを借りて、脂肪、炭水化物、およびタンパク質をブドウ糖に変えることができます。
そこから、毎日の活動を行うためのエネルギーが得られます。それだけでなく、ビタミンB7は爪や髪の成長にも役立ちます。このビタミンは、アーモンド、タマネギ、サツマイモ、卵を食べることで摂取できます。
ビタミンB9（葉酸）
妊娠中は、ビタミンB9または葉酸をたくさん摂取することが重要です。このビタミンは、子宮内の胎児の成長と発達を助けます。
このビタミンは胎児だけでなく、妊婦にとっても重要です。このビタミンを摂取することで、吐き気を減らすことができます。このビタミンは、野菜、ナッツ、果物に含まれています。
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ビタミンB12（コバラミン）、ビタミンB複合体の利点
赤血球が不足している場合、または一般に貧血と呼ばれている場合は、肉、魚、乳製品を摂取できます。
これらの種類の食品には、赤血球を形成するときに体を助けるために必要なビタミンB12がたくさん含まれています。このビタミンは、赤血球の形成、細胞代謝、神経機能に重要な役割を果たしています。
体にとってのビタミンB複合体の利点はたくさんありますよね？あなたの体が十分なビタミンB複合体の摂取を継続することが重要です。特に断食するとき。
それでも、食べ物、飲み物、サプリメントからビタミンB複合体を摂取することを忘れないでください。
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