縄跳びの利点は、優れたカロリー燃焼活動の1つであるため、健康に非常に役立ちます。縄跳びは全身運動なので、短時間でカロリーを消費できることを覚えておいてください。
このため、縄跳びは、体の新陳代謝を高める食事療法や運動ルーチンの一部になる可能性があります。さて、縄跳びの他の利点を見つけるために、次の説明を見てみましょう！
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縄跳びの健康上の利点は何ですか？
報告 ヘルスライン、縄跳びは、コアの調子を整え、肺活量を増やし、スタミナを構築するのに役立ちます。中型の人にとって、縄跳びは1分間に10カロリー以上も燃焼する可能性があります。
縄跳びは確かにあなたが速く体重を減らすのを助けることができます、しかしそれは健康的なライフスタイルを伴わなければなりません。あなたが知る必要がある縄跳びの他の利点のいくつかは、次のとおりです。
1.調整を改善する
縄跳びは、足に集中させることで、実際に協調性を向上させることができます。縄跳びの仕方に注意を払うと、脳は通常、足が何をしているかに気づきます。定期的に縄跳びをすることで、足が軽くなります。
2.ボディバランスをトレーニングします
体の部分の調整に加えて、縄跳びを熱心に行うことでバランスを改善することもできます。これは、日常の多くの活動を行うときに確かに役立ちます。体の調整とバランスはあなたのあらゆる動きを容易にすることができます。
に発表された研究によると スポーツ科学と医学のジャーナル、 サッカー選手などのアスリートでは、縄跳びはバランスと調整を改善して、試合中にフィールド上を移動しやすくするためのエクササイズになります。
3.足と足首の怪我のリスクを減らします
縄跳びの練習は、スポーツで活動している人に役立ちます。多くのバスケットボール、テニス、サッカー、およびその他のアスリートは、走ったり、急に止まったり、急に曲がったりして、足や足首に怪我をすることがよくあります。
縄跳びの利点は、足の協調を改善するだけでなく、手首の関節の周りの筋肉の強さも改善し、それによって怪我の可能性を減らすことができます。したがって、縄跳びをするか、日常の練習に含めることを習慣にしてください。
4.カロリーを燃焼する
30分間のジョギングと比較して、縄跳びのエクササイズを行うと、実際にはより多くのカロリーが消費されます。大まかに言えば、10分間の縄跳びは8分間のランニングに相当すると見なすことができます。
より効果的にカロリーを燃焼する方法
縄跳びをするときに、より効果的なカロリー燃焼の結果を得たい場合は、縄跳びの基本的なテクニックを学びます。まず、片手で2本のロープハンドルを持ち、振り回してリズム感を出します。
その後、両足を肩幅に広げ、ロープを両足の後ろに置いて、まっすぐ立ってください。手を使ってロープを一気に前方に振ります。
ロープを前に振るときは、手首を少し上に動かして、ロープが足首と膝の間に落ちるようにする必要もあります。
このエクササイズでは、ジャンプする前にロープがどこにあるかを確認するために数回の練習が必要になる場合があります。ロープが頭の上に来たら、膝を持ち上げて縄跳びができるように、ロープのスイングの時間を計ります。
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5.おなかの脂肪を減らします
ダイエットを伴わずに体重を減らしたり脂肪を減らしたりする効果的な運動はありません。ただし、縄跳びのエクササイズは、特に腹部や体の筋肉の周りで、より速い脂肪の減少の結果に関連付けられています。
縄跳びのルーチン中に、これらの領域をターゲットにして腹筋の構築を開始できます。
6.骨密度を改善します
骨密度を上げるための最良の運動は、ジャンプと下降の運動です。日本の研究では、1週間に40回ジャンプして着地したマウスは、24週間後に骨密度を大幅に増加させました。
7.心血管の健康を改善する
アメリカスポーツ医学会によると、有酸素コンディショニングには縄跳びを強くお勧めします。縄跳びを運動ルーチンとして使用すると、心拍数が通常よりも高くなります。
高強度の運動は心臓を強くし、脳卒中や心臓病のリスクを減らすことが示されていることを覚えておいてください。
心臓と肺の健康を改善するには、この運動を週に3〜5回、12〜20分間行う必要があります。
8.呼吸効率の向上
縄跳びの利点は、心臓の健康とスタミナに良いだけでなく、呼吸効率を高めることもできます。これは、プールで走ったり泳いだりした後に息切れしないため、他の活動を行うときに非常に役立ちます。
9. 縄跳びジャスミンNS 筋力
間接的に、縄跳びは筋肉量と筋力を高めるためのトレーニングに役立ちます。から引用 女性の健康, 足をロープで持ち上げた後に着陸すると、ふくらはぎの筋肉に効果があります。腱とそれらを取り巻く結合組織は、以前よりも強くなる可能性があります。
縄跳びは、体の多くの部分で筋力を鍛えます。ふくらはぎだけでなく、肩にも。縄跳びをするときは、下半身だけに集中する人もいます。ただし、この運動を定期的に行うことで、肩も前向きになる可能性があります。
に発表された研究によると ヒューマンキネティクスジャーナル、 縄跳びの練習に12週間多く費やす人は、肩の関節と筋肉が強くなります。もちろん、これは日常のモビリティにプラスの影響を与える可能性があります。
10.骨盤底の筋肉のための縄跳びの利点
肩やふくらはぎの筋肉だけでなく、縄跳びは骨盤底の筋肉を強化することもできます。骨盤底の筋力は、男性にも女性にも欠かせません。この筋肉は、間違った時間に出てくる尿を保持するのに役立ちます。
多くの場合、骨盤の筋力の低下は、男性が経験する早漏など、いくつかのことに悪影響を及ぼします。一方、女性の場合、骨盤底の筋肉は通常、出産後に弱まります。
定期的に縄跳びをすることで、骨盤底の筋肉を強化することができます。また、ケーゲル体操と組み合わせて最大の結果を得ることができます。
11.実習
多くの人が特定のスポーツをするためにたくさんの機器を購入しなければなりません。しかし、縄跳びの場合は、もう少し節約できます。縄跳びはとても実用的なスポーツで、それほど時間がかからないからです 装置。
必要なのはロープだけです。ウィリアムロバート、MDによると、運動プログラムのディレクター ミネソタ大学医学部、 実用的ではありますが、縄跳びは大きなメリットをもたらします。その1つは、より最適なカロリー燃焼です。
さらに、この演習は、自宅やオフィスなど、どこでも行うことができます。縄跳びは必要のないスポーツです スペース 大きい。部屋に十分な天井がある限り、この演習を行うことができます。
12.インテリジェンスへのプラスの影響
信じられないかもしれませんが、縄跳びのエクササイズを日常的に行うことは、認知能力にプラスの影響を与える可能性があるというのが事実です。によると 縄跳び研究所、 縄跳びは、左右の脳の発達を間接的に最適化することができます。
その結果、空間認識、読書スキル、物事の記憶、および覚醒の増加があります。ジャンプは、神経筋を調整した後、バランスを作ります。
13.気分のための縄跳びの利点
あなたが怒りに満ちているならば、縄跳びによってそれを減らすようにしてください。生体力学の観点から、この1つのスポーツは、人の気分にプラスの影響を与える可能性があります。心と体が同期し、リラックスして落ち着くことができます。
14.メンタルヘルスに良い
縄跳びは、落ち着いてリラックスするだけでなく、メンタルヘルスを維持することもできます。に掲載された研究 老化と神経科学のフロンティアジャーナル とはいえ、定期的な運動縄跳びはストレスを和らげるのに役立ちます。
ストレスが長すぎると、深刻な精神障害に発展する可能性があり、その1つがうつ病です。ですから、すでに心のプレッシャーとストレスを感じているときは、縄跳びでそれを和らげてみてください。
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15.姿勢を改善する
理想的な体型や姿勢をお望みですか？これからは定期的に縄跳びをしてみてください。あなたはより多くのカロリーを燃焼し、あなたの体の多くの部分にある脂肪沈着物を取り除くことができます。
はい、これは間接的に体の形や姿勢にプラスの影響を与えます。言うまでもなく、縄跳びは全身を使った運動です。
腕の筋肉を強くしたい場合は、このエクササイズで肩、上腕二頭筋、上腕三頭筋、前腕を鍛えることができます。エクササイズには胸の下部から伸びるコアマッスルが含まれるため、腹部がよりタイトになることもあります。
16.スタミナとエネルギーのための縄跳びの利点
あなたが軽い活動をした後に息切れしやすい人であるならば、それはあなたが活動に招待されることができるようにあなたの体がより多くのエネルギーを必要とすることを意味します。定期的に縄跳びをすることで、体のスタミナやエネルギーを増やすことができます。
ジムに行く時間がない場合でも、自宅で数分間縄跳びをしてスタミナを上げることができます。すでに述べたように、縄跳びはどこでもできる実用的なスポーツです。
17.さまざまな病気のリスクを減らす
多くの人にめったに知られていない縄跳びの利点の1つは、多くの病気や健康上の問題のリスクを軽減するのに役立つ能力です。
から引用 今日の医療ニュース、 定期的にジャンプするロープを使用すると、冠状動脈性心臓病、脳卒中、高血圧または高血圧、2型糖尿病を発症する可能性が低くなります。
それだけでなく、縄跳びは、体内、特に乳房と結腸の領域で癌細胞が広がる可能性を減らすと考えられています。
発生する可能性のある怪我のリスク
有酸素運動であれ、筋肉や骨の強化であれ、あらゆる形態の運動は怪我を引き起こす可能性があります。間違って行うと、転倒する可能性があります。バランスが悪い人は、縄跳びを軽く始めるべきです。
始める前に、あなたの筋肉がよりうまくいく準備ができているように、最初にウォームアップすることを忘れないでください。したがって、怪我のリスクを最小限に抑えることができます。
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