もちろん、健康管理だけでなく、運動で理想的な体型を作りたいですよね？
しかし、あなたが運動に熱心であるが、あなたの胃がまだ膨張している場合はどうなりますか？この状態が発生する理由はいくつかあることがわかりました。
精度の低い運動技術からホルモン障害まで多岐にわたります。以下のレビュー全文を見てみましょう！
熱心な運動にもかかわらず腹部膨満の原因
あなたが運動に熱心であったとしても、あなたの胃がまだ膨張しているいくつかの理由はここにあります：
1.不適切な運動テクニック
アクティブであることはあなたの全体的な健康と幸福にとって素晴らしいことですが、腹や体脂肪を減らすために、あなたは強さと心臓のタイプに焦点を合わせる必要があります。
筋力トレーニングは、脂肪の燃焼と筋肉の構築を同時に行うことができるため、体脂肪を減らすための優れたツールです。これは、筋肉が脂肪よりも代謝的に活発であるためです。
筋肉量が多いほど、安静時代謝率が高くなります。簡単に言えば、体が静止しているとき、より多くの筋肉は体がより多くのカロリーを燃焼する原因になります。
2.適度に高いストレスレベル
おなかの脂肪に対処するための1つの重要な鍵は、ストレスをかけないことです！ストレスが多すぎると、体はストレスホルモンであるコルチゾールを過剰産生します。
これが発生した場合、代謝率が悪影響を受ける可能性があります。コルチゾールは、人々の食事量を増やし、睡眠を減らし、インスリン抵抗性に影響を与える可能性があります。
さらに、コルチゾールは中心脂肪組織（おなかの脂肪）を置く役割も果たします。ですから、ストレスを感じていると、動くのがとても難しくなります。
ストレスにさらされている場合は、リラックスして健康的な瞑想やヨガを試してみてください。
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3.砂糖の消費量が多すぎる
高血糖の食事をすると、カロリー摂取量を制限して体重を減らしたとしても、おなかの脂肪がすぐに付着する可能性があります。
砂糖、飽和脂肪、白パン、パスタ、米、ジャガイモなどの白い加工食品を減らすようにしてください。このタイプの摂取量はすぐに代謝され、血糖値が上昇し、脂肪の蓄積が増加します。
赤身の肉、野菜、ナッツやアボカドに含まれるような一不飽和および多価不飽和脂肪に基づいて食事をします。
4.ホルモンの問題
あなたは正しい運動をしていて、ストレスを感じずに栄養価の高い食事をしていますが、熱心に運動しているにもかかわらず、まだ膨満していますか？このような場合は、内分泌専門医に相談してみてください。
更年期障害（エストロゲンレベルの低下）、PCOS（体がアンドロゲンなどの男性ホルモンを過剰に産生する）、メタボリックシンドローム、および糖尿病によって引き起こされるホルモンの変化により、体が腹部の周りに脂肪を蓄積する可能性があります。
専門家と協力することにより、彼らは健康問題とそれに対処するための目標に対処する個別の計画を作成することができます。
5.不健康なライフスタイル
喫煙、睡眠不足、糖分と飽和脂肪の多い食事、飲酒などの不健康なライフスタイルも、おなかの脂肪を遠ざけるのを難しくしています。
たとえば、喫煙。 Web MD 喫煙はより多くの腹部および内臓脂肪の蓄積を引き起こす可能性があることを発見した研究があると言います。
さらに、睡眠不足はホルモンのコルチゾールのバランスにも影響を及ぼします。ですから、理想的なお腹を手に入れたいのなら、健康的なライフスタイルもやってみてください。
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おなかの脂肪を取り除くためのヒント
では、おなかの脂肪の減少を早めるために何ができるでしょうか？試すことができるいくつかのヒントを次に示します。
- ワークアウトルーチンに筋力トレーニングを追加してみてください
- より多くの果物、野菜、全粒穀物を食事に取り入れましょう
- 運動強度を上げると、ある研究では、高強度の運動プログラムを完了した人は、低強度の運動をした人よりも多くの腹部脂肪を失ったことがわかりました。
- より低いストレスレベル
- 毎晩少なくとも7時間寝る
- 医者にあなたのホルモンレベルをチェックしてください
- 減量ダイエットではなく、健康的なダイエットを選択してください
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