活動的であることや定期的に運動することは、いくつかの慢性疾患のリスクを減らすのに役立ちます。運動は、特に健康的なライフスタイルと組み合わせると、他にも多くの利点があることが知られています。さて、より多くの情報を見つけるために、次の説明を見てみましょう。
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活動することで予防できる病気
メイヨークリニックによると、慢性疾患がある場合、運動は症状の管理と健康の改善に役立ちます。高強度インターバルトレーニングは、一般的にほとんどの人にとって安全で効果的です。
高強度インターバルトレーニングでは、短時間の強度の低い運動と交互に行うことができます。
筋力トレーニングはまた、筋力とパワーを高め、日常の活動を容易にし、関節に安定性を提供し、病気に関連する問題を防ぐことができます。
柔軟性のあるエクササイズは、関節の周りの最適な可動域を実現するのに役立つため、多くの場合推奨されます。まあ、それ以外にも、活動することで予防できる病気には、次のようなものがあります。
心臓病
定期的な運動は、重要な臓器、特に心臓の健康を改善するのに役立ちます。最近の研究によると、インターバルトレーニングは心臓病の人によく耐えられることがわかっています。
毎日の身体活動は、心臓の筋肉を強化し、血圧を下げ、HDLレベルを上げ、LDLレベルを下げることにより、心臓病と脳卒中を防ぎます。
糖尿病
定期的な運動は、インスリンが血糖値をより効果的に下げるのに役立ちます。それだけでなく、身体活動は体重を制御し、体のエネルギーを増やすこともできます。
2型糖尿病の場合、運動は心臓病で死亡するリスクを下げるのに役立ちます。定期的な運動は、体脂肪を減らすことによってこのタイプの糖尿病を予防および制御することができます。
肥満
身体活動は、筋肉量を助けたり維持したり、カロリーを使用する体の能力を高めたりすることで、体脂肪を減らすのに役立ちます。
この身体運動は、体重を管理し、肥満を防ぐために適切な栄養と組み合わせる必要があることに注意してください。
腰痛と関節炎
定期的な有酸素運動は、背中の強さと持久力、そして筋肉機能を改善することができます。それだけでなく、腹部や背中の筋肉の運動などの定期的な運動は、脊椎の周りの筋肉を強化することによって症状を軽減するのに役立ちます。
関節炎は、痛みを軽減し、関節の筋力を維持し、関節のこわばりを軽減できるため、運動によっても予防できます。定期的な運動は、関節炎に苦しむ人々の身体機能と生活の質を改善することもできます。
癌
積極的に活動することで、がんにかかったことのある人の生活の質を向上させることができます。とりわけ、得られる可能性のある他のいくつかの利点は、乳がん、結腸直腸がん、および前立腺がんによる死亡のリスクを低減します。
認知症
活動することで回避できる深刻な病気の1つは認知症です。運動は認知症の人の認知を改善し、老年期に認知障害や認知症を発症するリスクを低くすることができます。
安全な運動
場合によっては、運動を開始する前に理学療法士に相談する必要があります。腰痛がある場合は、ウォーキングや水泳などの影響の少ない有酸素運動を行うことができます。
一方、関節炎の人は、関係する関節の種類に応じて運動をする必要があります。理学療法士に相談して、怪我の可能性を最小限に抑えながら最大の効果をもたらす運動計画を立ててください。
また、運動中または運動後に経験する可能性のある不快感について医師に伝えてください。心臓病があり、めまい、異常な息切れ、胸痛、不整脈などの症状が見られる場合は、すぐに運動を中止してください。
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