運動中の怪我は誰にでも起こり得ます。初心者でもエキスパートでも構いません。
からの報告 健康な子供たちスポーツ傷害の最も一般的なタイプは、靭帯傷害、筋肉傷害、および骨傷害です。
それでも快適に運動できるように、以下の怪我防止策を講じる必要があります。
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スポーツ中の怪我を防ぐ方法は？
からの報告 WebMD、運動中の怪我のリスクを回避するのに役立ついくつかの簡単な手順があります。
冷暖房
これらの2つの活動を軽視しないでください。過小評価している多くの人が、けがをしてしまうからです。必ずウォームアップでワークアウトを開始し、クールダウンでワークアウトを終了してください。
ウォームアップは、心拍数を徐々に上げ、筋肉をリラックスさせ、関節を伸ばすことで、体が運動の準備をするのに役立ちます。ウォームアップする方法には、縄跳びや5〜10分間のジョギングなどがあります。
心拍数を正常に戻すには、冷却も重要です。体が冷えるのを助けるために、運動後5〜10分間歩くようにしてください。
ゆっくり始める
短時間で体にフィットするのは魅力的です。しかし、これはあなたがすぐに非常に大きな部分で運動できるという意味ではありません。
特にあなたがまだ初心者のカテゴリーにいるなら。ゆっくりと始めて、運動の強度、期間、頻度を徐々に増やしていきます。
適切な保護具を着用してください
によると ベリーウェルフィット、スポーツ保護具の使用は、難治性の怪我のリスクを減らすのに非常に効果的です。
したがって、ローラーブレードやボクシングなどのスポーツをする場合は、保護パッド、ヘルメット、手袋、その他の機器を着用することを忘れないでください。
スポーツ傷害への対処方法
上記の手順を踏んだとしても、けがのリスクが完全にないという意味ではありません。最終的にこれを経験する必要がある場合、それを克服するための最初のステップは次のとおりです。
- 負傷した部分を休ませる
- 冷湿布で腫れ、出血、炎症を軽減
- 腫れを最小限に抑えるために圧迫包帯を使用し、
- 腫れを抑えるために、可能であれば負傷した体を持ち上げます。
ほとんどのスポーツ傷害は4週間以内に自然に治癒します。けがが1週間以内に改善しない場合、または悪化した場合は、直ちに医師の診察を受けてください。
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薬の投与
イブプロフェンなどの非ステロイド性抗炎症薬は、怪我による痛みや炎症を和らげるのに役立ちます。
ただし、体調に合った処方と投与量を得るには、まず医師に相談する必要があります。
休憩する
完全に治癒したと宣言されるまで、怪我を悪化させるような活動をしないようにしてください。
しかし、それはあなたがまったく動かないという意味ではありません。なぜなら、アクティブなままでいると、ソファに座っているよりも早く治癒するのに役立つからです。
怪我から完全に回復したら、ゆっくりと運動を再開します。
いつ医者に行くべきですか？
スポーツによるけががひどい場合は、すぐに医師の診察を受けてください。負傷した手足に次の兆候が見られる場合は、緊急の助けを求めてください。
- 腫れと激しい痛み
- しこり、またはその他の変形
- アクティブなときのパチパチという音
- 関節に体重をかけることができない、または衰弱している。
- 不安定
また、怪我の後に呼吸困難、めまい、発熱を経験した場合は、緊急の助けを求めてください。
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