吐き気と断食が頻繁に発生するときに嘔吐したい。特に断食の最初の数週間。この状態は確かに快適ではなく、断食を妨げる可能性があります。
しかし、断食中に嘔吐を引き起こす正確な原因は何ですか？それをどのように扱うのですか？さあ、以下の記事を参照してください。
空腹時の嘔吐の原因
吐き気は、断食時に感じる健康上の問題の1つです。特にあなたが貧弱な食事と睡眠のパターンを持っているならば。吐き気と嘔吐は確かに私たちが活動を行う上で非常に邪魔です。
食事だけでなく、断食時に嘔吐を引き起こす要因もいくつかあります。これらの原因は、体に深刻な害を及ぼさないように、知って回避する必要があります。
あなたが知る必要がある空腹時の嘔吐の原因はここにあります。
1.スフールのフードメニュー
断食時に吐き気と嘔吐を感じる原因はスフールメニューの不健康な選択であるため、夜明けにはフードメニューを検討する必要があります。
あなたはスフールであなたの栄養摂取量に注意を払わなければなりません、油性食品を避けるようにしてください。これは、油性食品は脂肪分が多いためです。
胃は脳に信号を送り、胃内容排出をより長く遅らせて、血流への過剰な脂肪の放出を防ぎます。
あなたのスフールメニューがタンパク質、炭水化物、脂肪のバランスの取れた摂取量に富んでいることを確認してください。あなたがしたくない ドン、食事メニューが間違っているために吐き気や嘔吐を感じるため、活動が妨げられます。
2.スフールを食べたらすぐに寝る
確かにあなたはしばしばこれをし、サフールを終えた後すぐに眠ることを選びます。断食月は私たちの睡眠パターンを変えるので、スフールを終えたときにまっすぐに寝ることを選ぶ人もいます。
実際、この習慣は、嘔吐を含む絶食中に健康上の問題を引き起こすことが知られています。
これは、食べ物でいっぱいの胃で寝ているためです。この状態では、胃酸が増加するリスクがあります。
満腹になると眠りにつくため、消化器系の働きが重くなります。あなたが睡眠から目覚めたとき、消化器系は働き続けます。
あなたの胃は食物を分解する長いプロセスの一部として塩酸を生成します。クリーブランドクリニックの消化器病専門医であるクリスティンリーが説明したように、これは胃壁に圧力をかけ、吐き気と嘔吐を引き起こす可能性があります。
さらに危険なことに、これは胸焼けや胃酸逆流症と呼ばれる灼熱感を引き起こす可能性があります。
スフールから1時間待ってから、眠りに戻る必要があります。スフールの後に本当に眠る必要がある場合は、胃酸が上がらないように高い枕を使用してください。
3.水の不足
断食中は水を飲むことを強くお勧めします。水はあなたが日中に脱水状態になるのを防ぎます。
十分な水を飲まないと、体が弱くなり、エネルギーが失われます。この状態により、下腹部に繰り返し圧力がかかり、最終的には吐き気が起こります。
4.カフェイン
夜明けのオプションとして、コーヒーやお茶などのカフェイン入りの飲み物は避けてください。カフェインを摂取すると、体が脱水状態になり、喉の渇きや衰弱を感じやすくなります。胃酸もカフェインの消費により増加する可能性があります。
カフェインは消化器系を遅くし、日中に嘔吐する衝動を引き起こす可能性があるため、カフェインは避けてください。
5.ストレス
私たちがそれを知らないうちに、私たちが断食しているとき、ストレスは吐き気と嘔吐を引き起こす可能性があります。これは、ストレスがかかると消化が繰り返され、胃のくぼみに不快感を与えるためです。
ストレスはまた、空腹を通常よりも空腹に感じさせ、喉の渇きをより早く感じさせ、繰り返される胃の痛みを引き起こす可能性があります。
だから、あなたの断食がスムーズになるように、常に前向きに考え、あなたのために楽しいことをすることによってストレスを避けるようにしてください。
断食中の嘔吐を克服する
もちろん、断食が生産性の妨げにならないように、断食を上手に快適に受けたいと思っています。断食中に吐き気や嘔吐を感じることが多い場合は、いくつかの方法で対処できます。
1.適切な食品を選択する
あなたがスフールを食べるとき、食べ物に注意を払い始めるようにしてください。あなたのスフールメニューがまだバランスの取れた栄養を含んでいることを確認してください。辛い、油っぽい、辛い食べ物は避けてください。
米やパンから複雑な炭水化物が豊富な食品を選択する必要があります。また、バナナやリンゴなどの果物をもっと食べましょう。これらの食品は消化が容易で、消化がそれほど難しくないようにします。
そして、イムサックの前にスフールを食べるのは良い考えです、そうすればあなたはより長く満腹になります。
断食時のおすすめ食品
英国栄養財団は、吐き気などの健康上の問題を経験しないように、空腹時に摂取できる次の推奨食品を提供しています。あれは：
壊すとき
断食をするときは、すぐに体液のニーズに応えてください。水や天然の砂糖を多く含む食品を飲むと、体がエネルギーを取り戻すのに本当に役立ちます。ここにいくつかの食品の推奨事項があります：
- 飲む：水、ミルク、フルーツジュースまたはスムージー。水は余分なカロリーや砂糖を追加することなく水分補給を維持します。ミルクとフルーツからの飲み物は、天然の砂糖と栄養素を提供します
- 日付：ナツメヤシは断食するときのエネルギー源として良い食べ物です
- フルーツ：果物には、体のエネルギー源になり得る天然の糖分が含まれています
- スープ：断食時に体に軽い食べ物であり、体に必要な水分を提供します
断食をして重い食べ物を食べたいと思ったら、バランスの取れた食事をとってください。
スフール
夜明けに何を摂取するかは、吐き気などの空腹時の健康上の問題を防ぐために重要です。あなたが注意を払うべき最初のステップは、夜明けの水分摂取を通して体の水分補給レベルが適切であることを確認することです。
たくさんの水を飲み、水分が豊富で、一日を通して体が必要とするエネルギーを持っている食品を選びましょう。
以下はあなたが夜明けに消費できるいくつかの食べ物です：
- オーツ麦：水分の必要性を満たすために、ミルクまたは水でお粥にすることができるこの全粒穀物食品
- 食物繊維の多いシリアル：この食品は食物繊維の必要性を満たし、時には体に必要なビタミンやミネラルで強化されます
- ヨーグルト：スフールでの毎日の食事にヨーグルトを加えることは体に良いです。ヨーグルトは、タンパク質、カルシウム、ヨウ素、ビタミンBなどの栄養素を提供します
- パン：食物繊維が豊富で、空腹時の体に良いので、全粒小麦のパンを探してください
2.水分補給されていることを確認します
水分補給を確実にするために、スフールでたくさんの水または透明なスープを飲んでください。
ただし、胃が伸びないように、一度に水分を与えすぎないようにしてください。胃は10〜15分ごとに30〜60mlの水分に耐えることができます。水分が多すぎると、実際に吐き気が悪化します。
2-4-2パターンを使用すると、水分補給を維持し、空腹時に吐き気を和らげることができます。断食するときはグラス2杯、夜はグラス4杯、夜明けはグラス2杯を飲みます。
3.動かしすぎないでください
動きすぎると吐き気が悪化しますので、お腹が悪くなったときは少し静かにしてください。
快適に座るか、しばらくソファに横になります。
これらは、断食時の嘔吐に対処するための原因と方法のいくつかです。断食中も良好な状態を維持することは非常に重要です。そうすることで、礼拝を適切に行うことができ、それでも本来の活動を行うことができます。
