甘くならないで、バナナのコンポートを作り、それも健康であることを確認してください。さて、あなたはバナナのコンポートを健康でまだおいしいものにするためにいくつかの方法を試すことができます。
バナナのコンポートは、断食をする最も好きなタクジルの1つです。甘くておいしいの組み合わせの独特の味は、バナナのコンポートを断食のための正しい選択にします。
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健康的なバナナのコンポートの作り方
通常、バナナのコンポートはココナッツミルクとたくさんの砂糖で作られ、コレステロールと血糖値の上昇を引き起こす可能性があります。もちろん、これは私たちの健康に影響を与えます。今回は、より健康的なバナナのコンポートを作ってみましょう。
自宅で作れるヘルシーなバナナコンポートの作り方をご紹介します。
健康的なバナナのコンポートを作る方法は、ヨーグルトを使用してイチゴを追加することです
バナナのコンポートを作るためのココナッツミルクの代替品には多くの選択肢があり、そのうちの1つをココナッツミルクをヨーグルトに置き換えることができます。
作り方もとても簡単で長すぎないので、断食の時間を待って作ることができます。
必要な材料：
- 大さじ3無塩バター
- バナナ2本、コインにスライス
- 215グラムの熟したイチゴ、葉をきれいにして取り除きます
- ブラウンシュガー大さじ2
- ヨーグルト1パック
作り方：
- まず、バターを鍋で中火で泡立つまで溶かします。
- 泡立てたら、バナナ、いちご、黒糖を加えます。
- かき混ぜて、黒糖が溶けるまで約15分煮ます。
- 次に、5分後、バナナのコンポートを注ぎ、冷やします。
- 冷たくなったら、ヨーグルトをのせて混ぜます。
そして、いちごバナナのコンポートは、速くておいしいものを壊すときに楽しむ準備ができています！
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シナモンを加えて健康的なバナナのコンポートを作る方法
シナモンバナナコンポート。画像ソース//www.pexels.com/ 今回はシナモンを加えてバナナコンポートを選びました。特に今日の断食中は、スパイスが体に非常に良いことを私たちはすでに知っているので、コンポートにスパイスを加えることはオプションである可能性があります。
必要な材料：
- スライスした厚すぎない中型バナナ4本。
- 砂糖大さじ2。
- カップオレンジジュース。
- バニラ小さじ1
- 小さじシナモン
作り方：
- まず、鍋を中火で十分に熱くなるまで加熱します。
- その後、スライスしたバナナとブラウンシュガーを砂糖が溶けるまで約2分加えます。
- オレンジジュース、バニラ、シナモンのカップを追加してフォローアップします。オレンジジュースが吸収されるまで2分間放置し、時々かき混ぜることを忘れないでください。
- 最後に、2分後、バナナのコンポートを取り除き、サーブします。上にナッツを追加することもできます。
シナモンの温かい味わいは、1日絶食した後の空腹時に心地よくなります。さらに、カロリー含有量も低く、1食あたりわずか109カロリーです。ダイエット中の方に最適です。
タピオカパールで健康的なバナナのコンポートを作る方法
他の東南アジア諸国にもインドネシアのコンポートに似た食べ物があることをご存知ですか？さて、これはベトナムのコンポートのような食べ物の1つであるCheChuoiを試すチャンスです。
必要な材料：
- カップタピオカパールスモールサイズ、お持ちでない場合はカンディルまたはチャイニーズヘナに交換できます。
- 熟したバナナ2本を横に切る。
- ココナッツミルクまたはアーモンドミルク1カップ
- シュガー
- 塩小さじ
- 小さじバニラエッセンス
- ローストピーナッツ、これは付け合わせのオプションです。
作り方：
- 2カップの水を強火で沸騰させます。タピオカパールを調理し、時々かき混ぜます。約12分間調理します。
- タピオカパールが調理された後、バナナ、ココナッツミルク、砂糖、塩を追加し続け、沸騰するまで調理します。
- 火を弱め、バナナが柔らかくなり、すべてのスパイスがうまく混ざるまで、約2分間時々かき混ぜます。
- 最後に、バニラエッセンスを取り除き、加えます。楽しむ前に、10分間休ませてください。
- あなたのイフタール料理はすぐに食べられます、あなたが望むなら、それをさらに美味しくするためにローストナッツを上に加えてください！
これらはあなたの選択であることができる健康なバナナのコンポートを作るためのいくつかの方法です、あなたも同じバナナのコンポートで退屈しなければなりません。さて、断食する時間を待っている間に上記の方法のいずれかを試してみても問題はありません。
バナナの体への利点
ページから起動 今日の医療ニュースこのバナナには、次のような体にいくつかの健康上の利点があります。
血圧
アメリカ心臓協会（AHA） 塩分やナトリウムの摂取量を減らし、カリウムを含む食品の摂取量を増やすように人々に勧めます。カリウムは、血圧を調節し、心臓血管系への負担を軽減するのに役立ちます。
中型のバナナは、人の毎日のカリウム必要量のほぼ9％を提供します。
喘息
2007年の研究では、バナナを食べることで喘息の子供たちの喘鳴を防ぐことができることが示されました。
理由の1つは、バナナの抗酸化物質とカリウムの含有量が原因である可能性があります。ただし、これらの調査結果を確認するには、さらに調査が必要です。
癌
実験室での調査では、バナナに含まれるタンパク質であるレクチンが白血病細胞の増殖を防ぐのに役立つ可能性があることが示唆されています。
レクチンは抗酸化剤として作用します。抗酸化物質は、体がフリーラジカルとして知られている分子を排除するのを助けます。フリーラジカルが多すぎると、細胞に損傷を与え、癌を引き起こす可能性があります。
2004年、研究者たちは、バナナ、オレンジジュース、またはその両方を摂取した子供は白血病を発症するリスクが低いと指摘しました。
研究の著者は、これは抗酸化作用もあるため、ビタミンCの含有量が原因である可能性があることを示唆しています。
心臓の健康
バナナには、食物繊維、カリウム、葉酸、ビタミンCなどの抗酸化物質が含まれています。これらはすべて心臓の健康をサポートします。
食物繊維の多い食事をとる人は、食物繊維の少ない食事をとる人よりも心血管疾患のリスクが低くなります。
より多くの繊維を消費した人々はまた、低レベルの低密度リポタンパク質（LDL）、または「悪玉」コレステロールを持っていました。
消化器系の健康を維持する
バナナには水と繊維が含まれており、どちらも消化器系の健康を促進します。 1本の中型バナナは人の毎日の繊維需要の約10％を提供します。
バナナは、BRATダイエットとして知られるアプローチの一部でもあり、一部の医師は下痢の治療を推奨しています。 BRATは バナナ、ご飯、アップルソース、トースト。
下痢は、水分やカリウムなどの電解質の損失を引き起こす可能性があります。バナナはこれらの栄養素を置き換えることができます。
高繊維食品は、炎症性腸疾患を患っている人々の膨満、ガス、および胃のけいれんを引き起こす可能性があります。しかし、バナナは症状を和らげることができます。
記憶記憶を強化し、気分を改善します
バナナには、記憶を維持し、物事を学び、覚える能力を高め、気分を調整するのに役立つアミノ酸であるトリプトファンが含まれています。
バナナの栄養成分
バナナには、かなりの量の繊維といくつかの抗酸化物質が含まれています。 1つの中型バナナ（118グラム）には次のものが含まれています。
- カリウム：9％
- ビタミンB6：33％
- ビタミンC：11％
- マグネシウム：8％
- 銅：10％
- マンガン：14％
- 正味炭水化物：24グラム
- 繊維：3.1グラム
- タンパク質：1.3グラム
- 脂肪：0.4グラム
各バナナのカロリーは約105カロリーで、ほとんどが水と炭水化物で構成されています。バナナにはタンパク質がほとんど含まれておらず、脂肪もほとんど含まれていません。
未熟バナナとグリーンバナナの炭水化物は主にデンプンと難消化性デンプンですが、バナナが熟すと、デンプンは糖（グルコース、フルクトース、スクロース）に変わります。
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