妊娠中は、妊娠中の女性のための健康食品を検討する必要があります。妊娠中の赤ちゃんの栄養を維持することは、妊婦にとって最も重要なことです ほら。
栄養を満たすために、不用意に食べ物を食べてはいけません。あなたが妊娠しているときあなたの体はたくさんの栄養素、ビタミンとミネラルを必要とするので、健康的な食べ物を選んでください。
妊娠中の女性にとって健康食品の利点は何ですか？
栄養とバランスの取れた食事は、赤ちゃんの発育にプラスの影響を与えます。妊娠中の栄養は健康な赤ちゃんにとって非常に重要です。理想的には、妊娠前に健康的な食事をとることが最善です。
これを行うのに遅すぎることはありません。お子様の誕生が間近に迫っていても、健康的な食生活を送ることができます。健康的な食品を食べることはあなたの子供のための重要な成長と健康を構築するのを助けることができます。
それだけでなく、それはあなたが妊娠中に健康に感じるのを助け、より簡単な出産への道を開くことができます。
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妊婦の健康食品とは？
妊娠中に食べられる健康食品がいくつかあります。こちらがHealthlineからまとめた妊婦の健康食品です。
1.乳製品
ミルクが妊婦にとって重要な栄養素の主な供給源であることは周知の事実です。妊娠中は、発育中の胎児のニーズを満たすために、余分なタンパク質とカルシウムを消費する必要があります。
乳製品には、カゼインとホエイの2つの高品質タンパク質が含まれています。ミルクは、大量のリン、ビタミンB群、マグネシウム、亜鉛を提供する最高の食料源です。
ヨーグルトは、妊婦にとって最も重要な乳製品の1つです。これは、ヨーグルトに他の乳製品よりも高レベルのカルシウムが含まれているためです。
2.ナット
消費に適した食品グループには、エンドウ豆、豆、大豆、ピーナッツが含まれます。
ナッツは、食物繊維、タンパク質、鉄、葉酸（B9）、カルシウムの供給源として優れた植物源であり、これらはすべて妊娠中に体が必要とします。
葉酸は、特に最初の学期において、母親と胎児の健康にとって非常に重要なビタミンB群（B9）の1つです。
3.サツマイモ
サツマイモにはベータカロチンが豊富に含まれています。ベータカロチンは、消費されるとビタミンAに変わる植物性化合物です。
ビタミンAは大きな細胞や組織の成長と分化に不可欠です。それは胎児の健康な発育にとって非常に重要です。
一般的に、妊娠中の女性はビタミンAの摂取量を10〜40％増やすことをお勧めします。
ただし、妊娠中の女性は、過剰に摂取すると損傷を引き起こす可能性のある非常に高いレベルの動物ベースのビタミンA源を避けることもお勧めします。
サツマイモには、血糖値の急上昇を抑え、健康を改善し、消化器系の可動性を改善する働きをする繊維も含まれています。
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4.サーモン
あなたが消費できる4番目の健康食品はサーモンです。サーモンはオメガ3脂肪酸が非常に豊富です。この内容は、妊娠中の女性、特にDHAとEPAにとって非常に重要です。
それは多くの準備に見られます シーフード 胎児の脳と目を構築するのに役立ちます。
それにもかかわらず、妊娠中の女性は、シーフードの摂取量を週に2回に制限することをお勧めします。これは、脂肪の多い魚に含まれる水銀やその他の汚染物質によるものです。
一方、サーモンにはビタミンDも含まれていますが、これは妊婦がめったに出会うことはありません。ビタミンDは、骨の健康や免疫系の機能など、体内の多くのプロセスに不可欠です。
5.卵
卵子は妊婦の健康の源でもあります。大きな卵には77カロリー、高品質のタンパク質と脂肪が含まれています。それだけでなく、卵にはたくさんのビタミンやミネラルも含まれています。
卵はコリンの優れた供給源でもあります。コリンは、脳の発達や健康など、体内で発生するプロセスにとって非常に重要です。
6.赤身の肉
牛肉と鶏肉は高品質のタンパク質の供給源です。牛肉には、妊娠中に体に必要な鉄分、コリン、ビタミンBが豊富に含まれています。
鉄は、赤血球がヘモグロビンの一部として使用する非常に重要なミネラルであり、体全体に酸素を供給するのに重要な役割を果たします。
妊娠中の女性は、血液量が増えるため、より多くの鉄を必要とします。これは、第3学期中に特に重要です。
妊娠中の女性に良い果物
上記の食物摂取の一部だけでなく、子宮内の母親と赤ちゃんに多くの利点があるため、妊娠中に摂取する必要のある果物もあります。
1.アボカド
アボカドは、一不飽和脂肪酸を含む果物です。アボカドには、繊維、ビタミンB群、ビタミンK、カリウム、銅、ビタミンE、ビタミンCも含まれています。
この内容が豊富であるため、アボカドは妊婦にとって非常に重要な栄養源です。
2.バナナ
から説明を開始 すべての女性の産婦人科について、 バナナはカリウムの素晴らしい供給源です。カリウムは、女性の体の水分と血圧を調節し、妊娠後期の足のけいれんや痛みを防ぐのに非常に役立ちます。
3.アップル
リンゴは繊維含有量が非常に高いため、女性の消化を調節し、多くの妊婦が直面する一般的な問題である痔核を防ぐのに役立ちます。
4.スイカ
スイカには妊婦に良い成分がすべて含まれています。スイカには、高レベルのビタミンA、C、B6に加えて、けいれんやマグネシウム用のカリウムが含まれています。
マグネシウムは筋肉をリラックスさせるのに役立ち、妊娠中の早期収縮を防ぐことができます。その上、スイカは戦うことができます つわり、胸焼けを減らし、脱水症状を防ぎます。
妊娠中の女性のための健康的なスナックとおいしい魚
もちろん、おやつなどのおやつの摂取は、妊婦でも摂取できます。そうすれば、魚などのおかずはまだ消費できますが、不注意ではありません。
妊婦さんにおすすめのヘルシーなおやつや魚は次のとおりです。
1.妊婦さんのためのヘルシースナック
あなたは消費することができます ツナサンドイッチ、ポップコーン、全粒シリアル、ゆで卵、ヨーグルト、アーモンドとチーズを加えたリンゴのスライス。
2.魚は妊婦に良い
魚は妊娠中に食べるのに最適な食品の1つですが、特定の種類は禁止されています。
妊娠中の摂取が禁止されている魚の種類には、高水銀を含む魚や、汚染された湖や川に生息する魚があります。
次の種類の魚は、ページで説明されているように、妊娠中は安全に食べることができると考えられています。 何を期待します、 あれは：
- 鮭
- エビ
- ナマズ
- インジゴ
- ペカックフィッシュの一種
- ツナ缶
- カニ
- ロブスター
- アンチョビ
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