ビタミンDは、健康な骨の維持を助けるなど、体が必要とする最も重要な栄養素の1つです。残念ながら、体のビタミンDの吸収を妨げる可能性のあるものがいくつかあります。したがって、健康への利益が減少する可能性があります。
ビタミンDの吸収を増やして、その効果が最適に機能するようにするにはどうすればよいですか？さあ、以下のレビュー全文をご覧ください！
ビタミンDの概要
ビタミンDは脂溶性ビタミンの一種です。米国国立医学図書館の出版物によると、ビタミンDは代謝、消化、循環、神経系のさまざまな機能に関与しています。
それだけでなく、このビタミンは、糖尿病、癌、心臓病などの身体的および心理的の両方のさまざまな深刻な病気をうつ病に予防するのに役立つと考えられています。
さまざまな重要な利点があるため、ビタミンDの毎日の摂取量を満たす必要があります。からの引用 ヘルスライン, 男性と女性の両方の成人は600から800IUを消費することが推奨されています（国際単位） 1日あたり。
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ビタミンDの吸収を増やす方法
ビタミンDはユニークな栄養素です。食物とは別に、このビタミンは、複雑なプロセス、つまり皮膚に触れる日光のスペクトルへの曝露から、身体自体によって形成される可能性があります。
ビタミンDの吸収も、吸収率を妨げる可能性のある多くの要因があるため、他の栄養素とは比較的異なります。体内でのビタミンDの吸収プロセスを高めることができるいくつかのものがあります：
1.補助栄養素の消費
体内の物質は単独では機能しませんが、互いに「補完」します。たとえば、ビタミンDはカルシウムなどの他の物質の吸収をサポートします。同様に、ビタミン自体の吸収もあります。
より良い吸収のために、あなたはいくつかの他の栄養素を含める必要があります。からの報告 ヘルスショット, ビタミンK、マグネシウム、亜鉛は、吸収プロセスをスピードアップし、ビタミンD欠乏症の可能性を減らすことができます。
これらの3つの補助栄養素は、緑の葉野菜と豆に含まれています。
2.健康的な脂肪の摂取量を満たす
あなたが健康的な脂肪を避けることを含む厳しい食事療法をしているなら、ビタミンDの吸収はより難しいかもしれません。どうやってそうなった？すでに説明したように、ビタミンDは脂肪に溶けやすい栄養素です。
脂肪がないと、このビタミンは体内に吸収されにくくなります。しかし、すべての脂肪がビタミンDを最適に吸収するための「媒体」になるわけではなく、良い脂肪だけです。
良い脂肪は、ダークチョコレート、アボカド、ココナッツ、ヨーグルト、ナッツなど、多くの食品に含まれています。
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3.ストレスを管理する
ビタミンDの吸収に影響を与える可能性のある次のことはストレスです。ストレスがかかると、体は腸に影響を及ぼし、炎症を起こし、排便を困難にする可能性のある特定のホルモンを放出します。
ビタミンDの吸収過程は腸で起こるので、これは重要です。腸が適切に機能していない場合、これらのビタミンの吸収も影響を受けます。
4.プロバイオティクスを増やす
ビタミンDの吸収が最適に行われるように腸の健康を維持するために、プロバイオティクスを含む食品を熱心に食べ始めてください。これはあなたの腸内の善玉菌の数を増やします。
腸の健康を維持するだけでなく、 乳酸桿菌 便秘、下痢などの消化管のさまざまな問題を克服して、腹痛を軽減するのに役立ちます。
テンペやキムチなどの発酵食品からのプロバイオティクスの摂取量を満たすことができます。
5.日光への露出
ビタミンDの吸収プロセスを高めるためにできる最後の方法は、肌を日光にさらすことです。日光の光のスペクトルは、複雑なプロセスを通じて体を刺激してビタミンDを生成する可能性があります。
それだけです。朝のような適切な時間を選択することをお勧めします。なぜなら、午後になると、太陽の紫外線が実際に肌に害を及ぼす可能性があるからです。
日中の太陽への露出が多すぎると、さまざまな病気のリスクが高まる可能性があります。その1つが皮膚がんです。
さて、それらは体内へのビタミンDの吸収のプロセスを増加させることができるいくつかのものです。これらのさまざまな側面に注意を払うことにより、このビタミンがより最適に機能することを容易にすることができます。ええ、健康を維持してください！
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