Gelambirは、代謝率の低下と年齢とともに座りがちな生活様式によって引き起こされます。肉垂は見た目が良くなく、腕の肉垂を取り除くのは簡単な仕事ではありません ほら。
さて、ここにあなたが脇の下を取り除くためにあなたがする必要があるいくつかの秘訣があります。
1.全体的な減量に焦点を当てる
技術 スポットリダクション トレーニングを受けた体の部分では大きな影響はありませんが、全体的な脂肪の減少率を高めることができます。なぜなら、人それぞれの脂肪燃焼の分布が異なるからです。
したがって、全体的な体脂肪レベルを下げながら、ウェイトを使用した腕の筋肉増強運動に集中する必要があります。
2.腕の周りに筋肉を構築するために運動を開始します
あなたができるスポーツには、ウェイトリフティングや 体重運動。ウエイトリフティングは、総体脂肪を減らし、筋肉量を増やすことができる筋力トレーニングの一形態です。
これはあなたの新陳代謝を高め、一日を通してより多くのカロリーを燃焼します。ウェイトリフティングの例は次のとおりです。
- 二頭筋カール
- オーバーヘッドトライセップスエクステンション
- オーバーヘッドプレス
- アップライトロウ
その間、 体重運動 持久力の基礎として体重を使用するスポーツです。スポーツの一種 体重運動 スポーツは 腕立て伏せ.
簡単で安いだけでなく、 体重運動 また、多くの利点をもたらし、上半身の強さを高めるための効果的な運動です。
3.有酸素運動
カーディオは、心拍数を上げてより多くのカロリーを消費する運動の一種です。有酸素運動は、筋肉増強運動に加えて、減量を加速し、除脂肪体重を増やすことができます。
理想的には、有酸素運動は1日あたり20〜40分、または1週間あたり150〜300分行われます。
4.たくさん飲む
500 mlの水を摂取すると、約35分間で代謝率が最大30％増加することが示されています。食べるときに水を飲む習慣も満腹感を高め、それによって消費カロリーを減らすことができます。
ただし、甘い飲み物はカロリーが高いため、消費する水分は水、お茶、その他の無糖飲料からのものであることを覚えておくことが重要です。
5.毎日の食物摂取量とカロリーを監視します
あなたが消費する食品に含まれる栄養成分は、注意することもそれほど重要ではありません ほら。 野菜、果物、ナッツ、タンパク質からの食物繊維の摂取量を増やして、長時間満腹感を保ちましょう。
6.十分なスケジュールされた睡眠をとる
十分にスケジュールされるように睡眠時間を制御することは、全体的な体重を減らすのに重要な役割を果たします。睡眠は、空腹感をコントロールできることに加えて、体重を減らす体の能力も高めます。
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