オメガ3酸は体の必須脂肪です。オメガ3は、私たちの体で重要な役割を果たし、多くの健康上の利点を提供できる必須脂肪酸のファミリーです。それでは、健康のためのオメガ3の利点は何ですか？
体はそれ自体でオメガ3を生成することはできません。したがって、毎日の栄養ニーズを満たすには、食品からオメガ3を摂取する必要があります。
さて、ここにオメガ3脂肪酸の完全な説明があります。
オメガ3とは何ですか？
オメガ3脂肪酸は、食品や栄養補助食品に含まれています。それらは、体内のすべての細胞を取り巻く膜が適切に機能し続けるのを助けます。
体が必要とする最も重要なオメガ3の3つのタイプもあります：
- ALA（α-リノレン酸）。
- DHA（ドコサヘキサエン酸）。
- EPA（エイコサペンタエン酸）。
ALAは主に、チアシード、亜麻仁、クルミなどの植物油に含まれています。 DHAとEPAは主に、サーモン、ニシン、イワシなどの冷水脂肪魚に含まれています。
これらの食品を食べない人には、魚油や藻類などのオメガ3サプリメントがオメガ3消費の代わりとして推奨されることがよくあります。
人の体は少量のALAをDHAとEPAに変換することができます。しかし、専門家は、人が必要とするDHAとEPAの量を決定していません。
オメガ3の健康上の利点
オメガ3を摂取すると、体に多くのメリットがあります。以下に要約されているオメガ3の利点は次のとおりです ヘルスライン.
1.うつ病や不安と戦うことができます
うつ病は、世界で最も一般的な精神障害です。症状には、悲しみ、無気力、人生への興味の喪失などがあります。
不安も最も一般的な障害であり、絶え間ない心配と落ち着きのなさを特徴としています。
興味深いことに、研究によると、オメガ3を定期的に摂取している人は、うつ病を発症するリスクが低いことが示されています。
それだけでなく、オメガ3の症状を消費するときにうつ病や不安障害のある人は良くなります。
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2.目の健康を改善することができます
オメガ3の一種であるDHAは、目の網膜の主要な構造成分です。十分なDHAが得られないと、健康上の問題が発生する可能性があります。
十分なオメガ3を摂取することで、世界で最も一般的で永続的な失明の1つである黄斑変性症のリスクを下げることができます。
3.赤ちゃんの脳の成長と発達を維持します
妊娠中は、赤ちゃんの脳の発達が良好になるように、体内でオメガ3の適切性を満たすことが非常に重要です。
妊娠中にオメガ3を摂取すると、赤ちゃんが恩恵を受けることができます。たとえば、次のようになります。
- 高い知性を持っています。
- 優れたコミュニケーション能力と社会的スキル。
- 発達遅延のリスクの減少。
- ADHD、自閉症、または脳性麻痺のリスクを軽減します。
4.メタボリックシンドロームの症状を軽減します
メタボリックシンドロームは、いくつかの状態の集まりです。これらの症候群には、肥満、高血圧、インスリン抵抗性、高トリグリセリド、低HDLコレステロール値が含まれます。
これは、心臓病や糖尿病などの他の病気を発症するリスクを高める可能性があるため、主要な健康問題です。
オメガ3のもう1つの利点は、オメガ3脂肪酸が、メタボリックシンドロームの人々のインスリン抵抗性、炎症、および心臓病の危険因子を改善できることです。
5.癌を予防することができます
癌は世界中の主要な死因です。
オメガ3脂肪酸は、特定の癌のリスクを減らすと長い間主張されてきました。さらに、オメガ3の摂取は、男性の前立腺がんと女性の乳がんのリスクの低下にも関連しています。
6.喘息発作を減らす
喘息は、咳、息切れ、喘鳴（息を吸うと大きな音）の症状を伴う慢性肺疾患です。
一部の喘息発作は非常に危険です。肺の気道に炎症や腫れを引き起こすことさえあります。
過去数十年にわたって、喘息の発生率は上昇しています。多くのことがこの病気を引き起こします。
オメガ3を摂取することで、子供と大人の喘息のリスクを減らすことができます。
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