月経を開始する方法は、それを引き起こす条件によって異なります。しかし、最も効果的な方法は、生理不順を引き起こすリスクを減らすために健康的な生活を実践することです。
月経期間は、24日または38日ごとに来る場合でも、正常またはスムーズであると言われています。この時期は、毎月の発生時期が不確かな場合や遅かれ早かれ発生する場合に限り、スムーズではないと言われます。
生理不順の原因
生理不順の原因のいくつかは、あなたが使用している避妊法の変更、ホルモンの不均衡、更年期障害またはあなたが受けている持久力運動によるホルモンの変化です。
月経を開始する方法
まだ思春期にある女性や更年期を経験した女性には、生理不順の取り扱いは実際には必要ありませんが、まだ妊娠している場合は必須になります。
あなたが従うことができる月経を開始する方法は次のとおりです。
1.ヨガで月経を始める方法
インドのチャトラパティサフジマハラジ医科大学での研究では、ホルモンレベルが低いために不規則な期間に対するヨガの利点が見つかりました。この研究は、週5日6か月間ヨガを行った126人の参加者を対象に実施されました。
Journal of Medical Science and Clinical Researchに発表された研究によると、ヨガはうつ病や不安などの月経による痛みや感情的な症状を軽減することができます。
ヨガに慣れていない場合は、ヨガのクラスで見つけることができる初心者向けの動きをしたり、オンラインでビデオを探したりすることができます。
2.体重を維持して月経を開始する方法
体重の変化は月経にも影響を与える可能性があります。そのため、月経を開始する1つの方法は、過度の場合は体重を減らすことです。
一方、低体重であることも月経に影響を与える可能性があるため、良くありません。そのためには、理想的で健康的な体重を維持することが月経を開始する1つの方法です。
3.スポーツ
運動は多くの健康上の利点があるため、月経を開始する1つの方法です。そのうちの1つは、生理不順の原因である多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）に対処する方法です。
4.生姜を消費する
生姜は、月経を開始する方法として信頼できる家庭薬です。生姜には、月経の健康に関連する他の利点もあります。
その一つは、月経によって出てくる血液を減らすことです。これは、PhytotherapyResearchに掲載された月経中の大量出血の女性92人を対象とした研究で証明されています。
5.シナモンを利用する
シナモンは月経を開始する1つの方法です。これは、シナモンがPCOSの効果的な治療法である可能性があると述べているAmerican Journal of Obstetrics＆Gynecologyによって発表された研究で証明されています。
さらに、シナモンは月経による痛みや出血を軽減することもできます。これは、2015年にIranian Red Crescent MedicalJournalに発表された研究で証明されています。
6.ビタミンの十分な毎日の必要性
米国で行われたビタミンDと呼ばれる研究は、月経を開始する方法になる可能性があります。研究者たちは、生理不順がビタミンD欠乏症に関連していることに注目しました。
ビタミンDは通常、ミルクや乳製品を含むいくつかの種類の食品に含まれています。また、日光への曝露やその他の栄養補助食品からビタミンDを摂取することもできます。
疫学年報に掲載された別の研究によると、ビタミンB群は妊娠中の女性に処方されることが多く、生理不順の治療に使用できるとのことです。 Healthlineによって報告されたように、これをさらに証明するには、さらに多くの研究が必要です。
7.パイナップルの消費
パイナップルは、月経の健康問題の治療薬として使用できる有名な食品です。この果物には、子宮の内壁を柔らかくし、月経を調節すると考えられている酵素であるブロメラインが含まれています。
パイナップルを食べることで、あなたが必要とする果物の毎日の部分を満たすこともできます。 80グラムのパイナップルはあなたが必要とする果物の1サービングに相当します。
これらはあなたが知る必要がある月経を開始するためのすべてのヒントです。より深刻な健康問題を回避するために、常に月経の健康に気をつけてください。
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