もっとMager？あなたができるベッドでのこれらの6種類のエクササイズ！

一部の人々にとって、運動はエネルギーを排出する活動と同じです。実際、あなたがベッドにいるとしても、あなたはまだそれをすることができます、あなたは知っています。

はい、フィットネスを維持するためにできるベッドでの運動にはいくつかの種類があります。

それで、スポーツの種類は何ですか？どうやってするの？さあ、以下のレビュー全文をご覧ください！

ベッドでの運動の種類

あなたがベッドで行うことができる運動の多くの種類があります。この運動は、腕の筋肉から脚まで、体の多くの部分の多くの筋肉を強化することができます。

試すことができるマットレスの運動の種類は次のとおりです。

運動は運動だけでなく呼吸でもあります。ある種の運動をする前に、呼吸の調整を始めてください。

鼻から息を吸い込み、手を全身に動かします。これはに良い影響を与えるでしょう ムード または活動前の気分。

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ストレートレッグリフト。 写真提供： ヘルスマガジン。

この1つのマットレスでの運動は、大腿四頭筋を強化することを目的としています。運動は、膝の痛みや安定性の低下がある人に理想的であるため、理学療法で行われることがよくあります。手順は次のとおりです。

仰向けの行進脚。 写真提供： ポップシュガー。

このマットレスでのエクササイズは、腰、臀部、太ももの上部を支える脚の筋力、中核筋、臀筋を鍛えることができます。この方法は非常に簡単です。つまり、次のようになります。

逆板。 写真提供： ポップシュガー。

あなたができるベッドでの次の運動は 逆クランチ。 このエクササイズは下腹部を対象としています。スローモーションは、適用する際に優れていると見なされます エクササイズ これです。手順は次のとおりです。

前腕の厚板。 写真提供： マインドボディグリーン。

上記のエクササイズのいくつかが脚の強さに焦点を当てている場合、 前腕板 は、腕の筋肉も含むマットレスの一種の運動です。仰臥位ではありませんが、その逆です。手順は次のとおりです。

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スーパーマンのポーズ。写真提供： OpenFit。

スーパーマンを知らないのは誰ですか？ベッドの上を飛んでポーズを試すことができます。このエクササイズは、以前は緊張していた筋肉を伸ばすことができるため、上記のすべてのエクササイズの最後のシリーズになる可能性があります。手順は次のとおりです。

このエクササイズは、ストレッチとして機能するだけでなく、背中と胸の領域を強化することもできます。あなたが一日中コンピュータの前でいつも時間を過ごす人なら、それは非常に役に立ちます。

さて、それらはあなたが適用できる物理的な運動とベッドでの運動のタイプです。交互に行うと、上記のすべての動きは、腕、胸、背中、腰、太ももから脚まで、体の多くの部分の筋肉を強化することができます。幸運を！

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