医師が低血圧を診断すると、医師は低血圧のためのいくつかの種類の食品についての推奨事項を提供します。
健康な人の正常な血圧は110-120 / 80mmHgの範囲です。血圧が90 / 60mmHg未満の場合は、血圧が低くなっています。
あなたが食べることができる血圧を上げるためのいくつかの食べ物の選択肢は何ですか？次のレビューで調べてみましょう！
低血圧の症状
時には、一部の人々の低血圧状態はそれほど危険ではありません。ただし、場合によっては、異常に低い血圧がめまいや失神を引き起こす可能性があります。場合によっては、低血圧も生命を脅かす可能性があります。
次のような低血圧の人々のいくつかの一般的な症状：
- 頭がめまいを感じる
- ぼやけたまたは色あせた視力
- 吐き気
- 疲れやすい
- 集中力が低い
- かすかな
低血圧の食べ物
低血圧のさまざまな症状を防ぐために、低血圧の食品を適切に選択することは簡単で自然な解決策です。
低血圧のためのいくつかの食品は次のとおりです。
ビタミンB12が豊富な食品
ビタミンB12が不足していると、体は貧血になりやすく、最終的には低血圧を引き起こします。
次のようないくつかの食品はビタミンB12が豊富です。
- 卵
- シリアル
- 乳製品
- 牛肉または赤身の肉
ビーガンならどうしますか
ビタミンB-12は血圧を上げるために食品に含まれています。しかし、これらの栄養素のほとんどの供給源は、菜食主義者が触れていない肉です。そのため、菜食主義者はビタミンB-12欠乏症を経験する傾向があります。
さて、血圧を上げるためにビタミンB-12の摂取量を増やしたいビーガンのために、あなたはこれらの栄養源のいくつかを以下で試すことができます：
- ヨーグルト
- 低脂肪乳
- ビタミンB-12を含む植物性ミルク
- チーズ
- 牛乳
- ビタミンB-12で強化されたシリアル
海藻、藻類、一部のきのこにはビタミンB-12が含まれていますが、これらの食品はあまり効果がありません。実際、これらの食品のみに頼っている場合でも、ビタミンB-12欠乏症を経験する可能性があります。
血圧を上げる食品
体が葉酸を欠いている場合、ビタミンB12が不足しているときの体の状態でも同じ効果が感じられます。
このため、葉酸が豊富な食品を食べることは、低血圧の人にとって深刻な選択です。
葉酸が豊富な食品のいくつかの例は次のとおりです。
- アスパラガス
- 心臓
- マスタード
- ブロッコリー
- ほうれん草
- 果物
- ナッツ
- 穀類
- 赤身肉
- 鶏
- シーフード
- 卵
- ミルクと乳製品
塩辛い食べ物
塩辛い食べ物はあなたが消費できる血圧を上げるための食事療法の一部になることができます。
あなたが消費できる塩辛い食べ物のいくつかの例は次のとおりです。
- 魚の塩漬け
- 魚の燻製
- 缶詰食品
- オリーブ
- 軽い朝食または昼食としてのカッテージチーズ
特に塩辛い食べ物の場合、30歳以上の人にとって、塩辛い食べ物は心臓や腎臓の問題を引き起こす可能性があります。
したがって、食品に塩を加える前に、必ず医師に相談することが重要です。
甘草茶
甘草茶は甘草の根から作られたハーブティーであり、多くの利点があります。甘草茶は、体への塩の影響を調整するのに役立つホルモンであるアルドステロンの影響を減らすことができます。
甘草は血圧を上昇させる可能性があるため、40歳以上で心臓病や高血圧の病歴がある場合は、甘草を含む食品やお茶はお勧めしません。
国民保健サービス（NHS）は、1日あたり57グラムを超える甘草を2週間摂取すると、血圧が上昇し、不整脈を引き起こす可能性があると述べています。 不整脈.
ブリティッシュメディカルジャーナルトラステッドによると、甘草茶を飲むと血圧を効率的に上げることができます。
血圧を上げるためのカフェイン入りの食べ物や飲み物
カフェインを含む食べ物や飲み物は、血圧を上げるのに非常に有益です。カフェインは、心臓血管系を刺激して心拍数を上げることによって機能します。
カフェインは短期間で劇的に血圧を上昇させる可能性がありますが、この効果の正確な原因はまだ不明です。
健康サイトのメイヨークリニックは、カフェインが動脈を拡張するホルモンをブロックできると信じている研究者もいると言います。
他の人は、カフェインが副腎にアドレナリンをより多く放出させ、それが血圧を上昇させると考えています。
カフェインを含む食品は何ですか？
以下は、血圧を上げるために信頼できるカフェインを含む食品です。
- コーラナッツ
- チョコレート
- ガラナ
- コーヒー
- お茶
すべての人に当てはまるわけではありません
誰もがこのカフェインから同じ効果を感じるわけではありません。カフェインが血圧を上昇させる可能性のある食品であることを確認するには、カフェインを含む食品を摂取する前に血圧を測定してみてください。
次に、30〜120分後に再度測定し、2つがどのように比較されるかを確認します。血圧が約5〜10ポイント上昇すると、血圧に対するカフェインの影響に敏感になります。
水が豊富な食べ物や飲み物
低血圧の方は、水分が豊富な食べ物や飲み物を食べることを強くお勧めします。脱水症状は血液量を減らし、血圧を下げるからです。
次のような、水分が豊富な低血圧用の食品の種類。
- スイカ
- いちご
- オレンジ
- トマト
- パプリカ
- キュウリ
- ワイン
- レタス
- セロリ
- 味のないヨーグルト
低血圧の方には、十分な水分を摂取して水分の必要を満たすことを強くお勧めします。
毎日、女性は十分な水分補給を維持するために1日あたり11.5杯の水を必要とします。男性は1日あたり15.5杯の水が必要です。あなたが体液を排出することができる高い活動をしているならば、この数は増加します。
脱水症の危険因子
低血圧の場合は、脱水症の次の危険因子に注意する必要があります。
- 過度の熱にさらされた屋外労働者
- 先輩
- 慢性疾患がある
- アスリート
- 赤ちゃんと幼児
- 高地に住む
低血圧を避けるためのヒント
常に医師の健康状態と血圧を調べてください。低血圧の人に適した食品を見つけるには、相談が必要です。
定期的に少なくとも30分間の有酸素運動も血管の健康に良いです。
さらに、血圧を維持するために行うこともできるいくつかの方法があります。
血圧を上げるために食べ物や飲み物の消費パターンを変更するための最初のステップとして実行できるいくつかのヒントを次に示します。
- 少量をより頻繁に食べる。
- 炭水化物を多く含む食品、特に精製された炭水化物を食べることは避けてください。
- より多くの水を飲み、アルコールを制限します。
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