低炭水化物ダイエットは、理想的な体重を望んでいる多くの人々の選択となっています。取ることができる多くの選択肢があり、そのうちの1つはDEBMダイエットです。しかし、あなたはDEBMメソッドに精通していますか？
また読む：ダイエットはこのDEBMスタイルのメニューレシピで美味しく食べ続けます
DEBMダイエットとは何ですか？
デリシャスハッピーファンダイエット（DEBM）は、炭水化物が少なく、糖分の多い食品、パスタ、パン、米などの炭水化物の摂取を制限するダイエットです。
このダイエットは楽しいと言われています。「このダイエットは、食べるのが好きで、運動するのが面倒だが、スリムになりたい人のために特別に作成されたものです」と、DEBMの著者であるRobert HendrikLiembono氏はgaya.tempo.coから引用しています。
ケトダイエットと同様に、炭水化物を完全に排除するためにDEBMは必要ではなく、量が減るだけです。 「私たちは炭水化物対策ではありませんが、その数は最小限に抑えられています」とロバートは続けました。
避けるべき食品
DEBMは低炭水化物ダイエットです。この食事療法を受けるために、あなたは望ましい体重を達成するために特定の食物を避ける必要があります。これらの食品は次のとおりです。
- 砂糖。パッケージドリンク、フルーツジュース、キャンディー、アイスクリーム
- トランス脂肪。硬化油
- 低脂肪食品。脂肪を減らしながら砂糖を加えた乳製品、シリアル、スナック
- インスタント食品。工場プロセスを通過するすべての種類の食品
- でんぷん質の食品。でんぷん質の野菜を含むでんぷん質の食品を制限します。
低炭水化物ダイエットでの摂取が推奨される食品：
あなたが望む結果を得るために、あなたが低炭水化物ダイエット中に消費することができるこれらの食品のいくつかは、これらの食品が含まれています：
- 肉。牛肉、羊肉、鶏肉。草を食べる動物の肉を食べるのが最良の選択です
- 魚。鮭、マグロのように
- 卵。オメガ3で強化または放牧された卵は消費のための正しい選択です
- 野菜。たとえば、ほうれん草、ブロッコリー、カリフラワー、ニンジンは、DEBMを受けながら食べることができる野菜です。
- フルーツ。リンゴ、オレンジ、ナシ、ブルーベリー、イチゴなど
- ナッツと種。アーモンド、クルミ、ヒマワリの種のように
- 高脂肪乳製品。チーズ、バター、ヨーグルトのように
- 油脂。ココナッツオイル、バター、オリーブオイル、魚油など。
副作用はありますか？
体重を減らすことに加えて、低炭水化物ダイエットには注意すべき副作用もあります！これは、体が貯蔵されたブドウ糖とグリコーゲン（肝臓と筋肉から）を使用して、食物から得られない炭水化物を置き換えるようになるためです。
短期的な影響として、次のような低炭水化物ダイエットに問題がある人もいます。
- 吐き気
- めまいが
- 便秘
- 鈍感
- 脱水
- 口臭
- 食欲減少。
低炭水化物ダイエットで感じるかもしれない長期的な影響は次のとおりです。
- 体重の増加。通常の食事を続けると、一部の筋肉組織が再構築され、時間の経過とともに体重が急速に増加します。
- 腸の問題。果物や野菜からの抗酸化物質や繊維の摂取を制限すると、便秘のリスクが高まる可能性があります。
- 高コレステロールと肥満。タンパク質と脂肪が過剰に多い食事は、心臓病、糖尿病、癌などのいくつかの病気を引き起こします。
- 腎臓の問題。腎臓機能障害または糖尿病の人に発生する可能性があります。
- 骨粗鬆症は、骨からのカルシウムの喪失によって引き起こされます。
また読む：韓国のアーティストIUの極端な食事療法：始める前に副作用を知ってください
DEBMを実装する前に考慮すべき事項
炭水化物は健康な体にとって非常に重要であるため、食事から除外するべきではありません。非常に高いタンパク質摂取量と組み合わせた低炭水化物ダイエットもお勧めできません。
非常に低炭水化物の食事は、長期的な体重減少を引き起こす可能性が低くなります。
このため、ダイエットを始める前に、まず医師に相談することをお勧めします。
グッドドクターの24時間年中無休サービスを通じてあなたの健康問題とあなたの家族に相談してください。私たちの医師のパートナーは、ソリューションを提供する準備ができています。さあ、ここからグッドドクターアプリケーションをダウンロードしてください！
