糖度を維持することは、特に多くの仕事をしている人にとって重要です。これは糖尿病に関連しているからです。
2014年の保健省のデータによると、糖尿病はインドネシアで3番目に多い死因です。高糖度と低糖度の両方が健康上の問題を引き起こす可能性があります。
まあ、私たちがめったに気付かないことですが、血糖値自体は1つの標準的な数値に固定されていません。数字は就寝時、食事時、または睡眠中に変化する可能性があります。
糖分の多い食品は血糖値の上昇を引き起こす可能性もあり、長期的に摂取すると肥満などのいくつかの健康上の問題を引き起こす可能性があります。
また読む：カンデサルタンを使用する正しい方法、高血圧の薬
血糖値とは何ですか？
血糖値またはブドウ糖は、血液中に見られる分子です。私たちの体は、私たちが食べるものからの炭水化物の分解から砂糖を取得します。
ブドウ糖の吸収、貯蔵および生産は、小腸、肝臓、および膵臓を含む複雑なプロセスによって絶えず調節されています。内分泌系が膵臓を使用して血流中のブドウ糖レベルを維持するのに役立つ場合。
次に、この器官はホルモンのインスリンを生成し、タンパク質または炭水化物を消費した後にそれを放出します。インスリンは過剰なブドウ糖をグリコーゲンとして肝臓に送ります。インスリンは、血糖値を高くも低くも正常に保つのに重要な役割を果たします。
正常な血糖値
血糖値も私たちが食べる栄養素から決定されます。なぜなら、食べる前後の血糖値には違いがあるからです。
食事や絶食前に糖尿病を患っていない成人の血糖値の正常範囲は、72〜99mg / dLから始まります。
私たちの糖度を変えるいくつかの条件もあります。それは時間、体の状態、または他のいくつかの状況に基づいています。
1.朝の正常な血糖値
血糖値をチェックするのに最適な時間は朝です。目が覚めたばかりで何も食べていないとき。
糖尿病を患っていない場合、糖度は70 mg / dL未満である必要があります。糖尿病の場合、血糖値は70〜130 mg / dLです。
糖尿病患者の朝の糖度の測定は、より高い結果につながりました。これは、抗調節ホルモンのレベルを上げることによって糖分を高める活動の準備をする体の傾向によるものです。
糖尿病の場合、この血糖値の上昇を補う能力がないため、レベルが非常に高くなる可能性があります。
朝の血糖値を下げる方法は次のとおりです：
- 早めの夕食
- 夕食後散歩
- 夕食にタンパク質を追加する
2.食べた後の血糖値
血糖値は炭水化物を含む食品から得られます。したがって、食べた後、私たちの砂糖が上がることは驚くべきことではありません。特に私たちが食べる食べ物に炭水化物がたくさん含まれている場合。
食べる前の場合、血糖値は110 mg / dL未満の範囲です。したがって、1〜2時間の食事の後、70〜130 mg / dLの範囲になる可能性があります。就寝前、100-140mg / dL。
ただし、1型糖尿病の人の場合、通常の糖度は食事後80〜130 mg / dLの範囲です。
3.妊娠中の血糖値
妊娠中の健康的な血糖値は、2型糖尿病を発症するリスクを下げるのに役立ちます。
妊娠初期の糖分とインスリンのレベルは通常よりも低くなる傾向がありますが、妊娠後期と妊娠後期の初めに上昇します。
4.年齢に応じた通常の糖度
血糖値も年齢の影響を受けます。一般に、血糖値は、インスリン抵抗性の増加とインスリン感受性の低下により、年齢とともに上昇する傾向があります。そのため、年齢に応じた通常の糖度は変化する可能性があります。
以下は、年齢に応じた通常の糖度の説明です。
<6歳
- 通常の血糖値：100-200 mg / dL
- 食事前の血糖値：±100mg / dL
- 食後および就寝前の血糖値：±200mg / dL
6〜12歳
- 通常の血糖値：70-150 mg / dL
- 食事前の血糖値：±70mg / dL
- 食後および就寝前の血糖値：±150mg / dL
> 12歳
- 通常の血糖値：<100 mg / dL
- 食事前の血糖値：70-130 mg / dL
- 食後および就寝前の血糖値：<180 mg / dL（食後）および100-140 mg / dL（就寝前）
5.女性の通常の糖度
実際、女性と男性の正常な糖度についての具体的な決定はありません。性別は糖度に影響を与えないからです。一般的に、女性の通常の糖度は次のとおりです。
- 通常の血糖値：<100 mg / dL
- 食事前の血糖値：70-130 mg / dL
- 食後の血糖値：> 140 mg / dL
6.妊婦の正常な糖度
妊娠中の妊娠中の女性の糖度は、妊娠糖尿病のリスクを回避するために注意を払うことが非常に重要です。特に妊娠前にすでに糖尿病を患っている妊婦の場合。
妊娠中の女性の正常な糖度は次のとおりです。
- 食前：95mg / dL以下
- 食後1時間：140mg / dL以下
- 食後2時間：120mg / dL以下
7.50歳での正常な糖度
50歳での正常な糖度を維持し維持する必要があります。その理由は、糖度をコントロールせずに糖尿病になると、50歳以上の人や高齢者も心臓病や脳卒中などの心血管疾患にかかりやすくなるからです。
以下は、50歳の正常な血糖値です。
- 食事前：100mg / dL未満
- 食後：150mg / dL未満
8.糖尿病の血糖値
血糖値をチェックするために、通常は断食するように求められます。その後、血糖値が正常なカテゴリー、前糖尿病、または糖尿病であるかどうかを確認できます。糖尿病の血中濃度は次のとおりです。
食べる前の糖尿病の血糖値
- 前糖尿病：108-125 mg / dL
- 糖尿病：125mg / dL以上
食べた後の糖尿病の糖度
- 前糖尿病：140-199 mg / dL
- 糖尿病：200mg / dL以上
低血糖のため
低血糖症は、血糖値が低い状態です。この状態自体は一般的に糖尿病の人が経験しますが、糖尿病を患っていない人も低血糖になることがあります。
ほとんどの人は、血糖値が70 mg / dL以下のときに低血糖の症状を経験します。
低血糖の初期の兆候と症状は次のとおりです。
- 唇のピリピリ感
- 手やその他の体の部分で震える
- 淡い顔
- 発汗
- 動悸または心拍数の増加
- 落ち着きがない
- めまいが
私たちの脳はブドウ糖の一定の供給を必要とします。非常に低いブドウ糖は次の効果をもたらすことができます：
- 混乱と見当識障害
- 集中力の低下
- 妄想的または攻撃的な精神
- 発作を起こしたり、意識を失ったりする可能性があります
糖尿病患者の間では、重度の低血糖症は致命的となる可能性があります。
高血糖のため
高血糖値は高血糖症と呼ばれます。この状態は、制御不能な糖尿病、クッシング症候群、および高血糖をしばしば経験する他のいくつかの疾患を持つ人々によって一般的に経験されます。
高血糖は通常、体内に十分なインスリンがない場合、または細胞がインスリンに対する感受性が低下した場合に発症します。インスリンがないと、ブドウ糖は細胞に入ることができず、血流に蓄積します。
高血糖の一般的な症状は次のとおりです。
- 喉の渇きの増加
- 頭痛
- 集中力の低下
- ぼやけた視界
- 頻尿。
- 倦怠感（脱力感、疲労感）
- 減量
- 180mg / dL以上のブドウ糖
高血糖は、次のようないくつかの問題を引き起こす可能性があります。
- 傷と傷の治癒は遅い
- 足の冷えや鈍感を引き起こす神経損傷
- 慢性便秘や下痢などの胃や腸の問題
- 目、血管、または腎臓への損傷
研究はまた、非常に高いまたは低い血糖値を認知機能の低下に関連付けています。
血糖値を正常化する方法
糖度を適度に保つことは重要であり、低くも高くもありません。血中濃度が高い、または低いと感じた場合は、医師の診察を受けても問題はありません。
血中濃度を正常に保つために自宅でできる方法はいくつかあります。たとえば、次のようなものです。
1.定期的に運動する
定期的な運動は、体重を減らし、インスリン感受性を改善するのに役立ちます。
インスリン感受性の増加は、私たちの細胞が血流で利用可能な糖をよりよく使用できることを意味します。
運動はまた、エネルギーと筋肉の収縮のために血糖値を使用して、筋肉を助けます。
ウェイトリフティング、早歩き、ランニング、サイクリング、ダンス、ハイキング、水泳などを行うことができます。
2.炭水化物摂取量の制御
炭水化物を食べすぎたり、インスリン機能に問題があると、このプロセスは失敗し、血糖値が上昇します。
米国糖尿病学会（ADA）は、炭水化物を数えるか、食品交換システムを使用して炭水化物の摂取量を制御することを推奨しています。
いくつかの研究では、この方法は食事を適切に計画するのにも役立ち、血糖コントロールをさらに改善できることがわかっています。
またはまた、研究に基づいて低炭水化物ダイエットは血糖値を下げ、血糖値の急上昇を防ぎ、長期的にそれらを制御するのに役立つので、低炭水化物ダイエットを続けることができます。
3.水を飲み、水分を補給します
十分な水を飲むと、血糖値を妥当な範囲内に保つのに役立ちます。
水を飲むと水分が補給されるだけでなく、腎臓が尿を通して過剰な血糖値を取り除くのにも役立ちます。
ある研究によると、より多くの水を飲むことで、高血糖を発症するリスクが低くなります。
4.食生活の変化
グリセミック指数が低い食品を選び始めてみてください。グリセミック指数は、血糖値を妨げない食品を選択するのに役立ちます。
グリセミック指数の低い食品を食べると、1型および2型糖尿病の人々の長期的な血糖値が低下することが示されています。
グリセミック指数が低い食品には、魚介類、肉、卵、小麦、大麦、豆、レンズ豆、豆、サツマイモ、トウモロコシ、サツマイモ、ほとんどの果物と野菜が含まれます。
グッドドクターの24時間年中無休サービスを通じてあなたの健康問題とあなたの家族に相談してください。私たちの医師のパートナーは、ソリューションを提供する準備ができています。さあ、GoodDoctorアプリケーションをダウンロードしてください ここ!
