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ビタミンCは私たちの日常の体に必要です。ビタミンC自体は水溶性ビタミンであり、多くの果物に含まれています。あなたがインドネシアに住んでいるなら、ビタミンCを含む果物の列は非常に簡単に見つけることができます。
したがって、ビタミンCを含む果物を食べるのを怠る理由はありません。その抗酸化特性に加えて、それは皮膚の健康と免疫機能にもプラスの効果があります。
さらに、ビタミンCは、コラーゲン、結合組織、骨、歯、小血管の合成にも重要です。
ビタミンCが豊富な果物の選択
人体がビタミンCを生成または貯蔵できないことをご存知ですか？したがって、体が常にこのビタミンを最適に摂取できるように、十分な量のビタミンCを含む果物を定期的に摂取することが非常に重要です。
報告 ヘルスライン、ビタミンCの必要量は現在1日あたり90mgです。この数より少ない場合、さまざまな欠乏症状を経験するリスクがある可能性があります。
歯茎の出血、頻繁なあざ、感染症、創傷治癒不良、貧血、壊血病から始まります。
さて、以前はビタミンCが豊富な果物としてオレンジしか知らなかった場合は、Cを取得するために消費できる他の果物をいくつか紹介します。
グアバ
オレンジ以外にビタミンCが豊富な果物はグアバです。これはビタミンCが豊富な果物で、非常に高く、1つの果物に200mg以上のビタミンが含まれています。
グアバにはビタミンCに加えて、食物繊維も多く含まれています。この果物の繊維含有量は、オレンジの繊維含有量も上回っています。
キウイ
中型のキウイフルーツ1つには、約70 mgのビタミンCが含まれています。キウイフルーツを食べることで、酸化ストレスを軽減し、コレステロールを下げることができます。キウイはまた、免疫力を高めるための果物の源になることができます。
いちご
約150mgのイチゴにはほぼ100mgのビタミンCが含まれています。それだけでなく、イチゴには葉酸、繊維、カリウムやマグネシウムなどのミネラルも豊富に含まれています。
さらに、抗酸化物質の含有量が高いため、癌や血管疾患を予防できます。
プラムカカドゥ
カカドゥプラム（Terminalia ferdinandiana）は スーパーフード オーストラリア発祥。オレンジの100倍のビタミンCが含まれています。つまり、これはビタミンCが最も高い果物の1つであると言えます。
カカドゥプラムのビタミンC濃度は100グラムあたり5,300mgです。 1つのプラムには481mgのビタミンCが含まれています。これは1日の推奨ビタミンC量の530パーセントです。
この果物はまた、カリウム、ビタミンE、抗酸化ルテインが豊富で、目の健康に役立ちます。
チェリーアセロラ
カカドゥプラム以外にビタミンCが最も多い果物がまだあるかどうかまだ疑問に思っている場合は？答えはチェリーアセロラに他なりません。
赤いアセロラチェリーのたった半分のカップ（49グラム）は、822mgのビタミンC、または推奨摂取量の913パーセントを提供することができます。
ポーポー
パパイヤの半分には約94mgのビタミンCが含まれています。この量は柑橘系の果物のビタミンC含有量よりもわずかに高くなっています。パパイヤはまた、副鼻腔の空洞を和らげ、肌を明るくし、骨を強化するのに役立つ可能性があります。
ブラックグレープ
黒ブドウの半分のカップ（56グラム）には、101 mgのビタミンCが含まれています。これは、1日の推奨摂取量の約112パーセントに相当します。
この果物は、免疫力を高めるのに役立つため、消費に適しているだけでなく、フリーラジカルを防ぐためにアントシアニンと呼ばれるフラボノイドまたは抗酸化物質も豊富に含んでいます。
研究によると、ビタミンCやアントシアニンなどの抗酸化物質を多く含む食事は、心臓病、癌、神経変性疾患などの慢性疾患に関連する酸化的損傷を軽減できることが示されています。
さらに、黒ブドウは、砂糖が比較的安全に摂取できるため、妊娠中の女性にとって安全なビタミンC含有量の果物でもあります。
パイナップル
パイナップルの半分には、39〜49グラムのビタミンCが含まれています。パイナップルは、ビタミンCが豊富な果物であるだけでなく、ブロメラインが含まれていることでも有名です。
ブロメラインは、食品中のタンパク質を分解し、膨満感を軽減するのに役立つ消化酵素であり、抗炎症剤としても機能します。
マンゴー
オレンジ以外にビタミンCが豊富なもう1つの果物はマンゴーです。中型のマンゴーの半分を食べることで、毎日のビタミンCの必要量である約70％を満たすことができます。
マンゴーに含まれるポリフェノール抗酸化化合物は、乳がんや結腸がんからあなたを守るのに役立つことが示されています。
ライチ
1つのライチはほぼ7mgのビタミンCまたは推奨される1日量のビタミンCの7.5パーセントを提供します。ライチには、脳、心臓、血管に有益なオメガ-3およびオメガ-6脂肪酸も含まれています。
この果物のビタミンCの含有量は、コラーゲン合成と血管の健康に重要な役割を果たしています。
196,000人を観察した研究では、ビタミンCを大量に摂取すると、脳卒中のリスクを42％減らすことができることがわかりました。
レモン
過去には、壊血病を防ぐために1700年代に船員にレモンが与えられていました。現在、この明るい黄色の果物は、直接消費できるだけでなく、さまざまな形の飲み物に加工することもできます。
皮を含む1つの生レモン1つは、83 mgのビタミンC、つまり1日の必要量の92％を提供します。ブドウと同様に、レモンも妊娠中の女性が安全に摂取できるビタミンCを含む果物です。
体のためのビタミンCの利点
ビタミンCの摂取は私たちの体にとって毎日非常に重要です。体に良いビタミンCの利点のいくつかは次のとおりです。
心臓発作や脳卒中のリスクを軽減します
ビタミンCを定期的に摂取することで、体内のビタミンCレベルを高め、安定させ、心臓の動脈の肥厚を軽減します。
この動脈の肥厚は突然の心臓発作の主な原因であり、脳卒中を引き起こす可能性があります。
風邪を和らげる
ビタミンCはまた、呼吸器疾患などの風邪がひどくなるのを和らげ、防ぐことができます。風邪をひいている場合は、十分なビタミンCを摂取する必要があります。
早期老化を防ぎます
ビタミンCは、早期老化を引き起こす細胞を抑制するのに役立ちます。ビタミンCはまた、しわを防ぐのに必要なタンパク質であるコラーゲンを生成するのを助けます。
それだけでなく、ビタミンCは傷の治癒過程を加速し、肌の若さを維持し、老化過程を遅らせて肌の色を明るくすることができます。
免疫システムを高める
ビタミンCはあなたの免疫システムを高めると信じられています。それだけでなく、ビタミンCを適切に摂取することで、さまざまな病気を防ぐことができます。だからあなたの体に十分なビタミンC摂取量を持たせるようにしてください。
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