各個人の水分の必要性は非常に多様であり、多くの要因の影響を受けます。性別、居住地、日常の活動から始まり、体重を含みます。
水はあなたの体のすべてのプロセスに関与しており、脱水状態になると、代謝を含むすべてが遅くなります。車のように、十分な石油とガスがあれば、より効率的に走ります。それはあなたの体とほとんど同じです。
したがって、毎日の水分摂取のニーズを満たすことが非常に重要です。体重に基づいて水分必要量をどのように計算しますか？これがレビューです！
なぜ水が重要なのですか？
私たちの体はほとんどが水でできているので、私たちの体のすべての機能が適切に機能するために水に依存していることは理解できます。
細胞、臓器、組織はすべて、体温を調節し、私たち自身の目などの特定の領域を湿らせておくために水を必要とします。
これらは影響を受ける主要なコンポーネントとメカニズムのほんの一部ですが、水は脊椎の潤滑剤としても機能し、関節を保護します。ですから基本的に水を飲むことはとても重要です。
十分な水分があれば、発汗や排尿によって効率的に水分を取り除くこともできます。これは、体から毒素を洗い流し、私たちが病気になるのを防ぐために重要です。
特に熱があるときは、下痢、嘔吐、発汗によって水分が常に失われます。腎臓と肝臓は感染と戦うために水を必要とするので、体調が悪いときは必ず水を補充してください。
体重に基づいて水分必要量を計算する方法
人が飲むべき水の量は体重によって異なります。体重が重いほど、より多くの水を飲む必要があるため、これは理にかなっています。
体重に基づいて水分の必要量を計算するためにできるいくつかの方法は次のとおりです。
1.0.033を掛けます
水分必要量を計算する最初の方法は、体重に0.033を掛けることです。
たとえば、体重が55 kgの場合、0.033を掛けます。その結果、1日あたり少なくとも1.8リットルの水を飲む必要があります
2.30で割ります
上記の方法に加えて、30で割った式を使用することもできます。たとえば、体重が55 kgの場合、30で除算します。
結果は最初のポイントの式と大差ありません、あなたは少なくとも1日あたり1.8リットルの水分摂取量を得る必要があります。
3.サイトの水分必要量計算機を使用します
グーグル検索エンジンを開くと、さまざまなサイトを簡単に見つけることができます 脱水計算機 これは、水分の必要量を計算するのに役立ちます。
体重だけでなく、日常生活や妊娠しているかどうかなどのデータも入力するように求められます。
したがって、より完全な結果を取得したい場合は、電卓サイトを試すことができます。
あなたがより多くの水を必要とする要因があります
上記の式は、毎日の水の必要量の基本的な計算にすぎません。ただし、次のような水分の必要性を高める可能性のある他の要因があります。
- 暑い時期に暮らす
- 毎日激しい運動をする
- 妊娠中または授乳中ですか
- 健康状態（発熱、嘔吐、下痢がある場合は、脱水症状を防ぐためにもっと飲む必要があります）
上記の4つの要素を満たしている場合は、毎日の水分摂取量を増やすことをお勧めします。
毎日の水分摂取量を満たすためのヒント
水分の必要性を満たすことができるために、それはあなたが一度に1日あたり2リットルの水を飲む必要があるという意味ではありません。食べ物から水分を摂取することもできることを忘れないでください。
毎日の水分摂取量を満たすためのヒントをいくつか紹介します。
- 一度にたくさんの水を飲むのは良くないので、一日中少量の水を飲んでください。
- 目覚めた後の脱水症状を取り除くために、ベッドサイドにコップ一杯の水を用意してください
- 作業台にコップ一杯の水を用意します
- コップ1杯のソーダまたはコーヒーをコップ1杯の水と交換します
- 断熱されたスポーツボトルを持参し、定期的に補充することを忘れないでください
- 喉の渇きに頼り、喉が渇いたら水を飲む
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