ナマズは、インドネシアの人々がよく食べる魚の1つです。実際、最近、ナマズの栽培が一部の地域で急増しています。これは、ますます多くの人々がナマズを食べることの健康上の利点を認識しているためです。
さて、健康のためのナマズの利点についてもっと知るために、以下の完全なレビューを見てください、さあ！
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ナマズを食べることのさまざまな利点
減量プログラムをサポートするなど、心臓の健康を維持するのに役立つナマズを食べることには多くの利点があります。
ナマズを食べることから得られる健康へのいくつかのプラスの影響は次のとおりです。
1.タンパク質の供給源
ナマズはたんぱく質が豊富な食品のひとつです。からの引用 ヘルスライン、 3.5オンスのナマズには、1日の総必要量の約32〜39パーセントのタンパク質が含まれています。この量は、サケのタンパク質よりもさらに多くなります。
タンパク質は、すべての人間が必要とする主なエネルギー源です。これらの栄養素は、組織や筋肉の修復に関与し、多くのホルモン、酵素、その他の分子の構成要素として機能します。
2.体重を減らすのを手伝ってください
めったに知られていないナマズを食べることの利点の1つは、それが体重を減らすのを助けることができるということです。重さ100グラムのナマズの1サービングには105カロリーしか含まれていません。
この量は、同じ用量で208kcalに達するサケのカロリーよりも低くなっています。
知られているように、カロリーは人の体重に非常に影響を与えます。最適ではない燃焼プロセスは蓄積を引き起こす可能性があり、それが今度は体重増加や肥満さえも引き起こします。
ナマズに含まれるタンパク質は、消化プロセスを遅くする可能性もあります。これはダイエット中の方にとても良いです。なぜなら、それはあなたに満腹感をより長く与えることができるからです。
3.心臓の健康に良い
ナマズを食べることの次の利点は、それが心臓の健康を維持するのを助けることができるということです。これはそれが持っているオメガ3コンテンツから分離することはできません。 3.5オンスのナマズには約237mgのオメガ3が含まれています。
に掲載された研究 アメリカ心臓協会ジャーナル 明らかにされたように、オメガ-3脂肪酸はトリグリセリドレベルを低下させ、血中の高密度リポタンパク質（善玉コレステロール）を増加させる可能性があります。
知られているように、高コレステロールと血中脂肪はプラーク形成を引き起こす可能性があります。プラークは血管の空洞を部分的に閉じ、血管の循環を妨げる可能性があります。その結果、心臓は血液を送り出すために一生懸命働くことを余儀なくされています。
4.メンタルヘルスを維持する
ナマズのオメガ3含有量は、心臓に良いだけでなく、メンタルヘルスの維持にも役立ちます。
に発表された研究によると グローバルヘルスジャーナル、 オメガ3欠乏症は、うつ病、双極性障害、統合失調症、認知症などの精神障害のリスクに関連しています。
子供の場合、状態はより深刻になる可能性があります。オメガ3欠乏症の子供は、自閉症や多動性障害を起こしやすい傾向があります。それが、オメガ-3の達成が子供にとって非常に重要である理由です。
5.貧血の予防と治療
ナマズを食べることの次の利点は、体が赤血球を欠いている状態である貧血を予防し、克服するのを助けることができるということです。これらの特性は、それが持っているビタミンB12の含有量から分離することはできません。
からの引用 ヘルスライン, 3.5オンスのナマズには、1日の総必要量の121パーセントに相当するビタミンB12が含まれています。これらのビタミンは骨髄を刺激して、より多くの赤血球を生成することができます。
赤血球または赤血球は、体全体に酸素を運ぶという重要な役割を担う血液成分です。レベルが下がると、これは非常に危険です。十分な酸素がないと、細胞、組織、臓器は最高の機能を発揮できません。
6.低水銀
ナマズは低水銀グループに含まれる魚です。ナマズは外洋ではなく淡水に生息しているからです。実際、インドネシア自体では、ナマズは広く栽培されている魚の1つです。
によると 米国環境保護庁（EPA）水銀は、地球の地殻の岩石に自然に含まれる化合物です。人体への暴露は、脳、心臓、腎臓、肺、免疫系に害を及ぼす可能性があります。
食品医薬品局（FDA） ナマズも1匹 最良の選択 または消費のための魚の最良の選択。
さて、それらはあなたが知る必要があるナマズを食べることの様々な利点です。最高の利益を得るには、バランスの取れた運動とバランスを取り、健康的なライフスタイルを適用してください。
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