現在ダイエットプログラムを計画している場合は、この方法を試してください 植物ベースの食事。この方法は異質に聞こえるかもしれませんが、多くの利点があります。植物ベースのダイエットメニューオプションは、植物ベースの食品に焦点を当てています。
野菜、全粒穀物からナッツに至るまでの植物性食品。 植物ベースの食事 自分の好みに合わせて調整できるので、より柔軟だとも言われています。あなたがそれを試すことに興味があるなら、完全なレビューをチェックしてください！
あれは何でしょう 植物ベースの食事?
植物ベースの食事 は、植物または植物性食品のみを食べる食事療法の1つです。植物ベースの食事はビーガン食と同じであると言う人もいます。
他の人はそれを解釈しますが 惑星ベースの食事 植物性食品の摂取に焦点を合わせても、肉、魚、乳製品を時々食べることができます。
さらに、植物ベースの食事は、加工食品ではなく、全体に焦点を当てています。
さまざまなメニューの選択肢 植物ベースの食事
受けている間 植物ベースの食事もちろん、もっと野菜や果物を食べるべきです。しかし、それはあなたが肉をまったく食べることができないという意味ではありません。メニューを計画する際に 植物ベースの食事、少なくとも週に一度は肉を食べることができます。
植物ベースの食事 体が持久力を高めることができる栄養素を受け取ることを可能にします。あなたが得ることができる栄養素は、タンパク質、脂肪、炭水化物、ビタミン、およびミネラルです。さらに、より高い繊維と植物栄養素を得ることができます。
定期的に野菜を食べるようになり、それをライフスタイルとして実践するのは良い考えです。ただし、どこから始めればよいか混乱する可能性があります。ここにいくつかのメニューがあります 植物ベースの食事 期間に応じて試すことができます：
1.初日
メニュー 植物ベースの食事 この初日は、朝食メニューに豆腐の炒め物をお選びいただけます。その後、昼食には、黒豆、カリフラワーライス入りコーン、アボカドなどの穀物メニューを追加の栄養素として選択できます。
さて、ディナーメニューにはピザを選ぶことができますが、もちろん トッピング はい、野菜です。あなたが選ぶことができる夕食のためのもう一つのメニューはサラダです。
どうですか おやつ？軽食が必要な場合は、キャッサバチップスまたは他の塊茎のチップスが最適です。
2。2日目
朝のエネルギーを満たすために、オートミールで朝食を試してみてください。オートミールはあなたがより長く満腹に感じるようになります。食べたいと思ったら スナック、トルティーヤの皮のサラダを選んでみてください。ディナーメニューは野菜炒めと豆腐でいっぱいです。
3。3日目
3日目はメニューをお選びください 植物ベースの食事 朝食にオートミールのパンケーキ。ランチには、野菜サラダと全粒粉パンのスライスを選ぶことができます。
カレーソースの豆腐は、この3日目の夕食にぴったりのメニューです。おやつには、ストロベリーヨーグルトのようなものを選びましょう。
4。4日目
2日連続でオートミールと一緒に朝食をとり、4日目にはオムレツを選ぶことができます トッピング 朝食メニューとしてのパプリカ。
一方、ランチにはベジーバーガーとサラダをお試しください。ディナーメニューにはカリフラワーステーキとフライドポテトを添えることができます。
5。5日目
5日目は茹で野菜のメニューが選べます。朝食はヨーグルトとグラノーラの朝食と一緒にすることができます。その後、野菜炒めをランチメニューとしてご利用いただけます。
ディナーメニューはトマトソースパスタと一緒に召し上がれます。次に、おやつには、ゆで豆またはひよこ豆を選択できます。
6。6日目
6日目はメニューをお選びください 植物ベースの食事 朝食にスプーン一杯のアーモンドを添えたチアシードプディング。ランチにはアボカドトーストとマッシュルームのソテーをディナーにお選びいただけます。
7。7日目
7日目の朝食には、アーモンドミルク入りのオートミールをお選びいただけます。続いて、シリアルとフライドポテトのボウルで昼食をとります。そして夕食にはアボカドの野菜サラダ。
ピーナッツバターを使ったトーストは、7日目のおやつになります 植物ベースの食事.
利点 植物ベースの食事 健康のため
体重を減らすことができることに加えて、メニュー 植物ベースの食事 定期的に消費することも多くの利点を提供します。あなたが得ることができる他のいくつかの利点は次のとおりです。
1.持久力を高める
それは秘密ではありません、植物の食物源は他の食物が持っていない重要な栄養素を持っています。ビタミンやミネラル、植物化学物質、抗酸化物質は、体の細胞が正常に機能し続けるのに役立ちます。さらに、免疫システムも強力になります。
免疫システムは、危険な病気のリスクを減らすために非常に重要です。免疫系は、細胞が病気になる前に、細胞内のウイルスを認識して攻撃することができます。
2.高血圧を下げる
高血圧や高血圧は、心臓病、脳卒中、糖尿病を引き起こす可能性があります。しかし、メニューを消費することによって 植物ベースの食事あなたは病気になるリスクを減らすことができます。
公開された研究 JAA内科 植物ベースの食事は血圧を下げることができることを示しました。
3.コレステロール値を下げます
高コレステロールは血中の脂肪を引き起こす可能性があります。その結果、循環器系は正常に機能しません。この状態も脳卒中を引き起こす可能性があります。
しかし、植物ベースの食事療法に従うことにより、体のコレステロール値は約10パーセント減少する可能性があります。
植物ベースの食事 それは多くの利点を提供します。ただし、食物源を植えることにアレルギーがある場合は、最初に医師に相談する必要があります。
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