食事の健康的な朝食は、食品中のさまざまな栄養素を満たすことによってバランスを取る必要があることを含め、適切に決定する必要があります。適切な朝食をとることで、体が満腹になり、一日を過ごすことに興奮することがあります。
一方、食品を充填することで、渇望を減らし、食事の失敗を防ぐこともできます。さて、適切な食事療法のための健康的な朝食ガイドを見つけるために、次の説明を見てみましょう。
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適切な食事のための健康的な朝食の選択
Eatingwell.comからの報告によると、食事療法のための健康的な朝食は、栄養摂取のバランスを保つために、タンパク質、複合炭水化物、繊維、および健康的な脂肪の混合物を提供する必要があります。適切な朝食を選択すると、減量プログラムに役立ちます。
カロリー目標を使用したい場合は、最初に体重を減らすために毎日食べる必要のあるカロリー数を決定します。高タンパクの朝食を食べる人は、体内のブドウ糖とインスリンのレベルをより適切に制御することもできます。
毎朝適用できる健康的な朝食のオプションにはさまざまな種類があります。以下を含む、朝食として朝に消費できるいくつかの種類の食品：
卵
オプションとなるダイエットのための健康的な朝食の1つは卵です。卵には、タンパク質、ビタミン、セレンやリボフラビンなどの必須ミネラルが含まれています。これらは、体にとって最も重要な栄養源です。
1つの大きな卵には6グラムのタンパク質と70カロリーが含まれています。たんぱく質含有量が高いため、卵は朝食として摂取すると食欲を減退させ、体重減少を深刻に促進する可能性があります。
たとえば、30人の太りすぎの女性を対象としたある研究では、朝食に卵を食べると満腹感が増すことが示されました。
スクランブルから固ゆでまで、卵を楽しむ方法はたくさんあります。どんなスタイルでも2つか3つの卵を調理し、それらをお気に入りの野菜のサービングと組み合わせて、美味しくて栄養価の高い朝食を作るようにしてください。
ダイエットのための健康的な朝食、すなわち小麦の種
小麦胚芽は、マンガン、チアミン、セレンなどのビタミンやミネラルを濃縮した小麦のコア成分です。それだけでなく、小麦胚芽は繊維が豊富で、1オンスのサービングごとにほぼ4グラムの繊維が含まれています。
研究によると、穀物からの食物繊維の摂取量を増やすことは、減量に有益である可能性があります。ある研究では、高繊維シリアルを食べることは、食欲を減らし、血糖値を安定させるのに効果的であることがわかりました。
27,000人の男性を8年間追跡した別の研究では、食物繊維が豊富なシリアルの摂取が体重増加のリスクの低下と関連していることがわかりました。
オートミール、スムージーのふりかけとして、またはダイエット朝食メニューのヨーグルトのボウルにオーツ麦を使用してみてください。
ナッツ
ナッツはまた、食物繊維、タンパク質、心臓の健康に良い脂肪の完璧なバランスを提供し、朝食に最適です。
アーモンドを食べた人々を対象とした24週間の研究では、体重が62％増加し、56％減少しました。
ナッツも非常にカロリーが高いので、朝食ごとに摂取量を約オンスまたは28グラムに制限することを覚えておいてください。ナッツは、ヨーグルト、カッテージチーズ、グラノーラに一部を混ぜることで、ダイエットの健康的な朝食として使用できます。
オートミール
あなたが試すことができる食事療法のためのもう一つの健康的な朝食はオートミールです。オートミールはカロリーが低いが繊維とタンパク質が多いことが知られており、どちらも食欲と体重管理に影響を与える可能性があります。
特に、オーツ麦は免疫機能から心臓の健康に至るまですべてに影響を与えることが示されているため、ベータグルカンの優れた供給源です。
研究によると、ベータグルカンは血糖値のバランスを取り、食欲を増進させる可能性のあるスパイクや故障を防ぐ働きをします。
1カップまたは235グラムの調理済みオートミールを1/2カップまたは74グラムのベリー、大さじ1または7グラムの挽いた亜麻仁、および一握りのアーモンドと組み合わせます。このヘルシーな朝食メニューは、栄養が豊富で食物繊維が豊富なため、強くお勧めします。
バナナ
1本の中型バナナのカロリーは100カロリーを超えますが、3グラムの食物繊維が含まれています。繊維は、胃が空になるのを遅らせて渇望を抑え、満腹感を長くするのに役立つことが知られています。
さまざまな研究により、果物や野菜からの食物繊維の摂取量の増加は、体重減少の増加に関連していることがわかっています。
さらに、熟していないバナナは、胃や小腸で消化できないレジスタントスターチの優れた供給源でもあります。
ヨーグルトを含むダイエットのための健康的な朝食
ヨーグルトを食事に加えると、体の脂肪燃焼エンジンを高め、減量をスピードアップし、腹を整えることができます。ヨーグルトを食べる人は、腹部で81％多くの脂肪を失うことが知られています。
コーヒー
コーヒーに含まれるカフェインは、新陳代謝を高め、脂肪を燃焼させることで減量に役立ちます。 8人の男性を対象としたある小規模な研究によると、カフェインを摂取すると代謝が13％増加しました。
コーヒーはバランスの取れた朝食にはならないかもしれませんが、食事の質を向上させるために、お気に入りの健康的な朝食と組み合わせることができます。
砂糖やクリーマーで無理をしないでください。カロリーが増え、コーヒーの潜在的な利点が失われます。
あなたが消費しているダイエットメニューについて疑問がある場合は、栄養士と栄養士または栄養士に相談することができます。通常、医師は減量プログラムをスムーズに実行できるように、安全で適切ないくつかの種類の健康的な朝食の選択肢を提案します。
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