筋肉のけいれんは、運動時によく発生する問題である可能性があり、いくつかの要因が原因となる可能性があります。したがって、怪我をしないように、運動中の筋肉のけいれんを予防して克服することが重要です。
運動中の筋肉のけいれんの問題は、一般的に、運動する前にウォームアップしない人を攻撃します。筋肉が窮屈になったら、スポーツ活動はすぐにやめるべきです。
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運動中の筋肉のけいれん発作の兆候
けいれんは、運動時に脚の筋肉に発生することが多く、通常はふくらはぎの領域に発生します。けいれんは、運動中または運動後にも発生する可能性があります。
けいれんが発生すると、患者は一般的に突然の痛みや動かせない筋肉を感じます。保持すると、筋肉が腫れ、硬く感じることがあります。
けいれんが治まった後でも、患者は通常しばらくの間痛みを感じます。けいれんを診断するための特定の方法はありません。通常、筋肉が硬くなったときにけいれんを簡単に認識できます。
けいれんは通常、自然に改善しますが、筋肉のけいれんを経験した場合は、活動していないときや運動していないときでも、すぐに医師に相談する必要があります。
予防措置を講じることにより、運動中の筋肉のけいれんを克服します
1.ウォームアップまたは ウォーミングアップ
毎日の運動に慣れている方はもちろん、体を温めることの大切さをご存知でしょう。体温、心拍数の上昇から始まり、関節の屈曲まで。
ウォーミングアップは、まだ冷たくてリラックスしている筋肉をリラックスさせることができるので、運動などの激しい身体活動をしているときに驚くことはありません。
したがって、ウォーミングアップは軽視すべきではありません。運動前にウォームアップを行うことは、筋肉のけいれんを避けるために重要です。
2.水をたくさん飲む
運動するときは、体が脱水症状を起こさないように、水や電解質を含む飲み物を飲むことがよくあります。
また、水を飲んだり、電解質を含む飲み物を飲んだりして体液が十分にある場合は、筋肉のけいれんを防ぐことができます。
3.マグネシウムを含む食品を食べる
運動中に頻繁に筋肉のけいれんを経験する場合は、ナッツや種子など、マグネシウムを含む食品をたくさん食べることをお勧めします。
マグネシウムを含む食品は、筋肉のけいれんなどの問題を防ぐことができます。
4.スポーツの動きの速度を調整する
スポーツをするときにリズムやスピードを維持することも、筋肉のけいれんを避けるために考慮する必要があります。注意すべきことは、低速から始めて、ゆっくりと速度を上げてください。
さらに、暑い時期に強すぎるスポーツは避けてください。
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運動中の筋肉のけいれんに対処するためにすべきこと
1.けいれんした筋肉を伸ばす
脚の筋肉にけいれんが発生した場合は、脚をまっすぐに伸ばしながらしばらく横になることができます。たぶん、あなたはあなたの周りの友人にあなたの足の裏をゆっくりとあなたの頭に向かって引っ張るように頼むことができます。
これを行う別の方法は、壁から約1メートルほど離れて立って、前かがみになることです。手のひらを壁に置き、背中と膝をまっすぐにし、足の裏を床に接触させます。
または、膝にキスして試すこともできます。トリックは、床に座って足をまっすぐ前に持ってきてから、体をできるだけ低く曲げて足に近づけます。
この方法は、けいれんを経験する太ももやふくらはぎの筋肉を伸ばすのに十分強力です。
2.穏やかなマッサージで運動中の筋肉のけいれんを克服します
これはゆっくり行うことができます。これが不可能な場合は、リラックスするために、けいれんを起こしている筋肉をマッサージするように友人に依頼することができます。
筋肉痛緩和クリームにもマッサージを施した方がいいです。窮屈な部分をこすり、軽く押して、数分間そのままにします。
3.運動中の筋肉のけいれんを克服するには、温水浴を適用します
温水はリラクゼーションとして役立ち、緊張した筋肉をリラックスさせることができます。トリックは、けいれんのある脚を温水に浸します。
ゆっくりとマッサージしながら、けいれんを起こしている筋肉を圧迫することもできます。
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