梅雨に入ると、風邪や咳などの病気になるリスクは確かに高くなります。寒さや湿度が低いとウイルスは長持ちするため、体への攻撃が活発になります。
咳や風邪を患っているとき、ビタミンCはそれらを和らげるのに役立つとよく言われます。しかし、あなたはビタミンCの本当の利点が何であるか、そしてあなたが咳と風邪をひいているときにどれくらい消費されるべきか知っていますか？これは科学的な説明です。
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ビタミンCの利点
ビタミンCは、体が強く健康に保つために使用する重要なビタミンと抗酸化物質です。
このタイプのビタミンは、骨、筋肉、血管の維持に重要な役割を果たします。それだけでなく、ビタミンCはコラーゲンの形成を助け、体が鉄を吸収するのを助けます。
当然、野菜や果物からビタミンCを摂取することができます。特に柑橘系の果物、イチゴ、および他の種類の柑橘系の果物に。さらに、ビタミンCは、ピルやチュアブル錠などの栄養補助食品の形で摂取することもできます。
咳や風邪の間にビタミンCを摂取することの効果
咳や風邪の症状を治療するためのビタミンCの研究はまだ行われています。しかし、研究結果はかなりまちまちです。
この発見は、ビタミンCが風邪を軽減するという強力な証拠を見つけた後、1970年代にノーベル賞を受賞したライナスポーリングに端を発しています。
ただし、ライナスポーリングは、咳や風邪を和らげるために1日18グラムまたは18,000mgの用量を提案しています。もちろん、言及された線量が高すぎるので、これは議論です。
ハーバード大学のウェブサイトからの報告によると、大量のビタミンCは、風邪の持続期間を短縮するのに役立ちます。
この研究は、寒冷気候地域、すなわち亜寒帯で激しいトレーニングを行うマラソンランナー、スキーヤー、陸軍などの活動的な人々を対象に実施されました。
その結果、活動的な人々では、毎日200 mgのビタミンCを摂取することで、インフルエンザにかかるリスクを半分に減らすことができると推定されています。しかし、一般の人々にとって、毎日ビタミンCを摂取しても風邪のリスクを減らすことはできません。
この研究では、毎日少なくとも200 mgのビタミンCを摂取すると、インフルエンザの症状を成人で8％、子供で14％減らすことができることもわかりました。
しかし、フィンランドのヘルシンキ大学からの別の研究では、何か違うことがわかりました。
この研究では、1日に6グラムのビタミンCを摂取すると、咳や風邪の期間を最大17％短縮できることがわかりました。その場合、1日8グラムものビタミンCを摂取すると、咳や風邪の期間を19％短縮できます。
研究者たちはまた、ビタミンCの摂取をより効果的にするためにできるだけ早く行うべきであると示唆しています。ひどい風邪を引いた後に摂取した場合、ビタミンCは体に影響を与えません。
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では、咳や風邪をひいたときにビタミンCを摂取するための用量はどれくらいですか？
研究が示すように、異なる用量は異なる効果を生み出すことができます。あなたは1日あたり200mgから8グラムまでビタミンCを消費することができます。
しかし、高すぎるビタミンCの投与量は、体内で副作用を引き起こす可能性があることに注意してください。
たとえば、吐き気、下痢、腹痛、血糖値のテストを妨げる可能性があります。したがって、咳や風邪に対処する方法はビタミンCだけではないため、高用量のビタミンCを強制的に摂取する必要はありません。
一般的に、ビタミンCの不足は免疫システムを弱め、感染のリスクを高めます。これが、その消費が定期的に行われるべき理由です。
国立衛生研究所からの報告によると、ビタミンCの推奨される1日量は成人男性で105.2 mg、成人女性で1日83.6mgです。一方、1〜18歳の子供と青年の場合、投与量は1日あたり75.6〜100mgの範囲です。
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咳や風邪に役立つ他の食品
咳や風邪は自然に治るので、通常は薬を必要としません。ただし、次のような体が咳や風邪に対処するのに役立つ食品がいくつかあります。
- フラボノイドを含む食品。フラボノイドは、果物や野菜に含まれる抗酸化化合物です。この化合物は気道の感染症のリスクを減らすことが知られているので、咳や風邪の際の摂取に適しています。
- ニンニク。 このキッチンスパイスには、呼吸器感染症と戦うのに役立ついくつかの抗菌化合物が含まれています。咳や風邪をひいている方におすすめです。
- 亜鉛。 咳や風邪の発症後最初の24時間に亜鉛ロゼンジを摂取すると、病気の期間を短縮するのにより効果的です。しかし、亜鉛には口の中の味が悪いという副作用があります。投与量も確認する必要があります。
ビタミンCの摂取は定期的に行う必要があります。咳や風邪にさらされたときだけではありません。咳や風邪をひくリスクを減らすことはできませんが、ビタミンCを定期的に摂取することで、回復を早め、インフルエンザの症状の重症度を軽減することができます。
不快な副作用があるので、咳や風邪に対処するときは、医師に相談して、適切な量のビタミンCを確保してください。
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