妊娠中の第1または第3トリメスターで息切れを経験するのは正常です。この状態はしばしばパニックを引き起こします。妊娠中の息切れに正しい方法で対処する方法は？
間違えられず、実際にリスクをもたらすために、息切れを克服するためにできるいくつかの方法を理解してください。これが完全なレビューです！
妊娠中の息切れの原因
妊娠中の息切れに対処する方法を理解する前に、ママが最初に原因となる要因が正確に何であるかを知ることは良い考えです。
報告 healthline.com妊娠の最後のトリメスターでは、胃の中で成長している赤ちゃんが子宮を横隔膜に向かって押します。この横隔膜は、妊娠前の位置から約4cm上昇します。
もちろん、これにより肺もやや落ち込んでしまいます。その場合、呼吸中にできるだけ多くの空気を取り入れることができない場合があります。事実上、呼吸パターンに変化があります。
しかし、これはあなたがより少ない酸素を得ているという意味ではありません。同時に、成長する子宮の物理的制約のために肺活量が減少します。
あなたの体は妊娠中にあなたの血液量を自然に拡大し、あなたの赤ちゃんが安全で十分な酸素を得ることを確実にします。
また読む：妊娠中の腹痛、何に気をつけるべきか？
妊娠中の息切れに対処する方法
息切れは不快に感じますが、呼吸をより快適に保つためにできることがいくつかあります。
1.良い姿勢に慣れる
良い姿勢を維持することは、特に妊娠中の息切れを克服するための重要なステップです。
肩を後ろに向け、頭を上げてまっすぐ立っていることを確認してください。これは、肺が適切に拡張するのに十分なスペースを提供するために必要です。
呼吸がスムーズになり、息切れがなくなるように、この動きをリラックスして行います。
2.定期的な運動
有酸素運動は呼吸器系をよく改善することができます。それだけでなく、この運動は脈拍数を減らすことができます。あなたが始めるすべてのプログラムが医者、ママによって承認され、監視されていることを確認してください。
まだ練習を始めていないのなら、今が出生前のヨガを始める良い機会です。このエクササイズをしている間、あなたはより定期的な呼吸法を教えられます。
ストレッチ運動はまた、良い姿勢を促進し、呼吸をより効果的にすることができます。
3.十分な休息をとる
休憩したりリラックスしたりするときは、常に自分の体の信号を聞くようにしてください。息切れを感じたら、何もせず、何も考えずに少しリラックスしてみてください。
手元のすべての作業を一時停止してから、呼吸が改善したと感じ始めるまで深呼吸をします。活動を再開する前に約20分間休憩します。
息切れは、体が疲れていて休む時間が必要なことを示している可能性があります。
4.リラックス
体をリラックスさせてください。浅い呼吸を心配するほど、呼吸は短くなります。
5.寝ている間は枕を使う
睡眠中に息切れが発生した場合は、背中に追加のサポート枕を使用してみてください。これは、気道の位置を改善するのに役立ちます。
後ろに寄りかかって、もう少し直立した睡眠姿勢を作ります。はい、あなたを快適にすることができる位置を見つけてください。
妊娠中は体の境界に注意を払うことが非常に重要です。息切れが続き、日常生活に支障をきたす場合は、すぐに医師に相談してください。
グッドドクターの24時間年中無休サービスを通じてあなたの健康問題とあなたの家族に相談してください。私たちの医師のパートナーは、ソリューションを提供する準備ができています。さあ、GoodDoctorアプリケーションをダウンロードしてください ここ!
