特別食に加えて、熱心な運動で体の健康を維持することができます。有酸素運動とウェイトリフティングは、より最適な効果があると考えられているため、よく選択されます。ただし、有酸素運動とウェイトリフティングの基本的な機能と目標を知っている人は多くありません。
2種類の運動のうち、どちらを行うのが良いですか？体はどのような効果を得ることができますか？さあ、以下の有酸素運動とウェイトリフティングについての議論を見てください！
カーディオとウェイトリフティングの違い
カーディオトレーニングとウェイトリフティングは、強度、持続時間、使用する筋肉群が異なる2種類の運動です。
カーディオは有酸素運動のカテゴリーに含まれています。によると アメリカスポーツ医学会（ACSM）、 このタイプの運動は大きな筋肉群を使用し、リズミカルかつ継続的に行われる傾向があります。カーディオカテゴリに分類されるスポーツの例としては、サイクリング、体操、ジョギング、水泳などがあります。
ウェイトリフティングは、より激しい身体活動を伴う嫌気性運動ですが、比較的短時間で行われます。このタイプの運動は、吸入された酸素に頼るのではなく、収縮する筋肉からのエネルギーを利用します。
ウエイトを持ち上げるなどの筋力トレーニングは、人々がより多くの筋肉量を獲得し、代謝プロセスをスピードアップするのに役立ちます。
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カーディオとリフティングウェイトの長所と短所
カーディオとリフティングウェイトに関する質問の1つは、燃焼するカロリー数です。どちらもカロリーを燃焼するのに非常に効果的ですが、あなたが知る必要がある違いがまだあります。
カーディオワークアウト
一部の人々、特に減量プログラムを実行している人々は、有酸素運動が体内のカロリーを燃焼するのにより効果的であると信じています。この仮定は真実です。
から引用 ヘルスライン, 一般的に、ウェイトリフティングと比較すると、有酸素運動を行うと体はより多くのカロリーを消費します。ただし、これはワークアウトの強度によって異なります。サイズと重量も非常に影響力があります。
ある研究によると、適度なペースで30分間ジョギングするなどの有酸素運動を行うと、250カロリーを消費する可能性があります。同時に速度を10km / hに上げると、燃焼量は365カロリーに増える可能性があります。
同じ期間で、ウェイトトレーニングを行うと約130から220カロリーしか消費されません。
重量挙げ
ウエイトトレーニングは有酸素運動よりも多くのカロリーを消費しませんが、他にもメリットがあります。ウエイトトレーニングは、安静時の代謝率に影響を与える筋肉量を増やすのにより効果的です。
安静時代謝率は、安静時に体がエネルギーを燃焼する状態です。また、有酸素運動ほどではありませんが、カロリーと脂肪を燃焼するプロセスにもプラスの影響を与えます。
カロリーを燃焼するプロセスは、ウェイトトレーニングをしている間だけでなく、その後にも起こります。これはもちろん、カロリー燃焼プロセスが運動中にのみ続く有酸素運動とは異なります。
有酸素運動とウェイトリフティング後の効果
ウェイトリフティングの消耗効果は、有酸素運動と比較した場合、より長く続くと言われています。なぜなら、ウェイトリフティングでの運動後の酸素消費量は有酸素運動よりも多いからです。自動的に、ウェイトを持ち上げた後、休むためにより多くの時間が必要です。
この状態の原因は、安静時の代謝率です。すでに述べたように、ウェイトリフティングのカロリー燃焼効果は、トレーニングを終了した後でも、より長く持続します。これは、カーディオトレーニングには当てはまりません。
どちらがいいですか？
カーディオウェイトとリフティングウェイトのどちらが優れているかについて話すと、それはすべて、それを行うための目標によって異なります。
体重を減らしたい場合は、有酸素運動が適しています。しかし、目標が筋肉量を増やすことである場合、ウェイトを持ち上げることが最良の選択肢です。
それでも、より多くのメリットを得るために、2つの演習を交互に組み合わせることができます。 ACMSからのアドバイスとして、得られた結果がより最適になるように、これらの演習を1週間で少なくとも150分の合計時間で実行してください。
さて、それはカーディオ対リフティングウェイトとそれぞれの利点のレビューです。健康を維持するために、栄養価の高い食事とバランスをとってください。
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