体重を減らす方法はたくさんありますが、そのうちの1つは 超低脂肪食。しかし、食事療法の適用 超低脂肪 これは、深刻な健康問題を引き起こさないように正確でなければなりません。
体重を減らすには、低脂肪食品を食べるだけでは不十分であることを忘れないでください。さて、についてのより多くの事実を見つけるために 超低脂肪食 次の説明を見てみましょう。
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あれは何でしょう 超低脂肪食?
超低脂肪食 または、非常に低脂肪の食事は、消費される脂肪の消費量がカロリーの10パーセントを超えることを意味する場合があります。また、タンパク質が少なく、炭水化物が非常に多い傾向があり、それぞれ約10％と80％です。
報告 ヘルスライン、食生活 超低脂肪食 ほとんどが植物ベースであり、卵、肉、全脂肪乳製品などの動物性食品の摂取を制限します。
エクストラバージンオリーブオイル、ナッツ、アボカドなどの高脂肪植物性食品。しかし、脂肪は体内でいくつかの重要な機能を持っているため、この食事療法は問題になる可能性があります。
脂肪は、細胞膜やホルモンを構築するために使用される主なカロリー源であり、体がビタミンA、D、E、Kなどの可溶性ビタミンを吸収するのを助けます。
さらに、脂肪は一般的に食品の味を良くすることができます。脂肪が非常に少ない食事は、中程度または高い食事ほど楽しいものではありません。
ただし、調査によると、 超低脂肪食 いくつかの深刻な条件に対して非常に印象的な利点があるかもしれません。
の主な利点 超低脂肪食
超低脂肪食 徹底的に研究されており、証拠はそれがいくつかの深刻な状態に対して有益であるかもしれないことを示唆しています。問題の病状のいくつかは、心臓病、糖尿病、肥満、および多発性硬化症です。
心臓病患者のために
研究によると、超低脂肪食は、高血圧、高コレステロール、高C反応性タンパク質、および炎症のマーカーを防ぐのに役立ちます。心臓病の198人を対象としたある研究では、非常に一致した効果が見られました。
しかし、食事療法を行った77人に1人だけが心臓関連のイベントを経験しましたが、食事療法を行わなかった人は60％以上でした。したがって、この食事療法を続けたい場合は、心臓に関連する体の状態も健康であることを確認してください。
2型糖尿病患者の場合
いくつかの研究は、脂肪が非常に少なく、炭水化物が多い食事が2型糖尿病の変化につながる可能性があることを示しています。
たとえば、非常に低脂肪の米を食べている2型糖尿病の人々の研究では、100人の参加者のうち約63人が血糖値を下げました。
さらに、研究前のインスリン依存者の58％は、治療を完全に減らすか中止することができました。別の研究では、 超低脂肪食 まだインスリンに依存していない糖尿病患者にとってより有益です。
肥満患者向け
肥満の人も、非常に低脂肪の食事をとることで恩恵を受けることができます。太りすぎや肥満の人の治療には、脂肪が非常に少ない米を使った食事が使われてきました。
太りすぎまたは肥満の106人を対象とした研究では、食事療法士が平均140ポンドまたは63.5kgを失ったことがわかりました。この証拠は、主に精製された炭水化物からなる食事療法にとっては驚くべきことのように思われるかもしれません。
多発性硬化症の患者のために
多発性硬化症 またはMSは、脳、脊髄、および目の視神経に影響を与える可能性のある自己免疫疾患です。この状態の人々はまた、超低脂肪食の恩恵を受ける可能性があります。
適切に適用する方法 超低脂肪食?
超低脂肪食を実現するために、乾燥したトロ豆、豆腐、低脂肪ヨーグルト、低脂肪ミルク、マグロを水に詰めて低脂肪タンパク質を摂取することができます。
サーモン、亜麻仁、クルミなど、オメガ3脂肪酸が豊富な食品を選択してください。一方、低脂肪の調理のヒントについては、目に見える脂肪をすべてカットするか、家禽の皮から取り除くことができます。
食べる前にスープ、グレービー、脂肪を冷やすなどの他の方法は、食べ物を揚げず、クリームベースのソースを使用します。
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