妊娠の瞬間は通常、女性の体格の変化によって特徴づけられます。それらの1つは妊娠中の足のけいれんです。煩わしいだけでなく、この状態はあなたが快適な妊娠をすることを困難にします。
したがって、妊娠中の足のけいれんの原因と対処方法を知ることには何の問題もありません。
妊娠中の足のけいれんの原因
要するに、この状態はふくらはぎの後ろの筋肉の収縮が突然起こるために起こります。これは、長い一日の活動の後に休息したい夜によく経験されます。
よくある苦情ですが、これまで妊娠中の足のけいれんの原因を確実に知ることはできません。しかし、によると 今日の親、この状態は倦怠感が原因で発生する可能性があります。
妊娠中は、子宮内の赤ちゃんの体重が増え続け、特定の神経を圧迫し、脚の部分に流れる血液循環を減らします。
それに加えて、しっかりとした活動の負担があり、最終的には足がけいれんを経験しやすくなります。他の原因はカルシウムとマグネシウムの不足、または脱水症です。
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妊娠中の足のけいれんに対処する方法
あなたが現在それを経験しているならば、まだあきらめないでください。ママは、以下のヒントをいくつか実行することで、快適な夜の睡眠を楽しむことができます。
ストレッチ
足をまっすぐにしてから、かかととつま先をすねの後ろで数回そっと曲げます。これはベッドで行うこともできますが、立った状態から行うと、より早くリラックスできます。
氷で圧縮する
冷たい床に立ってみると、発作を止めるのに役立つことがあります。したがって、足の裏をアイスパックで数分間圧縮しても問題はありません。
妊娠マッサージ
アイスパックで足を伸ばしたり圧縮したりするだけではけいれんを取り除くことができない場合は、妊娠マッサージや温熱パッドを試して足をリラックスさせることができます。
ただし、足の痛みがまったく軽減されない場合は、このステップを停止する必要があることに注意してください。
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妊娠中の足のけいれんを防ぐための手順
からの報告 メイヨークリニック妊娠中に足がつるを経験する必要がないようにするためにあなたがすることができるいくつかの方法があります。それらのいくつかを次に示します。
筋肉のストレッチをする
秘訣は、壁から腕の長さほど離れたところに立ち、両手を前の壁に置き、右足を左足の後ろに動かすことです。
右膝をまっすぐにし、右かかとを床につけたまま、左足をゆっくりと前に曲げます。これを30秒間行い、怪我をしないように背中をまっすぐに保ちます。
アクティブに保つ
手足を定期的に動かすことを伴う活動も、妊娠中の足のけいれんを防ぐのに役立ちます。ママは朝の散歩や軽い動きのヨガを毎日の活動として行うことができます。
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マグネシウムの必要量を満たす
この1つの化合物は、妊娠中に発生するけいれんを軽減すると考えられています。それを満たすために、ママはエンドウ豆、小麦、ドライフルーツ、またはナッツを食べることができます。
脱水症状を避ける
記憶力を強化するだけでなく、体の水分摂取量を維持することで、筋肉の水分補給を維持し、けいれんを起こさないようにすることもできます。
履物は慎重に選んでください
妊娠中の活動中に足を快適に保つために、快適な素材と形の靴またはサンダルを選択してください。推奨される靴の1つのタイプは、かかとが短く、足全体を覆って足を靴に固定できる靴です。
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