筋肉を強化することができます、ここにスポーツ中のスクワット運動の機能と利点があります

その上 腕立て伏せ と 腹筋運動、分隊 自宅を含むどこでも比較的簡単にできる運動の一種です。基本的な動きのテクニック スクワット また、マットレスや枕などのサポートツールも必要ありません。

次に、どのように行うか スクワット 正しい？体の機能と利点は何ですか？さあ、次のレビューで答えを見つけてください。

スクワットとその動きを知る

スクワットの基本テクニック。写真提供：Shutterstock。

スクワット 上半身と下半身を同時に鍛える筋力トレーニングです。このスポーツのターゲットとなる筋肉は、臀部、前と後ろの太もも、股間、腰、ふくらはぎの周りの筋肉です。

タイプと動き スクワット 特定の食品は、肩、腕、胸、背中の周りの筋力を鍛えることもできます。

動きを実行するための基本的なテクニックは次のとおりです スクワット:

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スクワットのバリエーション。写真提供：Shutterstock.

上記の基本的なテクニックに加えて、特定の目標を達成するために実行できるいくつかのバリエーションがあります。

ジャンプスクワット： ハーフスクワットの位置から戻った後、腰を膝の高さに戻す前に、最初にジャンプする必要があります。このテクニックは、より速いビートを特徴とする健康な心臓を維持するのに役立ちます。
過熱したスクワット： このバリエーションでは、次のことを行う必要があります スクワット ジムボールを持ち上げることによって。目標は、腕、肩、背中などの上部の筋力をトレーニングすることです。
バックスクワット： このテクニックは、演奏中に両手で持って持ち上げるバーベルを使用します スクワット。動きのバリエーション スクワット 肩や腕の周りの筋肉を強化する主な機能があります。

動きにはいくつかの機能があります スクワット、そうしている間の怪我と健康への他の影響を避けるための両方。動きの利点のいくつかはここにあります スクワット あなたが知る必要があること：

ムーブメントファースト機能 スクワット スポーツでは、コアの筋肉を強化することです。コアマッスルは、胸の下、腹部から骨盤まで、体のバランスを維持する上で重要な役割を果たします。

コアの筋力は、ねじったり曲げたりする必要のある活動に不可欠です。強度が低下すると、腰痛が悪化し、姿勢が悪化する可能性があります。

運動で下筋が強化されたとき スクワット、全身の動きのバランスをとることができます。上下運動はまた、下肢の腱、靭帯、および骨を強化することができます。

アメリカ運動評議会 体のバランスが取れていれば、怪我のリスクを最小限に抑えることができると説明しました。

燃焼カロリーは、サイクリングやランニングなどの有酸素運動と同じであることがよくあります。しかし、高強度の複合運動は次のようになります スクワット 同じ燃焼プロセスを最適化することもできます。

によると ヘルスライン、 体重70kgの人は、次のことで最大223kcalのカロリーを消費できます。 スクワット または30分間の筋力トレーニング。

スポーツ競技に参加している場合は、練習してください スクワット フットワークの強度と速度を上げるのに役立ちます。

2016年の研究はその運動を説明しました スクワット 週に3回以上2か月間行われる上下のスクワットは、運動能力に良い影響を与える可能性があります。

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一般的には スクワット は比較的安全なスポーツです。不要なものを防ぐために考慮する必要のあるいくつかの側面があります。

あなたの能力に応じて臀部を下げます。腰や膝に不快感を感じ始めたら、すべての活動を停止します。
ただやる スクワット 堅固な床または台座の上。ほとんどのテクニック スクワット 強力なサポートが必要な馬をする必要があります。これは、太ももの筋肉の安定性と強度、および膝へのストレスに関連しています。
しゃがみ始めたら見下ろしたいという自然な衝動がありますが、目を前方に向けてください。これにより、首を「ニュートラル」な位置に保つことができます。
上下に動かさなくても、姿勢が直立していることを確認してください。前傾したり、肩を伸ばしたりしないでください。

さて、それらは動きの機能と利点のいくつかです スクワット あなたが知る必要があること。始める前に、怪我をしないように常に安全面に注意を払ってください、OK！

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