筋肉を構築する食品は通常、タンパク質を多く含む食品と関連しています。あなたが運動で筋肉を構築したいとき、あなたの体はあなたのタンパク質摂取量の少なくとも10から35パーセントを必要とします。
体が栄養失調を経験しないように、筋肉を構築するための食物摂取量を知ることは確かに重要です。
では、どの食品が筋肉を構築するかをどうやって知るのでしょうか？さあ、次の議論を参照してください。
筋肉を構築するための食品
タンパク質源の消費
筋肉を構築するために、タンパク質を多く含む食品を食べることを強くお勧めします。筋肉を構築するためのタンパク質のいくつかの食物源は次のとおりです。
卵
卵には、高品質のタンパク質、健康的な脂肪、ビタミンB群やコリンなどの必須栄養素が含まれています。
ヘルスラインから引用すると、卵に含まれるタンパク質はアミノ酸のロイシンが大量に含まれています。ロイシンは筋肉を構築するために非常に重要です。
赤身の牛肉
赤身の牛肉には、高品質のタンパク質、ビタミンB群、ミネラル、クレアチンが含まれています。
いくつかの研究は、赤身の牛肉を摂取すると筋肉量が増える可能性があることさえ示しています。
鶏肉
3オンスごとまたは約85グラムの鶏肉には、筋肉の成長に適した高品質のタンパク質が約26グラム含まれています。
さらに、鶏肉には、体にとって非常に重要なビタミンB群であるナイアシンとB6が大量に含まれています。
最大限の効果を得るには、揚げるのではなく茹でて鶏肉を出します。フライドチキンの油は体に良くない脂肪の摂取量を増やすからです。
茹でた鶏の胸肉は、筋肉を作りたい人にとっては高タンパク源です。写真：Shutterstock.com ナッツ
さまざまなマメ科植物製品には、高タンパク質、脂肪、繊維が含まれています。ナッツは、筋肉を作りたい人にとっては良いおやつになります。
たんぱく質が豊富で、筋肉増強プロセスに適したナッツをいくつか紹介します。
- 豆
- 枝豆
- 豆
- ピーナッツ
- 大豆
- アーモンドナッツ
- オートミールまたはキノア
ギリシャヨーグルト
ある研究によると、ギリシャヨーグルトには通常のヨーグルトの約2倍のタンパク質が含まれています。
ヨーグルトには、タンパク質とプロバイオティクスが含まれています。これらのプロバイオティクスは、消化器系が分解し、食物から栄養素を吸収するのを助けます。運動後または就寝前に、筋肉を構築するためにギリシャヨーグルトを摂取することをお勧めします。
鮭
サーモンは、筋肉を構築するための食品のリストからの素晴らしいオプションです。
サーモンの各3オンスまたは85グラムのサービングには、約17グラムのタンパク質、約2グラムのオメガ3脂肪酸、およびいくつかの重要なビタミンB群が含まれています。
オメガ3脂肪酸は筋肉の健康に重要な役割を果たし、筋肉の成長を促進することさえあります。
マグロ
マグロには、大量のビタミンAと、B12、ナイアシン、B6などのいくつかのビタミンBが含まれています。これらの栄養素は、運動中の健康、エネルギー、および体のパフォーマンスにとって重要です。
さらに、マグロは筋肉の健康をサポートすることができるオメガ-3脂肪酸を大量に提供します。
さらに、ある研究では、オメガ3脂肪酸が、加齢とともに発生する筋肉量と筋力の低下を遅らせることができることが示されています。
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