健康

多くの栄養素、これらは胎児の健康のための妊娠中の母乳の利点です

将来の母親にとって、妊娠中の女性の母乳には無数の利点があることは周知の事実です。それらの1つは、母親と発育中の胎児の栄養ニーズを満たすのに役立ちます。

さて、妊娠中の女性にとってのミルクの利点についてもっと知るために、次のレビューを見てみましょう!

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妊娠中の摂取量としてミルクを選択する

妊娠中にミルクを飲むことは良いことです。米国農務省でさえ、カルシウム、タンパク質、ビタミンDのニーズを満たし、安全で健康的な妊娠を確保するために、妊婦が3杯のミルクを飲むことを推奨しています。

代わりに、全乳の代わりに脱脂乳を選択します。これは、脱脂乳は飽和脂肪含有量で知られている全乳よりも脂肪とカロリーの含有量が低く、心臓病のリスクを高める可能性があるためです。

妊娠中の女性の母乳の利点

ミルクはカルシウム、ビタミンD、オメガ3脂肪酸、タンパク質を供給します。これらは一緒に働き、妊娠中の私たちの体力を維持し、赤ちゃんが健康に生まれることを可能にします。

しかし、妊娠中の女性にとってのミルクの利点はそれだけではありません。妊娠中の女性にとってのミルクの他のさまざまな利点は次のとおりです。

1.タンパク質摂取量を増やす

タンパク質は、人生のあらゆる段階、特に妊娠中の重要な栄養素です。発育中の胎児は、健康な新しい細胞を構築するためにタンパク質に大きく依存しています。

2013年12月のJournalof Health、Population and Nutritionのレポートによると、妊娠後期の不十分なタンパク質摂取は胎児の成長に影響を及ぼし、低出生体重児をもたらす可能性があります。

ミルクに含まれるタンパク質は完全なタンパク質として分類されます。つまり、体を最適に機能させるために必要なすべてのアミノ酸が含まれています。

ミルクプロテインは消化と吸収も非常に簡単なので、あなたの体はそれが消費するすべてのプロテインを本当に利用することができます。

2.カルシウムのニーズを満たす

タンパク質とは別に、妊娠中に十分なカルシウムを摂取することも重要です。あなたの体はカルシウムを使って、発育中の赤ちゃんの骨、歯、心臓、筋肉、神経を構築します。

体内のカルシウムが十分でない場合は、赤ちゃんのニーズを満たすために骨にカルシウムを引き込みます。まあ、これはあなたの体に悪い影響を与える可能性があり、その1つは骨粗鬆症のリスクです。

妊娠中、カルシウムの必要性は1日あたり最大1,000ミリグラムに跳ね上がります。コップ1杯のミルクは約275ミリグラム、つまり1日の必要量の25%以上を提供します。

カルシウムのニーズを満たすために、ケール、ブロッコリー、サーモンなどの他の健康食品からカルシウムを摂取することもできます。

3.ビタミンDが豊富

妊娠中は、毎日600IUのビタミンDが必要です。ビタミンDを含む食品は多くありませんが、牛乳から摂取することができます。

1杯の全乳は約125IUのビタミンDを提供します。これは、1日の必要量の20%以上です。

4.脳と目の発達を維持する

赤ちゃんの脳の知性のための妊婦の母乳には通常オメガ3脂肪酸が含まれていますが、消費できる赤ちゃんの脳の知性のための妊婦の母乳の1つは十分なDHA含有量です。

DHAまたはドコサヘキサエン酸は、赤ちゃんの目と脳の健康と発達に寄与するオメガ-3脂肪酸です。妊娠中は、毎日少なくとも200mgのDHAが必要です。

栄養素からの報告によると、牧草飼育牛に由来する全乳品種は、加工乳よりも多くのオメガ-3脂肪酸を含んでいます。

5.胃の不快感を克服するのに役立ちます

胸焼けのような胃の不快感は、妊娠中によく発生します。さて、ミルクは天然制酸剤の優れた供給源です。

定期的に摂取する妊婦の母乳の利点は、胸焼けやその他の消化器系の問題を克服することができます。妊娠中の女性は、すでに市場に出ている吐き気と嘔吐のないミルクを飲むこともできます。

吐き気と嘔吐防止のミルクは通常、最初の学期に入ったばかりの女性によって消費されます。いくつかの吐き気と嘔吐のミルクも緩和するのに役立ちます つわり 妊娠中の女性で。

6.体を水分補給します

赤ちゃんは体から水分も摂取するため、体を水分補給することは非常に重要です。ミルクは水分補給を高く保つのに役立ちます。

妊娠中の女性のためのミルクの種類

妊娠している方のために、独自の内容と利点を備えたミルクのいくつかのタイプから選択することができます。赤ちゃんの脳の知性のための妊娠中の女性のための次の種類のミルク:

1.スキムミルク

スキムミルクは脂肪が少なく、妊娠中の健康を維持するための最良の選択肢の1つです。また、赤ちゃんの骨の成長と構造を助ける必須栄養素も含まれています。

スキムミルク1杯(250 ml)は、309 mgのカルシウムを提供します。これは、母親と発育中の胎児にとって重要です。妊娠中は、2〜3杯のスキムミルクを飲むことをお勧めします。

2.低温殺菌ミルク

低温殺菌は、ミルクを高温で加熱して、保存中にミルクを台無しにする病原体や酵素を破壊するプロセスです。

全乳を選ぶときはいつでも、起こりうる深刻な病気を防ぐために低温殺菌されていることを確認してください。低温殺菌されていない牛乳は、あなたとあなたの赤ちゃんに感染を引き起こす可能性があります。

3.フルクリームミルク

このタイプのミルクには、脂肪と栄養素がたくさん含まれています。フルクリームミルク1杯は150カロリーですが、スキムミルクは83カロリーしかありません。さらに、フルクリームミルク100グラムあたりの総飽和脂肪は1.6グラムで、スキムミルクでは0.056グラムです。

それが妊娠中の女性の母乳の利点であり、妊娠中に選択できる母乳の種類です。妊娠中、お母さんはミルクだけでなく、食物摂取からの栄養も満たす必要があることを忘れないでください。

4.牛乳

牛乳は、妊婦にとって入手しやすい母乳の1つとして知られています。はい、このタイプのミルクはカルシウムが豊富です。カルシウムは、赤ちゃんが健康な心臓、神経、筋肉を成長させるのに役立つ必須栄養素です。

国立衛生研究所は、妊娠中および授乳中の女性に毎日1杯の母乳を摂取することを推奨しています。ただし、牛乳が好きな場合は、妊娠中に生(低温殺菌されていない)牛乳を飲まないように注意してください。

5.豆乳

大豆にはイソフラボンが含まれているため、妊婦用ミルクスムージングミルクとしても知られています。このコンテンツは、ミルクの生産を増やすのに役立つと考えられています。

妊娠中の女性のための豆乳は、優れた低脂肪タンパク質を含んでいるため、赤ちゃんの成長を助けることができます。大豆には、水銀、鉛、カドミウム、ウランなどの重金属をブロックする可能性のあるクエン酸が含まれています。

しかし、消費された妊婦用の豆乳は、赤ちゃんの成長のためにいくつかの重要なミネラルを吸収することもできます。したがって、妊婦用の豆乳は適度に摂取する必要があります。

妊娠中、豆乳は1日2食分摂取できます。豆乳を飲んだ後にアレルギーを経験した場合は、すぐに医師に治療を依頼する必要があります。

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