梅雨入りで、おおむね涼しくなりがちです。しかし、寒いときは体を温める方法がいろいろあるので落ち着いてください！
健康でない場合、梅雨の寒さもさらに厳しくなります。
寒いときに体を温めるためのヒント
寒さで困っている方は、下の体を温めるコツをチェックしてみてください！
1.震えを止めます
震えたり震えたりし始めたとき、これはあなたの体がより暖かい場所に素早く到達する必要があるという兆候である可能性があります。
皮膚の表面の温度が下がると、震えることでコアの温度も下がるのを防ぎます。震えは、けいれん性収縮と筋肉の弛緩が原因で発生します。
この状態はカロリーを排出し、対流または伝導によって体が失う熱を置き換えるために熱を生成します。
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2.呼吸の仕方に焦点を合わせます
体を温める次の方法は、呼吸を調整することです。悪寒のため、呼吸が不規則になることがよくあります。
ある研究によると、「花瓶の呼吸「それはあなたの中核体温を最大101度上昇させることができます。
これを行う方法は、深呼吸をすることから始めることです。息を吐きながら、腹部と骨盤の筋肉を収縮させて、下腹部がやさしく丸みを帯びた花瓶または鉢の形になるようにします。
3.暖かい服を着る
寒いときは防寒着で体を温めることができます。
レイヤーを着用するか、帽子を着用するか、ビーニー」、手袋とスカーフ。ウール、綿、または柔らかい生地で作られた服が最も暖かいです。
屋内にいるときは、足を快適に保つために暖かい靴下とサンダルを履いてください。
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4.脂肪分の多い食品の消費
体が冷たくて空腹を感じたら、かなり脂っこい食べ物のメニューを選んでみてください。しかし、健康的な脂肪を含む食品を選択してください。
脂肪は消化器系をゆっくりと移動することで有名です。あなたの体が消化し始めるとき、あなたの体は食品を消化するためにエネルギーを提供しなければならないのであなたは暖かく感じるでしょう。
5.温かい飲み物を飲み、アルコールを避けます
体を温める次の方法は、温かい飲み物やスープを飲むことです。熱い液体は実際にあなたの体の内部温度を上げることはありませんが、それらはあなたに「ウォーミングアップ」感を与えることができます。
口は体の最も敏感な部分の1つです。それらの敏感な領域の熱い液体はあなたに暖かい感じを与えることができます。しかし、あなたはアルコールを避けなければなりません、はい！
アルコールは体を熱く感じさせますが、重要な臓器から熱を奪うことによってではなく、皮膚の血管が拡張するためです。
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6.自宅で毛布を使用する
靴下に加えて、毛布は寒いときに体を温めるための強力なツールでもあります。快適なベッドのために、熱を閉じ込めるのを助けるために毛布のいくつかの層を使用してください。
フランネルシーツから始めます。次に、最も柔らかい毛布を下に置き、次に最も軽い層を置き、最後に最も厚い毛布を上に置きます。
7.アクティブな状態を維持
体を温めるもう1つの方法は、アクティブな状態を保つことです。動くことはあなたの体の循環を増やすことができます。
少なくとも1時間に1回は移動し、長時間じっと座っていることは避けてください。軽い運動でも体を暖かく保つのに役立ちます。
散歩やジョギングにも行くことができます。外が寒すぎる場合は、ジムに行くか、ただやってください ジャンピングジャック、腕立て伏せ、 または屋内での他の運動。
それはあなたの体を暖めるだけでなく、カロリーを燃焼させてあなたを暖かく保ちながらあなたの筋肉を構築して維持するのを助けます。
寒さを感じることは危険の兆候ですか？
以前より風邪に敏感になったら医師に相談してください。これは、栄養上の問題、赤血球（貧血）、血管、甲状腺、または脳のサーモスタットの症状である可能性があります。
それが発生する頻度、持続時間、悪化するかどうかに注意してください。医師は原因を絞り込むためにいくつかの検査を行う場合があります。
また、いくつかの種類の薬にも注意を払う必要があります。アルファ遮断薬、ベータ遮断薬、直接血管拡張薬などの高血圧治療薬は、甲状腺機能低下症などの一部の病状と同様に、寒さに敏感になる可能性があります。
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