断食では、夜明けから夕暮れまでの空腹に耐える必要があります。断食時に吐き気を感じることが多い人も少なくありません。
これは間違いなくあなたが活動をするときに不快に感じるでしょう。あなたがしばしばこのように感じる理由はいくつかあることがわかりました、レビューを見てみましょう、行きましょう！
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断食中に吐き気を引き起こす原因は何ですか？
空腹時の吐き気は、空腹のために発生する可能性があります。これは、胃酸の蓄積または胃の収縮によって引き起こされる可能性があります。あなたは食物を分解するのを助けるために、胃が塩酸を生成することを知る必要があります。
長期間食べないと、胃に酸が蓄積し、胃酸の逆流や吐き気を引き起こす可能性があります。空腹も誘発する可能性があります 空腹感、すなわち腹部の上部中央の不快感。それは強い腹部の収縮によって引き起こされます。
空腹餃子 それ自体が病状によって引き起こされることはめったにありません。代わりに、この状態は通常、空腹に関連しています。それだけでなく、 空腹感 次の影響を受ける可能性もあります。
- 高い栄養食品消費の必要性
- ホルモン
- 睡眠不足
- ストレスや不安
- 環境要因
空腹時に頻繁に吐き気を引き起こす要因
胃の吐き気は、特に断食しているときは非常に不快です。この状態がすぐに治療されない場合、あなたは病気になるかもしれません。断食中に吐き気を感じる原因となるいくつかの要因があります。ここにいくつかの原因があります。
スフールの直後に寝る
スフールを食べ終わったらすぐに眠りにつくととても美味しくなります。ただし、これは夜明けに吐き気を催すものの1つであることを知っておく必要があります。
吐き気の影響はすぐには現れないかもしれませんが、活動している日中は吐き気を感じるでしょう。満腹で寝ると胃酸が増え、体に非常に危険です。
眠り続ける前に約1時間待つことをお勧めします。
不健康なスフールメニュー
これは、夜明けに吐き気を催させる要因の1つになる可能性があります。あなたは夜明けとイフタールであなたが消費する食物に注意を払わなければなりません。
活動中のエネルギーが安定するように、栄養価の高い食品を食べ、ビタミンを含めることをお勧めします。また、油っぽい、辛い、酸っぱい、過度に塩辛い食べ物は避けてください。
吐き気を催すもう1つの理由は？
いっぱいすぎます
確かに、過剰なものはすべての面、特にあなたの健康にとって良いわけではありません。
たぶん、すぐにたくさん食べると、とても満腹になり、次の食事で食べる量が減ると思うかもしれませんが、これはあなたの健康に良くないことがわかります。
夜明けに満腹になると、胃酸が上昇し、便秘を引き起こす可能性があります 胸焼け。それだけでなく、それはあなたの体の代謝にも影響を及ぼし、あなたを肥満や糖尿病にする可能性があります。
十分な水を飲んでいない
特に断食をしているとき、水は私たちの生活の中で重要な要素です。十分な水分摂取が必要です。十分な水を飲まなくても脱水症状にならないでください。
喉が渇くだけでなく、水を少なく飲むとすぐに疲れてしまい、活動をしているときに胃が吐き気を催します。体だけでなく、水分不足は肌の乾燥を引き起こす可能性があります。
カフェインを含む食べ物や飲み物を消費する
コーヒーとお茶は、カフェインを最も多く含む飲み物です。確かに、この飲み物は非常に食欲をそそりますが、これはあなたがスフールとイフタールの間に吐き気を感じる原因となる可能性があります。
カフェインを摂取すると、胃酸が急速に上昇し、吐き気を催す可能性があります。また、喉が渇き、日常生活に疲れやすくなります。
ストレス
上記の原因に加えて、無意識のストレスはまた、空腹時に吐き気を引き起こす可能性があります。ストレスは消化器系に影響を与える可能性があるためです。消化器系に繰り返し圧力がかかると、胃のくぼみに不快感を与える可能性があります。
ストレスはまた、空腹を通常よりも空腹にする可能性があります。これにより、喉の渇きがより早く起こり、胃の痛みが生じます。
これを克服するには、前向きなことを考える必要があります。それだけでなく、楽しいことやリラクゼーションテクニックもできます。
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断食中の吐き気にどう対処するか？
確かに、断食するとき、消化器系に問題を経験する人は少なくありません。その1つは吐き気です。スフールや断食中の吐き気を防ぐ方法はいくつかあります。
スフールとイフタールに適した食事を選ぶ
確かに、スフールとイフタールの場合、通常は非常に食欲をそそるたくさんの食べ物が必要です。辛くて酸っぱい食べ物から始めます。
辛すぎず、野菜や果物などの食物繊維が豊富で、まだまだ美味しい食品の代替品を探すことができます。
ぬるま湯を飲む
これは、スフールとイフタールの間の胃の吐き気に対処する簡単な方法です。ぬるま湯を飲むとお腹が楽になると思います。お腹が温まるように、お湯と生姜を混ぜてさらに美味しくすることもできます。
あまり速く食べないでください
通常、多くの人は夜明けに食事をし、急いで断食するので、食べ終わったら睡眠を再開できます。
ゆっくりと噛むことで、これはあなたの体の消化を助けることができます。これを適用することにより、胃の吐き気を避けることができます。
炭酸飲料は避けてください
断食をするときは、炭酸飲料を避ける必要があります。なぜなら、これは胃が膨満感を感じ、発生する吐き気を悪化させる可能性があるからです。
体内の水分摂取量を維持する
吐き気がスフールまたはイフタールでの嘔吐を伴う場合。水分補給を続けることが重要です。炭酸を含まない甘い飲み物を飲むと、嘔吐によって失われた砂糖や塩を元に戻すこともできます。
吐き気を和らげるのに役立つ食べ物や飲み物
夜明けやイフタールの時に、吐き気を和らげるために食べるのに良い食べ物がいくつかあります。以下はこれらの食品のリストです：
1.アップル
ページから引用 日常の健康、繊維は消化を改善し、吐き気を和らげるのに役立ちます。しかし、吐き気の時に、繊維は過剰に消費されるべきではありません。なぜなら、過剰に消費された場合、これは実際に吐き気の増加を引き起こす可能性があるからです。
リンゴは食物繊維を含む食品の1つです。固形食品の消化が困難な場合は、アップルソースまたはリンゴジュースを摂取できます。
2.ビスケット
パンやトーストなどのでんぷん質の多い食品は、胃酸を吸収し、胃のむかつきを和らげるのに役立ちます。一方、ビスケットは吐き気を和らげるのにも役立ちます。
代わりに、吐き気を感じるときはいつでもゆっくりと食べてください。これは、問題のある胃に過負荷をかけないようにするためです。
3.チキンスープまたはスープ
チキンスープまたはチキンスープは、頭痛、風邪、発熱などの特定の状態による不快感を和らげるのに役立つ食品です。
それだけでなく、チキンブロスやスープも吐き気を和らげるのに役立ちます。なぜなら、吐き気を催すときは、通常、水分に耐える方がよいからです。それらはまた、水分補給と電解質を提供することができます。これは、吐き気が嘔吐や発熱を伴う場合に特に重要です。
チキンストックの1カップ（240 ml）でさえ、塩の推奨1日摂取量（DV）の約16パーセント、カリウムまたはカリウムの8パーセント、およびナイアシンの8パーセントが含まれています。
鶏肉や野菜をスープやスープに含めると、体内のエネルギーを回復するための追加のカロリー、タンパク質、ビタミン、ミネラルを提供することもできます。
4.バナナ
吐き気を感じるときは、十分な量の食物を摂取するのが難しい場合があります。
したがって、体が強く保たれ、回復プロセスがより速く行われるように、栄養価の高い食品とエネルギーを提供できる食品を選択することが重要です。
ええと、バナナはエネルギー密度の高い栄養価の高い果物で、吐き気があったとしても簡単に摂取できます。さらに、バナナは、嘔吐や下痢も経験した場合に失われる可能性のあるカリウムの回復にも役立ちます。
1つの中型バナナには、約105カロリー、27グラムの炭水化物、カリウムの1日の必要量の12パーセント、およびビタミンB6の1日の必要量の22パーセントが含まれています。
5.ナッツ
体内のタンパク質が不足すると、吐き気が悪化する可能性があります。したがって、ナッツやピーナッツバターなどのタンパク質含有量のある食品を選択する必要があります。注意してください、あなたはピーナッツにアレルギーがありません。
ナッツはエネルギーを素早く補給し、吐き気を防ぐのに役立ちます。空腹感や低血糖による吐き気は、ナッツに含まれるタンパク質や脂肪によく反応します。
ただし、吐き気がウイルス感染によって引き起こされた場合。代わりに、ナッツの消費を避けてください。ナッツは吐き気を悪化させる可能性があるからです。
6.水
すでに説明したように、特に吐き気が嘔吐や発熱を伴う場合は、水分を十分に保つことが重要です。ええと、水はあなたが十分に水分補給された状態を保つのを助けることができます。
それだけでなく、水は吐き気が原因でしばしば発生する頭痛を防ぐのにも役立ちます。吐き気の症状を悪化させる可能性があるため、ゆっくりと水を飲み、一度に水を飲みすぎないようにすることをお勧めします。
上記の食べ物や飲み物は、吐き気を和らげるのに役立ちます。ただし、吐き気を経験した場合は、どのような食べ物や飲み物を避けるべきかを知る必要もあります。
脂っこい、油っぽい、または揚げ物、甘すぎる食べ物、辛い食べ物、カフェイン入りの飲み物は、吐き気を経験した場合に摂取を避けるべき食べ物や飲み物の一部です。
さて、それは空腹時の吐き気の原因とそれを克服する方法についてのいくつかの情報です。この状態に関してさらに質問がある場合は、遠慮なく医師に相談してください。
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