シリアルは、ダイエットの際にメニューとしてよく選ばれる食品です。しかし、すべてのシリアルが減量に適しているわけではないことを知っている人は多くありません。食事に適したシリアルを知り、選択することが重要です。
では、どのタイプのシリアルが減量ダイエットに適しているのでしょうか?さあ、以下のレビュー全文をご覧ください!
シリアルとは何ですか?
シリアルは加工穀物から作られた食品であり、多くの場合、ビタミンやミネラルで強化されています。朝食メニューとしての消費に適しており、シリアルは通常、ミルク、ヨーグルト、フルーツ、またはナッツと一緒に食べられます。
一般的に、穀物は次のようないくつかのプロセスを通じて作られます。
- 処理: 穀物として使用される穀物は、最初に上質な小麦粉に加工されます
- 混合: 穀物からの小麦粉は、チョコレートや水などの他の材料を使用して混合されます
- 押し出す: 混合後、穀物やその他の成分は、高温機を使用して穀物を形成するために結合するプロセスである押し出しを経ます。
- 乾燥: 押し出しプロセスの後、次の段階に入る前に穀物は乾燥されます
- 形成: 最後のステップは、シリアルをボール、星、円、長方形などのいくつかの形に形作ることです。
ダイエットに適したシリアル
実用的で簡潔であることに加えて、一部の人々は減量のためのメニューとしてシリアルを選びます。ただし、すべてのシリアルがダイエットに適しているわけではないことを覚えておいてください。ダイエットに適したシリアルの種類の選択とリストは次のとおりです。
1.米ぬか(ぬか)
米ぬかまたは ぬか は、製粉プロセスの副産物であり、次のようなほとんどすべての穀物に見られます。 オーツ麦、 米、小麦。定期的に摂取すれば、食事療法を含め、米ぬかの多くの利点が得られます。
米ぬかは、29グラムで63カロリーしか含まれていないため、ダイエットに適したシリアルの一種です。
米国国立医学図書館の出版物によると、繊維は空腹を引き起こすホルモンであるグレリンを抑制および減少させることもできます。間接的に、これはカロリー摂取量を減らすことができます。したがって、重量の制御が容易になります。
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2.トウモロコシ (コーンフレーク)
とうもろこしやよく呼ばれるもので作ったシリアルを定期的に食べることができます コーンフレーク。 コーンシリアル(30グラム)の1サービングは113 kcalカロリーで、健康的な朝食メニューに適しています。
から引用 強く生きよ、 トウモロコシは高繊維食品であり、消化を遅らせることで体重にプラスの効果をもたらす可能性があります。だから、あなたはより長く満腹に感じ、食べ過ぎないでしょう。
3.オートミール
ダイエットに適した次の種類のシリアルはオートミールです。水と混ぜた乾燥オートミールの半分のカップはわずか150カロリーですが、それでも繊維が豊富です。その中の繊維含有量は、あなたがより長く満腹感を感じるのを助けることができます。
台湾の中山医科大学の科学者による研究によると、オーツ麦の製品は肥満のリスクを最小限に抑え、おなかの脂肪の蓄積と拡散を防ぐことができます。
さらに、オートミールの繊維は、消化器系が適切に機能するのをサポートすることもできます。
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避けるべき穀物
すでに述べたように、すべてのシリアルがダイエットに適しているわけではありません。避けるべきシリアルの種類が1つあります。それは、グラノーラです。グラノーラ自体は、ロールドオーツ、ナッツ、砂糖や蜂蜜などの甘味料の混合物です。
スーパーマーケットで販売されているほとんどのグラノーラシリアル製品は、糖分が非常に多いです。 2019年の調査では、高血糖の食物摂取と肥満のリスクとの間に関連性があることがわかりました。
まあ、それは食事療法に適していて避けるべきシリアルのリストです。それで、あなたの好きなメニューはどんなシリアルですか?
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