健康

妊娠中に胎児の体重を増やすための10の食品

体重は、妊娠中に注意を払う必要がある胎児の発育の1つの指標です。同じ年齢の赤ちゃんはサイズが異なる場合がありますが、体重は良好な栄養と身体の発達を示しています。

赤ちゃんが平均体重を下回っているときは、行動を起こす必要があります。そのうちの1つは、胎児の体重を増やす食品を食べることです。ここにヒントがあります!

毎月の胎児の体重の平均的な発達

赤ちゃんが低体重であるかどうかを知る前に、まず月ごとの胎児の体重増加チャートを知る必要があります。

発売 ベビーセンター、正常と見なされる毎月の胎児の体重増加の次の表:

赤ちゃんの年齢重い 質量(グラム)
10週間0.14オンス4
12週間0.49オンス14
14週間1.52オンス43
16週間3.53オンス100
18週間6.70オンス190
20週間10.58オンス300
22週間15.17オンス430
24週間0.59 kg600
26週間0.76 kg760
28週間1.0 kg1005
30週間1.31 kg1319
32週間1.70 kg1702
34週間2.14 kg2146
36週間2.62 kg2622
38週間3.08 kg3083
40週間3.46 kg3462
42週間3.68 kg3685

超音波検査の結果が赤ちゃんがはるかに小さいか大きいことを示していても、あまり心配しないでください。医師または助産師は、胎児の体重にいつ注意を払うべきかを教えてくれます。

また読む:母乳を飲んでいるのに赤ちゃんの体重を増やすのは難しいのですが、何が原因ですか?

胎児の体重が平均を下回っている場合、どのような危険がありますか?

小さい赤ちゃんも大きい赤ちゃんも同様に、経膣分娩によって生まれることができますが、あなたとあなたの赤ちゃんは、分娩中および分娩後に特別なケアが必要になる場合があります。

赤ちゃんの出生時の体重が2.5kg未満の場合、頭が体の他の部分よりもはるかに大きく見えることがあります。彼らは少し体脂肪で薄く見えるかもしれません。

低出生体重児は、新生児集中治療室(NICU)または特別治療室(SCN)に入院する必要がある場合があります。小さな赤ちゃんが時々直面する課題には、次のようなものがあります。

  • 呼吸または心臓の問題
  • 出生時の低酸素レベル
  • 体温を維持できない
  • 食事と体重増加の難しさ
  • 感染
  • 脳内出血(「脳室内出血」と呼ばれる)
  • 彼らの目と視力の問題
  • 彼らの腸の問題。

また読む:彼の年齢による赤ちゃんの通常の体重は何ですか?お母さん、ここで知りましょう!

胎児の体重増加食品

胎児の体重を増やし、低出生体重を防ぐために、次のようないくつかのことができます。

  • 喫煙をやめる(現在喫煙している場合)
  • バランスの取れた健康的な食事をとる
  • 妊娠中の健康的な体重の維持
  • アルコールや違法薬物を避ける

さて今回はグッドドクターがお母さんが健康的に胎児の体重を増やすために摂取できるいくつかの種類の食品についてのヒントを提供します。

1.ミルク

1日あたり200〜500 mlのミルクを摂取すると、胎児の体重の増加にプラスの影響があります。ミルクは高品質のタンパク質を提供するだけでなく、カルシウムの優れた供給源でもあります。これらの栄養素はどちらも赤ちゃんにとって等しく重要です。

ミルクは全乳の形で消費することができます。プレーンミルクの消費にあまり熱心でない場合は、ミルクセーキに変えたり、お粥やシリアルなどの朝食用シリアルに追加したりできます。

2.ヨーグルト

ヨーグルトは、選択できる乳製品のオプションの1つでもあります。ヨーグルトは、ミルクから作られているためタンパク質の供給源であるだけでなく、腸の健康に良いプロバイオティクス特性を持つ乳酸菌の供給源でもあります。

3.チーズ

パニールまたは低脂肪チーズを40〜50グラム消費すると、1杯のミルクに相当します。パスタ、サンドイッチ、サラダ、サンドイッチなどの食品に加えることができます。

妊娠中に高血圧がある場合はチーズを避けてください。代わりに低脂肪の自家製パニールをお試しください。

4.ナッツ

ナッツは、タンパク質、鉄分、葉酸、および繊維などの他の非常に必要な栄養素が豊富です。十分なタンパク質摂取量を維持するために、毎日の食事に少なくとも2サービングのナッツを含めてください。

5.もやし

もやしは、鉄分とナイアシン、リボフラビン、チアミン、ビタミンCなどのビタミンが豊富です。これらの芽は、滑らかなペーストを得るためにブレンドすることができ、さまざまな種類のチーラまたはパンケーキに作ることができます。

6.大豆

大豆は、大豆ナゲット、豆腐、テンペ、豆乳、さらには大豆粉など、さまざまな形で食品に含まれています。

大豆は菜食主義者にとって最高のタンパク質源の1つです。大豆自体は鉄分が豊富で、豆腐の形で摂取するとカルシウムの良い供給源にもなります。

7.チキン

赤身の鶏肉や魚は、赤ちゃんの細胞や筋肉の発達を助けるタンパク質を提供します。

タンパク質に加えて、これらの食品はヘモグロビン鉄も提供します。私たちの体は、裾(動物)の形で鉄を簡単に吸収し、妊娠によって引き起こされる貧血を克服します。

8.魚

魚はオメガ3脂肪酸の形で必須脂肪を提供します。それらは脳の発達と全体的な赤ちゃんの発達に必要です。

彼らは高品質の赤身のタンパク質の最高の供給源であるため、あなたは赤身の肉を選ぶことができます。

9.卵

卵は、タンパク質やビタミンA、Dのほか、鉄などの高品質のミネラルの優れた供給源です。実際、卵は最高のタンパク質(アミノ酸)プロファイルを持っているため、卵に存在するタンパク質が参照タンパク質と見なされます。

これは、他の食品のタンパク質の品質が卵タンパク質と一致していることを意味します。それらはビタミンとミネラル、特に葉酸、コリンと鉄の良い供給源です。それは羊膜を強く保つのを助け、胎児の先天性欠損症を防ぐのを助けます。

10.緑の葉野菜

緑の葉野菜、特にカリフラワーやケールなどの濃い緑色の野菜は鉄分が豊富です。胎児と母体組織の増大するニーズを満たすための妊娠中の高い鉄の必要量。

母親が妊娠糖尿病にならないようにするためのヒントですが、胎児の体重の発達は正常なままです

妊娠中は、妊娠または妊娠糖尿病のために糖尿病を発症する傾向があります。

食欲がますます高まる中、健康を維持するために以下のヒントのいくつかを行うことができます。

  • 妊娠する前に、糖尿病が十分に管理されていることを確認してください(すでに糖尿病の病歴がある場合)
  • 健康的な食べ物を食べる
  • 定期的な運動
  • 血糖値を定期的に監視する
  • 葉酸の摂取、葉酸の摂取は、赤ちゃんが二分​​脊椎などの先天性欠損症を患うのを防ぐのに役立ちます。

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