一部の人々のために体を太らせる方法は非常に難しいですが、あなたが知るのを助けることができるいくつかの健康食品があります！健康食品は、さまざまな健康上の問題を防ぐことができるため、体重を増やす過程で強くお勧めします。
健康的な食事に加えて、体重を増やすプログラムを行うときは、運動とのバランスを取る必要があります。さて、詳細を知るために、体を太らせるのを助けることができるいくつかの健康食品を見てみましょう。
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健康的な方法で体を太らせるいくつかの方法は何ですか？
体重を増やすさまざまな方法は、通常、体重が不足している状態の人によって行われます。
メディカルニュースからの報告今日、低体重の人は、不妊症、発達の遅れ、免疫力の低下、骨粗鬆症、栄養失調などの健康上の問題を経験する可能性が高くなっています。
この問題を回避するために、体重を増やすさまざまな方法が実行されました。適切な食品を食べることから始めて、体重を増やすために運動すること。
食べ物で体を太らせる方法
米
体を太らせる最初の方法はご飯を食べることです。米はカロリー密度の高い炭水化物の供給源であり、炭水化物も豊富です。 1カップの米または165グラムに相当する量で、190カロリー、43グラムの炭水化物、および少量の脂肪を提供します。
米の消費は、いくつかのタンパク質と健康的な脂肪を伴う可能性があります。砒素やフィチン酸の含有量が健康に影響を与える可能性があるため、ご飯を大量に食べることは避けてください。
赤身肉
赤身の肉を摂取すると、筋肉量が増加し、体重増加にも役立ちます。これは、赤身の肉には安全に体重を増やすことができるタンパク質と脂肪が含まれているためです。
彼らはカロリーが高く、あなたが簡単に体重を増やすのを助けることができるので、脂肪質のカットを選ぶことを検討してください。脂肪の多い肉は多くのカロリーを提供しますが、すぐに体重を増やしたい場合は強くお勧めします。
小麦粉
体を太らせる次の方法は、小麦粉が豊富な食品を食べることです。小麦粉は、でんぷん質の炭水化物の健康的で簡単な供給源です。
小麦粉が豊富な食品には、小麦、トウモロコシ、ジャガイモ、サツマイモ、豆などがあります。
小麦粉はカロリーを追加することに加えて、ブドウ糖の形でエネルギーも提供します。ブドウ糖は、運動中のパフォーマンスとエネルギーを高めることが知られているグリコーゲンとして体内に貯蔵されます。
ドライフルーツ
ドライフルーツは、抗酸化物質や微量栄養素も提供する高カロリーのスナックです。ドライフルーツの消費量を増やすことは、体重を増やす簡単な方法です。
多くの人は、果物は乾燥するとほとんどの栄養素を失うと考えていますが、実際にはそうではありません。ドライフルーツは食物繊維やビタミンが豊富でミネラルが豊富なので、ヨーグルトとの組み合わせに最適です。
卵
卵は、高品質のタンパク質と高脂肪の健康的な脂肪の組み合わせを提供するため、体重増加を助けることができる別の食品になっています。有益な栄養素のほとんどすべてが卵黄に含まれているため、全卵を食べることは非常に重要です。
卵に不寛容でない限り、1日3個の卵を定期的に摂取することができます。体を太らせるこの方法は、簡単で安全なため、非常にお勧めです。
ダークチョコレート
高品質のダークチョコレートは多くの抗酸化物質を提供します。ダークチョコレートを食べることは、体重を増やすための安全な方法です。ほとんどの人は通常、体重を増やすのを助けるために少なくとも70パーセントのカカオ含有量のダークチョコレートをお勧めします。
各100グラムまたは3.5オンスのバーは約600カロリーで、繊維やマグネシウムなどの微量栄養素が含まれていることに注意してください。したがって、ダークチョコレートを摂取すると、安全かつ簡単に体重を増やすことができると考えられています。
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シリアルバー
体重を増やす次の方法は、毎日のおやつとしてシリアルバーを追加することです。シリアルバーは、外出先で摂取するのに最適な健康的なスナックになり、炭水化物の混合物を含む傾向があります。
スナックやテイクアウトとして、シリアルバーは、天然ヨーグルト、肉の切り身、プロテインシェイクなどの他のプロテインソースと組み合わせることができます。
それを消費している間、理想的な体重がすぐに得られるように、入ってくる摂取量も調整し続けるようにしてください。
体を太らせるミルク
ミルクタンパク質は筋肉量を増やすのに適しているため、ミルクを飲むことは体重を増やす方法として長い間知られています。いくつかの研究はまた、体を太らせるためにミルクを飲むことの効果を証明しました。男性と女性の両方。
市場には体を太らせるためのミルクのブランドがいくつかあります。必要に応じてお選びいただけます。
しかし、体を太らせるためのミルクは、すべての人に適しているとは限りません。一部の人々は実際に乳糖に対してアレルギーまたは不耐症を持っているので、体を太らせるためにミルクを飲むことは適切ではありません。
体重を増やすための運動
健康的な体重を増やす方法は、食べることだけではありません。また、運動する必要があります。さて、あなたは脂肪を燃焼することに集中していないので、体重を増やすための運動は少し異なります。
有酸素運動やエアロビクスなどの運動は適切なスポーツではありません。しかし、心配しないでください、ここにあなたが試すことができる体重を増やすためのスポーツオプションがあります。
腕立て伏せ
腕立て伏せ シンプルなスポーツです。動き 腕立て伏せ 腕や肩に筋肉を作るのに役立ちます。これを行うには、次の手順に従います。
- 床に腹を立てる
- 手のひらを平らにして下向きにし、ひじを肩幅に曲げます。
- 足と背中を揃えます
- 腕が完全に伸びるまで、ゆっくりと体を押し上げます。
- あなたの背中と足が直線を形成することを確認してください
- ひじを曲げてゆっくりと体を下げます
- この動きをできるだけ繰り返します
プルアップ
このエクササイズは、腕と肩の筋肉を構築する簡単な方法です。ただし、特別な十字架が必要です プルアップ それを行うには。手順は次のとおりです プルアップ:
- 両手を外側に向けてプルアップバーを持ちます
- 腕の肩幅を広げます
- 足が地面に触れなくなるまで体を引っ張る
- あごがバーの上になるまで体を引き上げます
- 足が床に触れ、腕が完全にまっすぐになるまで、ゆっくりと体を下げます。
- この動きをできるだけ繰り返します
スクワット
動き スクワット 臀部と脚、特に大腿四頭筋（大腿四頭筋）の筋肉を構築するのに役立ちます。これを行うには、次の手順に従います。
- 足を腰に合わせてまっすぐ立ってください
- 腕を真正面に上げ、床に垂直にします
- 指を広げて胸の前で拳を作ることもできます
- 体がしっかりしていることを確認し、胃を曲げます
- 椅子に座っているかのように深呼吸してお尻を下げます
- しゃがむときは、膝が怪我をする可能性があるため、膝がつま先を越えないように注意してください。
- この動きをできるだけ繰り返します
- 最良の結果を得るには、ダンベルを持ってそれを行います
ランジ
動き 突進 これは、筋肉量を増やしながら、脚の筋肉、臀部の筋肉の調子を整えるのに役立ちます。
- 足を腰に合わせてまっすぐ立ってください。
- 深呼吸をして、左足で一歩前進します
- 右膝が床に垂直になるまで膝をつきます
- かかとを押し戻し、体を持ち上げて開始位置に戻します
- この動きをできるだけ繰り返します
体重を増やすための運動のヒント
体重を増やすために運動するときは、毎日特定の領域に集中するようにしてください。たとえば、今日は上半身と腹筋に焦点を合わせ、明日は下半身に焦点を合わせます。
運動するたびに、短い休憩を取り、体が順応するにつれて多様性を加えてみてください。
健康的な食事をとることを忘れないでください、そして、筋肉量がより速く増加して、体重が増加するように十分な休息をとってください。
だからあなたはすでに健康的な方法で体重を増やす方法を知っていますか？さあ、あなたの食事療法を変え始めて、結果がすぐに見えるように定期的な運動をしてください。
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